Cơ lưng là nhóm cơ lớn thứ hai trên cơ thể. Sau chân, có thể nói khu vực tập trung nhiều sợi cơ nhất chính là lưng. Việc mở rộng các cơ này, vốn phổ biến và khó khăn ở vùng lưng, sẽ dễ dàng hơn nhiều với động tác Lat Pulldown! Vì vậy, chúng ta cần biết đâu là những động tác thể dục lưng tốt nhất để lưng nở nang và tăng khối lượng. Trong bài viết này, chúng ta đang nói về động tác kéo lưng từ trên xuống, đây có lẽ là động tác tốt nhất trong số các bài tập cho lưng. Đây là cách để phát triển cơ bắp trở lại nhanh chóng Cách thực hiện Lat PulldownHãy xem cơ bắp nào hoạt động ở vùng lưng.
Làm thế nào để Thực hiện một Lat Pulldown
Đầu tiên, hãy giải thích logic cơ bản của chuyển động này. Như tên cho thấy, nó có nghĩa là kéo xuống trong tiếng Anh. Nói cách khác, đó là một động tác mà chúng ta với tay từ trên cao chạm vào thanh tạ và kéo tạ xuống ngang ngực trên. Mặt khác, máy kéo xuống lat là một trong những công cụ chúng ta thấy nhiều nhất ở các trung tâm thể hình. Dưới đây bạn có thể xem chi tiết cách di chuyển bằng máy kéo lưng.
Chuyển động kéo xuống, mà chúng ta cũng có thể mô tả là chuyển động kéo xuống từ trên cao, có vẻ dễ dàng. Tuy nhiên, mức tạ tăng ít là một trong những yếu tố gây khó khăn cho động tác này. Vì lý do này, nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn không nên thực hiện động tác này với mức tạ cao.
Đặc biệt bằng cách chọn trọng lượng tối đa bạn có thể nâng trong 12 lần lặp lại, bạn cần hoàn thành động tác kéo xuống lat mà không làm hỏng hình thức của bạn. Khi kéo thanh tạ xuống ngực trên, chúng ta hít một hơi thật sâu và thở ra khi thả tạ lên trên. Chúng ta có thể nâng tạ một cách có kiểm soát hơn bằng cách hơi ngả lưng ra sau và tăng hiệu quả của động tác. Như vậy, chúng ta sẽ thu được lợi ích tối đa từ động tác này và làm to cơ lưng một cách hiệu quả nhất.
Lat Pulldown có tác dụng gì?
Nhiều nhóm cơ hoạt động trong động tác kéo lưng từ trên xuống dưới. Tuy nhiên, chúng tôi liệt kê 5 nhóm cơ hoạt động tích cực nhất dưới đây:
1. Lat (Cơ cánh)
Cơ cánh là nhóm cơ thẩm mỹ tạo nên vẻ hào nhoáng, mạnh mẽ cho nam giới. Nó hoạt động tích cực khi chúng ta kéo cánh tay về phía sau.
2. Lưng trên
Infraspinatus, một trong những nhóm cơ lưng, hoạt động tích cực ở các cơ chính và phụ.
3. Trapezius (Cơ hình thang)
Đó là nhóm cơ ở sau cổ tham gia vào vai để giữ cho cổ ổn định. Cổ dày, nó làm cho người đàn ông trông oai vệ.
4. Cơ Deltoid sau (Cơ vai sau)
Nếu chúng ta di chuyển chậm trong khi kéo tạ xuống và thả tạ lên trên, cơ vai sau của chúng ta sẽ hoạt động tích cực hơn.
5. Bắp tay
Cẳng tay, hay chính xác hơn là cơ bắp tay hoạt động rất tốt trong các động tác kéo.
Bài viết liên quan: Trọng lượng ít hơn Phương pháp lặp lại nhiều hơn
Lat Pulldowns
1. Kéo xuống có độ bám trung bình
2. Kéo xà ngang với tay cầm ngược
3. Kéo xà đơn một tay
4. Đóng chốt kéo xuống
5. Kéo xà ngang cầm trung tính
