Một thân hình săn chắc và vạm vỡ là mơ ước của nhiều người phải không? Sự vạm vỡ của cơ thể cũng có được khi kết thúc một quá trình cực kỳ gian khổ. Chỉ dành hàng giờ trong phòng tập gym để có cơ bụng và một ngoại hình cân đối là chưa đủ. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Trên thực tế, chúng ta có thể nói rằng các giai đoạn quan trọng nhất trong thể hình là đi qua nhà bếp, thức ăn để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không chú ý đến những gì bạn ăn, thật khó để đạt được vẻ ngoài như ý muốn. Ngay cả khi bạn dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục, bí mật vẫn nằm trong nhà bếp! Do đó, nếu bạn muốn tăng cơ, bạn cần tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống tăng cơ. Trong bài viết này, chúng tôi đã kiểm tra các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển cơ bắp và xây dựng cơ bắp cho bạn. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những loại thực phẩm và đồ uống tăng cơ bắp là gì.
Thực phẩm xây dựng cơ bắp nhanh
trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Trứng rất giàu protein, rất quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của trứng đối với sự phát triển cơ bắp. Theo điều này; Ở những người tiêu thụ trứng thường xuyên, sự phát triển cơ bắp, tăng tốc quá trình phục hồi và củng cố cấu trúc cơ bắp đã được quan sát thấy. Nếu bạn tiêu thụ ít nhất 1 hoặc 2 quả trứng vào bữa sáng, bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp.
Thực phẩm lá xanh
Bạn có thể không tin những gì bạn đang đọc ngay bây giờ; nhưng sự thật là thực phẩm lá xanh hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong việc tăng cơ. Cần phải mở một dấu ngoặc đơn riêng ở đây cho rau bina, loại rau đặc biệt giàu protein. Vì; Rau bina giàu protein hơn các loại thực phẩm lá xanh khác. Điều này cung cấp một hiệu ứng trực tiếp trên cấu trúc cơ bắp. Ngoài ra, cải xoăn, rau arugula, rau mùi tây, thì là, v.v. thực phẩm vitamin xây dựng cơ bắp khá phong phú về
đỏ và trắng Et
Trọng lượng nặng để tăng tốc độ phát triển cơ bắp tập huấn làm là tất yếu. Tập luyện bằng cách nâng tạ nặng sẽ gây nhiều tổn thương cho cơ hơn và góp phần vào sự phát triển của chúng. Tuy nhiên, bạn nên cho cơ bắp bị tổn thương nghỉ ngơi và chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Thịt đỏ và thịt trắng là những thực phẩm quan trọng nhất có thể được tiêu thụ trong quá trình này, chúng chứa nhiều protein và cũng hỗ trợ phát triển cơ bắp.
sữa chua
Thực phẩm xây dựng cơ bắp là gì? Sữa chua là một trong những thực phẩm đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi nghĩ về nó. Nó là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp cũng như có lợi cho toàn bộ cơ thể. Sữa chua, hỗ trợ hệ xương với hàm lượng canxi, cũng rất giàu protein. Bằng cách tiêu thụ chất dinh dưỡng quan trọng này sau khi tập luyện, bạn có thể giúp cơ bắp phục hồi và giảm nhiệt do tập luyện tạo ra.
Trái dứa
Dứa chứa một lượng đáng kể bromelain. Chất này đóng vai trò tích cực trong quá trình phân hủy protein. Do đó, viêm cơ được ngăn ngừa và đau cơ không xảy ra. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bromelain là cách ít hiệu quả nhất để chống lại cơn đau cơ. ibuprofen đã được chứng minh là có hiệu quả. Bởi vì thực phẩm xây dựng cơ bắp Trong số đó, dứa có một vị trí rất đặc biệt.
khôhút
Các loại hạt rất quan trọng về các chất dinh dưỡng mà chúng chứa. Những nguồn thực phẩm phong phú này không chỉ cung cấp sự hình thành mô cơ mà còn giữ cho tỷ lệ chất béo của bạn ở mức thấp và cho phép bạn đưa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các phân tử chất béo vào cơ thể. Vì sẽ không thể mang theo thực phẩm tăng cơ vào tất cả các giờ trong ngày, bạn có thể chọn các loại hạt khô để ăn vặt. Bằng cách này, sự cân bằng protein của bạn được duy trì và bạn sẽ có những khoảng nghỉ ngon miệng giữa các bữa ăn. Đậu phộng giàu protein, quả phỉ, hạt điều thô, hạnh nhân và quả óc chó giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn.
Các loại ngũ cốc
Một trong những đặc điểm lớn nhất của thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt là chúng được tiêu hóa chậm. Do đó, nó sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn trong và sau khi tập luyện. Được rồi, thực phẩm tăng cơ bắp Tại sao tôi lại bao gồm ngũ cốc nguyên hạt? Câu trả lời cho điều này là: Ngũ cốc nguyên hạt có đặc tính thúc đẩy hoạt động của hormone tăng trưởng. Vì vậy, nó đóng góp đáng kinh ngạc cho sự phát triển cơ bắp. Mặt khác, bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt mà không sợ bị béo bụng; vì ngũ cốc nguyên hạt không gây béo vùng bụng do cấu trúc của chúng.
chuối
Chuối là loại trái cây không thể thiếu của những người muốn tăng cơ bắp. Chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giúp tăng cơ, đặc biệt là trước khi tập luyện. Ngoài việc dễ vận chuyển, bạn có thể tiêu thụ 1 miếng mỗi ngày mà không làm xáo trộn chế độ ăn kiêng vì nó không chứa cholesterol. Ngoài ra, do hàm lượng kali cao, thực phẩm xây dựng cơ bắp chiếm một vị trí nổi bật trong số
Đậu khô
Các loại đậu protein thực vật, được những người không ăn thịt đặc biệt ưa thích, ít nhất cũng có lợi cho cấu trúc cơ như thịt! Mặc dù các axit béo và protein có trong nó làm cho nó trở thành một loại thực phẩm phong phú, nhưng nó cũng ngăn ngừa sự dao động đột ngột của lượng đường trong máu.
Đồ uống xây dựng cơ bắp là gì?
Trong số các loại đồ uống tăng cơ có nước trái cây tự nhiên mà bạn có thể tự ép, protein lắc, váng sữa, đồ uống protein. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung.
