Nếu bạn muốn đạt được sức mạnh và vận động tất cả các cơ trong quá trình luyện tập, thì bài luyện sức mạnh và sức mạnh bùng nổ là dành cho bạn! Vậy đào tạo sức mạnh bùng nổ là gì? Bạn nên làm như thế nào? Những điểm cần được xem xét và những tác động là gì? Câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này là trong bài viết của chúng tôi.
Tập luyện sức mạnh là gì?
Đây là một chương trình đào tạo phù hợp cho những người muốn tăng sức mạnh và sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ và sức đề kháng của cơ thể bạn. Ngoài tất cả những tác dụng này, nó còn là một chương trình phù hợp cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể, đốt cháy chất béo nhanh chóng hoặc chỉ đơn giản là duy trì phong độ. Các chương trình đào tạo dựa trên sức mạnh và sức mạnh khó hơn các chương trình khác. Vì lý do này, nó phù hợp hơn cho những người hoạt động thể thao hoặc những người có nền tảng thể thao vững chắc, so với những người mới bắt đầu chơi thể thao. Ngoài ra, điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn là nói chuyện với giáo viên thể thao hoặc bác sĩ trước khi tập luyện sức mạnh bùng nổ.
Các loại hình đào tạo sức mạnh
Chuyển động nhảy về phía trước
Vào tư thế thẳng đứng. Đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất. Sau đó nhảy càng xa càng tốt. Động tác này rất hiệu quả cho cơ chân, hông và phát triển các cơ.
Động tác chống đẩy Plio
Chắc hẳn bạn đã từng bắt gặp phong trào này. Động tác này chỉ có một điểm khác biệt so với bài tập chống đẩy tiêu chuẩn. Đầu tiên, vào tư thế chống đẩy và búng tay khi bạn nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất. Bài tập này; Nó có nhiều tác dụng cho các khối cơ phía trên, đặc biệt là cơ ngực.
Plio kéo lên làm
Cũng giống như động tác chống đẩy plio, động tác này dựa trên một điểm khác biệt. Thực hiện tư thế kéo lên tiêu chuẩn và kéo cơ thể của bạn lên. Khi cơ thể được kéo lên, hai tay vỗ nhẹ và trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Phong trào này; Nó có tác dụng tuyệt vời cho cơ cánh tay, lưng và vai.
Plio Step Up Phong trào
Đặt chân của bạn lên một bục cao so với mặt đất và lùi lại bằng chân kia nhanh nhất có thể. Nhờ động tác này, bạn có thể đạt được đôi chân khỏe hơn và đồ sộ.
Bài viết liên quan: Khi nào nên chơi thể thao?
Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh
- Tối đa hóa sự linh hoạt của cơ thể bạn
- Cho phép tỷ lệ dầu giảm nhanh chóng
- Tăng tốc độ trao đổi chất
- Ngăn ngừa mất cơ bắp
- Hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio
- Cung cấp một tư thế cơ thể đúng
- Ngăn ngừa các vấn đề về khớp có thể xảy ra
Trên đây chỉ là một số lợi ích quan trọng nhất của việc rèn luyện sức mạnh. Các chương trình đào tạo sức mạnh có nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được sức mạnh cơ bắp, bạn nên áp dụng đúng các chương trình đào tạo sức mạnh bùng nổ.
Điều gì nên được xem xét khi thực hiện đào tạo sức mạnh?
Như chúng tôi đã đề cập trong bài viết của mình, nếu bạn tập luyện sức mạnh đều đặn, bạn sẽ cảm thấy ngày càng khỏe hơn. Chỉ có một số điểm quan trọng mà bạn nên chú ý trong quá trình đào tạo. Điều đầu tiên bạn nên chú ý; là tần số đào tạo. Để đạt được lợi ích từ việc rèn luyện sức mạnh bùng nổ, bạn phải thực hiện ít nhất 3 bài tập mỗi tuần.
Tuy nhiên, số hiệp và thời gian nghỉ giữa các hiệp phải tỷ lệ thuận với nhau. Khi bạn thực hiện các động tác luyện tập không chính xác, bạn có nhiều khả năng bị chấn thương. Số lượng trọng lượng bạn chọn cũng rất quan trọng. Làm việc với mức tạ vượt xa khả năng của bạn sẽ không làm tăng hiệu suất của bạn mà ngược lại, nó sẽ khiến bạn bị chấn thương. Tăng dần độ khó luyện tập sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được hiệu quả tối đa.
