Trong bài viết này, một trong những chất bổ sung được nghiên cứu khoa học nhất, creatine và sử dụng creatine Chúng tôi sẽ chia sẻ thông tin quan trọng về bạn. Creatine, được cơ thể sử dụng trong trường hợp cần năng lượng bằng cách góp phần vào sự phát triển nội bào trong cấu trúc của cơ, là một trong những sản phẩm được các vận động viên thể hình và thể hình yêu cầu nhiều nhất. Được rồi cách nạp creatinecách sử dụng creatine, creatine có được sử dụng hàng ngày không? Ngoài ra, chúng tôi còn chia sẻ cho bạn câu trả lời cho câu hỏi creatine có hại hay creatine có làm rụng tóc không.
Cách sử dụng Creatine, nó có tác dụng gì?
Theo các nghiên cứu, thực tế là creatine góp phần tích cực vào việc phát triển cơ bắp bằng cách tăng hiệu suất. Để tăng cường sử dụng năng lượng với các hoạt động cơ tự nguyện tập thể dục, cơ thể cung cấp nhu cầu năng lượng từ ATP. ATP phải được bổ sung nhanh chóng để đáp ứng chu kỳ nhu cầu năng lượng và duy trì hoạt động. Tại thời điểm này, keratin đóng góp tích cực và đẩy nhanh quá trình.
Tải và sử dụng Creatine
Việc sử dụng creatine được khuyến nghị dưới dạng monohydrat và 5 g mỗi ngày. Lúc đầu không bắt buộc phải nạp creatine. Sau đó, nên sử dụng creatine với liều cao hơn (1-15 g) trong 20 tuần. Bạn có thể thực hiện việc nạp này dưới dạng liều 5 gr trong ngày. Sau 1 tuần, bạn có thể tiếp tục sử dụng 5 gr mỗi ngày.
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc sử dụng creatine trước hoặc sau khi chơi thể thao. Không có đúng hay sai cho điều này. Sẽ thích hợp để sử dụng creatine nửa giờ trước hoặc sau khi chơi thể thao. (Nếu bạn sử dụng pre-workout trước khi chơi thể thao, bạn có thể dùng creatine sau khi chơi thể thao.) Bạn cũng có thể tiếp tục sử dụng creatine vào những ngày bạn không chơi thể thao. Nói chung, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi sau 1 tháng sử dụng (1 tuần tải và 3 tuần sau tải). Tuy nhiên, như với tất cả các loại thực phẩm bổ sung, bạn nên sử dụng creatine với sự tư vấn của bác sĩ. Bạn nên chú ý uống nhiều nước trong khi sử dụng creatine.
Bạn có thể quan tâm: Giới thiệu về việc sử dụng các sản phẩm Preworkout
Sử dụng Creatine có hại không?
Cho đến nay, không có tác động tiêu cực nào của creatine đối với cơ thể trong các nghiên cứu được thực hiện. Ngược lại, nó đã được quan sát thấy rằng nó góp phần tăng hiệu suất và hỗ trợ phát triển cơ bắp ở một mức độ nhất định. Ngoài ra, creatine, được tìm thấy nhiều hơn trong các sản phẩm thịt, mang lại nhiều lợi ích hơn cho những người không thường xuyên ăn thịt và không thể dùng protein động vật. Một trong những tính năng tốt nhất là nó có thể được sử dụng cùng với các chất bổ sung khác và các chất dinh dưỡng bổ sung. Ví dụ; Trong khi bạn sử dụng bột protein, bạn cũng có thể sử dụng creatine. Đây là một trong những sự kết hợp được ưa thích nhất.
Dùng Creatine Có Rụng Tóc Không?
Cũng cần làm rõ câu hỏi liệu creatine có gây rụng tóc hay không. Vì nó có thể làm tăng nhẹ hormone creatine (Dihydrotestosterone), nên có thể là do di truyền của bạn, mặc dù khả năng rụng tóc là thấp. Tuy nhiên, điều này là rất hiếm. Nếu bạn gặp phải tình huống như vậy, tốt hơn hết là bạn nên ngừng sử dụng creatine.
nguồn:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
