Cherry là một trong những loại trái cây không thể thiếu trong những tháng hè. Cherry vừa thơm ngon lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe, là nguồn thực phẩm lý tưởng để kiểm soát cân nặng và sống lành mạnh. Vậy có bao nhiêu calo trong 1 quả anh đào hoặc 100 gram quả anh đào? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết có bao nhiêu calo trong quả anh đào, giá trị dinh dưỡng của quả anh đào là gì và lợi ích sức khỏe của chúng là gì.
Có bao nhiêu calo trong quả anh đào?
Giá trị calo của quả anh đào thay đổi tùy thuộc vào lượng tiêu thụ. Dưới đây là giá trị calo của quả anh đào trong các khẩu phần khác nhau:
| khẩu phần | Calo (kcal) |
|---|---|
| 1 quả anh đào | 5 |
| 10 quả anh đào | 50 |
| 100 gram anh đào | 50 |
Giá trị dinh dưỡng của Cherry
Giá trị dinh dưỡng của 100 gram và 1 quả anh đào như sau:
| Giá trị dinh dưỡng | 100 mỗi gram | Mảnh 1 (8 gr) | % giá trị hàng ngày cho 100 gram* |
|---|---|---|---|
| nhiệt lượng | Kcal 50 | Kcal 5 | – |
| carbohydrate | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | – |
| Protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| dầu | 0.3 g | 0.02 g | Nhỏ hơn 1% |
| LIF | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamin C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| canxi | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kali | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| ủi | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magiê | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| phốt pho | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (Thiamine) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (Axit Pantothenic) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folat | 4 µg | 0.32 µg | 1% |
| Vitamin E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 µg | 0.168 µg | 2% |
Không: Phần trăm giá trị hàng ngày được tính cho chế độ ăn 2000 calo và có thể thay đổi tùy theo nhu cầu cá nhân.
Bạn cũng có thể tìm hiểu lượng calo của các loại trái cây khác từ các bài viết dưới đây của chúng tôi:
- Có bao nhiêu calo trong 1 quả cam? Giá trị dinh dưỡng cam
- Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Giá trị dinh dưỡng táo
- Bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của chuối?
- Có bao nhiêu calo trong 1 quả lê? Lê giá trị dinh dưỡng
Lợi ích sức khỏe của Cherry
Những lợi ích sức khỏe của quả anh đào bao gồm:
- Tác dụng chống oxy hóa: Anh đào có chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh gọi là anthocyanins. Các thành phần này giúp bảo vệ tế bào chống lại quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Đóng góp cho sức khỏe tim mạch: Anh đào rất giàu kali và chất xơ. Kali hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giúp điều chỉnh huyết áp, trong khi chất xơ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách điều chỉnh mức cholesterol.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Quả anh đào chứa hormone điều hòa giấc ngủ gọi là melatonin. Bằng cách này, nó cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa các vấn đề như rối loạn giấc ngủ và khó ngủ.
- Giảm viêm: Anh đào có chứa các thành phần chống viêm và do đó giúp giảm quá trình viêm trong cơ thể. Nó đặc biệt có lợi cho các vấn đề sức khỏe viêm nhiễm như đau khớp và bệnh gút.
- Giúp kiểm soát cân nặng: lượng calo thấp và sơ ri, có nhiều chất xơ, làm tăng cảm giác no và giúp bạn nạp ít calo hơn. Do đó, nó có thể được đưa vào chương trình kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng lành mạnh.
- Góp phần cân bằng lượng đường trong máu: Nhờ chất xơ và chỉ số đường huyết thấp có trong quả anh đào, nó góp phần ổn định lượng đường trong máu. Tính năng này đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Cherry rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, do đó nó tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh tật.
Những điều cần xem xét khi tiêu thụ quả anh đào
Trong khi tận hưởng những lợi ích sức khỏe của quả anh đào, điều quan trọng là phải chú ý đến những điểm sau:
- Tránh tiêu thụ quá mức: Mặc dù là loại trái cây ít calo và tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều quả anh đào có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và đau bụng. Tiêu thụ 1 ly anh đào mỗi ngày là đủ.
- Cẩn thận với dư lượng thuốc trừ sâu: Cherry là một loại trái cây có thể tiếp xúc với dư lượng thuốc trừ sâu. Vì lý do này, điều quan trọng là phải rửa kỹ quả anh đào trước khi ăn và nếu có thể, hãy ưu tiên những quả anh đào được trồng theo phương pháp hữu cơ.
- Xem xét dị ứng: Một số người có thể có phản ứng dị ứng với anh đào. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng dị ứng, hãy ngừng tiêu thụ quả anh đào và tham khảo ý kiến bác sĩ.
