Phối hợp là khả năng cử động cánh tay, chân và các bộ phận cơ thể khác một cách có kiểm soát. Đối với các vận động viên, sự phối hợp là điều cần thiết để cải thiện hiệu suất luyện tập của họ và luôn đạt được kết quả tốt hơn. Ví dụ, khi một cầu thủ bóng đá chạy từ đầu này sang đầu kia của sân, anh ta cần phối hợp để tránh đối thủ và bắt bóng. Điều tương tự cũng xảy ra đối với một vận động viên quần vợt hoặc một võ sĩ quyền Anh tránh một cú đánh trực tiếp. Bây giờ chúng ta hãy giải thích chi tiết hơn một chút về sự phối hợp là gì và tại sao sức mạnh phối hợp lại quan trọng trong quá trình luyện tập.
Tại sao sự phối hợp lại quan trọng đối với các vận động viên?
Đào tạo phối hợp giúp ích cho nhiều khía cạnh sức khỏe và hạnh phúc của vận động viên. Họ cải thiện kỹ thuật và hình thức, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, thậm chí chống lại các nguy cơ chấn thương. Do đó, thể lực, sức bền, khả năng vận động, vùng lõiTrong khi các bài tập phát triển sức mạnh và phát triển cơ bắp đều quan trọng, thì không nên bỏ qua việc luyện tập phối hợp.
Lợi ích của các bài tập cân bằng và phối hợp là nền tảng của nhiều hoạt động thể thao:
- Nó giúp xây dựng nhiều cơ bắp hơn.
- Tăng mức năng lượng hàng ngày.
- Cải thiện sự nhanh nhẹn và linh hoạt.
- Nó cải thiện sự cân bằng.
- Nó tăng cường phản xạ của chúng tôi.
- Nó cải thiện sự tập trung và trí nhớ.
- Nó kích thích giải phóng endorphin.
Trên thực tế, điều cần thiết đối với các vận động viên là sử dụng khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát và phối hợp để đạt được thành tích và sức bền toàn diện. Tuy nhiên, chúng tôi chia sẻ với bạn năm bài tập cân bằng và phối hợp khác nhau có thể giúp bạn cải thiện quá trình luyện tập, hiệu suất và thể lực tổng thể.
Bài tập cân bằng và phối hợp
Cải thiện khả năng phối hợp bằng cách nhảy dây
Bài tập phối hợp cổ điển và quen thuộc nhất này cho phép bạn đồng bộ hóa các chuyển động của tay, chân và mắt. Ngoài ra, nhảy dây không chỉ cải thiện khả năng phối hợp tay mắt mà còn cải thiện tốc độ chân của bạn. Nó dạy bạn kiểm soát cơ thể và giữ nhịp điệu của bạn. Bạn có thể dễ dàng cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng bằng cách nhảy dây.
Cố gắng giữ thăng bằng
Một phần quan trọng trong đào tạo phối hợp của bạn là sự cân bằng. Những động tác giữ thăng bằng tĩnh này giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như đi bộ và ngồi xổm. Bắt đầu bằng cách đứng trên cả hai chân để giữ thăng bằng. Sau đó, nhấc một chân ra sau và cúi người về phía trước tạo thành góc 90 độ. Hãy nhớ rằng bạn có thể giữ thăng bằng càng lâu thì khả năng phối hợp của bạn càng được cải thiện. Để có thêm thử thách, hãy giữ một quả tạ ở mỗi tay khi bạn chuyển trọng lượng của mình sang một chân. Bạn có thể thực hiện 10-12 lần lặp lại trước khi chuyển sang chân kia.
Tập bắn bóng
Mặc dù luyện tập với quả bóng ma thuật có vẻ dễ dàng, nhưng theo thời gian, đó là một nhiệm vụ đầy thách thức. Theo thông lệ, trước tiên hãy cầm một quả bóng lớn trong tay và bắt đầu bằng cách đập vào tường một cách chậm rãi và chính xác. Tiến hành từ từ, cách xa mục tiêu, đó là bức tường. Để tăng thêm độ khó, bạn cũng có thể thử nhìn lại, quay nhanh rồi va vào tường.
Củng cố sự phối hợp của bạn với các bài tập rê bóng
Rê bóng bằng tay giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát và nhịp điệu của mình. Ngoài ra, rê bóng sẽ rèn luyện cho bạn khả năng tập trung vào bóng, tốc độ và tìm góc thích hợp. Bạn có biết rằng các cầu thủ bóng rổ là một trong những vận động viên có mức độ phối hợp cao nhất?
Trong bài viết này, chúng tôi đã nói chi tiết về phối hợp là gì và làm thế nào để đạt được một hình thức tốt hơn với các bài tập phối hợp. Bây giờ nó nằm trong tay bạn để ngăn ngừa chấn thương, đau đớn và tăng hiệu suất luyện tập. Giữ sức khỏe và thể thao!
