Chủ đề của chúng ta hôm nay đột kích Định hình đôi chân của chúng tôi và lấy lại vóc dáng! Nếu bạn quan tâm đến thể hình, bạn phải biết về tầm quan trọng của cơ chân. Một trong những động tác hiệu quả nhất trong số các bài tập định hình chân chắc chắn là tập chân trước. Để giảm béo vùng dưới cơ thể, hông và chân làm thế nào để lunge Hãy chắc chắn để học hỏi. Vì bài tập này phát triển cơ chân Nó không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nếu anh ấy giải thích nó một cách đơn giản và bằng một từ, trong bài tập "di chuyển” hoặc một “bươcNó xuất hiện dưới dạng”.
Chúng tôi sẽ liệt kê các động tác hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện ngay cả với trọng lượng cơ thể của mình ở cuối bài viết. Tuy nhiên, trước đó chúng ta hãy cùng nhau xem cơ nào hoạt động và lợi ích là gì nhé.
Lunge hoạt động với cơ bắp nào?
Cơ chân của chúng ta được chia thành nhiều phần khác nhau như đùi trước, đùi sau, bên và bên trong. Những cơ nào và nó hoạt động ở đâu? như bạn có thể thấy trong hình bên dưới;
- Cơ tứ đầu (chân trước)
- Gân kheo (chân sau)
- Cơ mông (vùng hông)
Tích cực hoạt động cơ bắp của bạn.
Bài viết liên quan: Đốt cháy chất béo với đào tạo ngắt quãng
Lợi ích của bài tập Lunge là gì?
Chuyển động chân giúp giảm cân nói chung, vùng lõi Nó bao gồm các chuyển động cơ bản giúp cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo. Đặc biệt là cơ tứ đầu và cơ gân kheo, mà chúng ta gọi là cơ chân trên, trước và sau, hoạt động tích cực với chuyển động lunge. Khi các cơ này phát triển, vùng chân và hông tan chảy và các mô mỡ giảm đi. Cơ bắp của bạn khỏe hơn, chân bắt đầu gầy đi. Dù cho đôi chân của bạn có gầy đi chăng nữa thì trông cũng không hề kém mà ngược lại, bạn sẽ có một đôi chân săn chắc và đầy đặn. Để tóm tắt những lợi ích:
- Phát triển cơ bắp chân
- Slims và định hình đôi chân
- làm tan chảy các lưu vực
- Tối đa hóa đốt cháy chất béo
- Tăng tốc giảm cân
- Đây là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất.
- Làm săn chắc vùng dưới cơ thể
- Tăng sức chịu đựng và sức mạnh
- Cải thiện hiệu suất chạy và tim mạch
Làm thế nào để thực hiện chuyển động Lunge?
Về cơ bản, nó dựa trên việc thực hiện một bước lớn về phía trước, lùi lại, sang ngang, chéo (lùi hoặc tiến) bằng một chân và lặp lại chuyển động với chân kia bằng cách sử dụng chân của bạn. Dưới đây bạn có thể xem từng bước để di chuyển chân hiệu quả.
- Mở hai chân rộng bằng vai.
- Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải của bạn.
- Cong cả hai đầu gối để tạo thành một góc 90 độ với chân của bạn.
- Ngực của bạn phải thẳng đứng và thân mình hơi hướng về phía trước.
- Đổi sang chân kia và lặp lại động tác.
Nếu không muốn để rảnh tay, bạn có thể buộc chúng quanh eo. Như vậy, phong trào phối hợpbạn có thể làm theo cách này. Nếu bạn muốn cơ chân của mình khỏe hơn và to hơn phổi chuông hư cũng có thể được thực hiện với
Làm thế nào để Lunge chính xác hơn?
Bài viết liên quan: Pilates với nhạc cụ được thực hiện như thế nào?
