Trong bài viết này, chúng tôi giải thích phần mở rộng chân là gì, được gọi là bài tập kéo dài chân, nó nhắm đến và tác động đến cơ nào cũng như cách thực hiện chính xác động tác, với hình ảnh và giải thích chi tiết!
Kéo dài chân là gì và nó được tạo ra như thế nào?
Duỗi chân về phía trước được thực hiện bằng máy kéo dài chân được gọi là máy nâng chân. Bạn thực hiện động tác duỗi chân bằng cách ngồi xuống và nâng cao chân lên. Vâng, trong khi thực hiện chuyển động này, nó có thể hơi khó khăn và nhịp tim của bạn có thể tăng nhanh. Điều này có nghĩa là động tác xoạc chân là một trong những bài tập đốt mỡ có tác dụng rất tốt.
Điều chỉnh bàn đạp theo chân mà bạn sẽ nâng bằng chân trong chuyển động này với máy. Đảm bảo lưng của bạn tiếp xúc với ghế của máy và ngồi thoải mái. Bắt đầu với đầu gối ở góc 180 độ và từ từ hạ thấp lưng khi bạn nâng chân lên 2 độ. Số lần lặp lại lý tưởng là 10 lần lặp lại với mức tạ cao (ép bạn trong 2 lần lặp lại cuối) và 12 lần lặp lại với mức tạ thấp hơn một chút (lại thách thức bạn trong XNUMX lần lặp lại cuối cùng).
- Giữ chắc tay bằng tay cầm.
- Nâng hai chân của bạn lên cho đến khi chúng gần 180 độ nhất có thể mà không làm căng thắt lưng và thở ra.
- Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn dựa vào ghế, không nghiêng về phía trước.
- Hít vào khi bạn hạ tạ xuống.
- Hoàn thành động tác bằng cách thực hiện ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.
Tại sao bạn nên thực hiện động tác duỗi chân trong tập luyện?
Tích cực làm việc cơ bắp chân trước của bạn sự chuyển động Hãy chắc chắn bao gồm nó trong chương trình đào tạo của bạn. Những lợi ích nổi tiếng nhất như sau:
- Tăng tốc đốt cháy chất béo
- Tăng mức độ testosterone
- Giúp tăng khối lượng cơ bắp tổng thể của bạn
- Đây là bài tập cô lập giúp phát triển cơ chân trước nhiều nhất.
- Tối đa hóa sức mạnh bùng nổ và sức mạnh của cơ chân
- Cơ tứ đầu khỏe mạnh có nghĩa là bạn có thể đánh bóng mạnh hơn và nhanh hơn khi chơi bóng đá.
- Bạn có thể đá đối thủ mạnh hơn trong võ thuật
Động tác luân phiên mở rộng chân
Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tăng khối lượng cơ tổng thể lựa chọn thay thế mở rộng chân tập cơ chân trước và chân sau của bạn ngồi xổm, phổi, Xoăn (chân sau) động tác bấm chân tập huấn đưa nó vào lịch trình của bạn và không bao giờ bỏ qua ngày chân của bạn.
https://fitnessdergisi.com/
Phong trào kéo dài chân hoạt động ở đâu?
Bạn sẽ tích cực hoạt động cơ bốn đầu, cơ bên của chân trước và phát triển cơ chân, đây là nhóm cơ lớn nhất.
Các tên khác cho phong trào kéo dài chân là gì?
Ngồi duỗi chân, ngồi duỗi chân, máy duỗi chân, máy tập duỗi chân là những tên gọi khác.
Nguồn:
