Trái cây, đặc biệt là trái cây dạng xơ là thực phẩm thần kỳ không thể thiếu. Có rất nhiều lợi ích họ cung cấp cho chúng tôi; Nó chứa vitamin, khoáng chất, protein, chất béo chất lượng, carbohydrate và chất xơ cao. Đặc biệt khi chúng ta ăn trái cây có nguồn chất xơ, chúng ta sẽ nhận được một phần lớn chất xơ cần thiết hàng ngày. Vậy loại trái cây nào chứa nhiều chất xơ nhất? Chúng ta nên tiêu thụ trái cây có nguồn chất xơ cao như thế nào? Chúng tôi sẽ giải quyết ngắn gọn các câu trả lời cho những câu hỏi này. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ danh sách các loại trái cây giàu chất xơ trong khi nói về lợi ích của trái cây nhiều chất xơ! Đọc vui vẻ đã 🙂
Lợi ích của nguồn chất xơ
Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe không nên thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Bật mí lợi ích mới của chất xơ mỗi ngày. nghiên cứu Điều này hỗ trợ tuyên bố của chúng tôi. Tóm lại, chúng tôi liệt kê những lợi ích của việc ăn trái cây nhiều chất xơ đối với cơ thể trong các mục ngắn:
- Hỗ trợ tiêu hóa của chúng tôi
- Giảm cholesterol LDL (có hại)
- Giảm huyết áp
- Giảm nguy cơ ung thư
- Giữ cho ruột của chúng ta hoạt động bình thường
- Ngăn ngừa táo bón
- Nó giúp giảm cân nếu uống một cách cân bằng và đúng thời điểm.
Danh sách trái cây giàu chất xơ
Thông thường, chúng ta đã đáp ứng hầu hết lượng chất xơ cần thiết từ các loại trái cây mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, một số loại trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao, trong khi những loại khác lại ít hơn. Bạn có thể tham khảo danh sách các loại trái cây giàu chất xơ mà những người muốn ăn nhiều chất xơ có thể hưởng lợi dưới đây (có ghi bao nhiêu chất xơ trong 100 gam trái cây).
- Bơ: 7g
- Quả mâm xôi: 6.6 g
- Mộc qua: 5.9 g
- Lựu: 4g
- Lê: 3.5g
- Kiwi: 3.2g
- Táo: 3g
- Quả sung: 3 g
- Chuối: 3g
- Dâu tây: 3g
Chúng ta nên tiêu thụ trái cây có chứa chất xơ như thế nào?
Chúng ta cần tiêu thụ trái cây giàu chất xơ dưới dạng bã chứ không phải nước ép trái cây. Ngoài ra, các loại trái cây giàu chất xơ và nhiều đường trái cây (fructose) cũng nằm trong danh sách. Ví dụ, các loại trái cây như sung, dâu tây và chuối. Những loại trái cây này nên được tiêu thụ rất thận trọng để không làm hỏng chế độ ăn uống của chúng ta.
Ăn trái cây thường xuyên giữa các bữa ăn và khi bụng đói vào buổi sáng là một trong những sai lầm phổ biến nhất của những người muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Thường xuyên hấp thụ đường fructose vào buổi sáng khi bụng đói có thể khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn trong ngày và làm tăng lượng đường trong máu đột ngột. Do đó, tiêu thụ trái cây thường xuyên sẽ làm tăng lượng đường trong máu (insulin), làm chậm quá trình đốt cháy chất béo và khiến bạn khó có thể ăn kiêng. Sẽ là phương pháp lành mạnh nhất cho những người muốn giảm cân để tiêu thụ trái cây nhiều chất xơ với sữa chua tại nhà làm bằng sữa không đường. (Sữa chua có tính năng cân bằng lượng đường trong máu.)
Trong bài viết này, chúng tôi đã chia sẻ với bạn danh sách các loại trái cây giàu chất xơ và những điểm chúng tôi cho là quan trọng. Giữ gìn sức khỏe và thể thao, hẹn gặp lại các bạn trong bài viết tiếp theo…
