Những lý do như cơ thể khỏe mạnh và cân đối, ngoại hình đẹp và mong muốn mạnh mẽ hơn là những lý do chính để mọi người phát triển cơ bắp. Phát triển và tăng trưởng cơ bắp không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Theo thời gian, khi sự phát triển của các cơ bắt đầu chậm lại, động lực giảm dần. Quá trình phát triển cơ dừng lại sau một thời điểm và không thể tiến triển. Để tiếp tục phát triển cơ bắp, cần xem lại chế độ ăn uống, chương trình tập luyện, bổ sung và bổ sung vitamin. Đặc biệt vitamin là chất bổ sung quan trọng giúp cơ bắp chắc khỏe và tăng hiệu suất trong thể thao thể hình. Trong bài viết này, chúng tôi muốn nói về loại vitamin nào là tốt nhất để phát triển cơ bắp nhanh chóng.
Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Nào Để Phát Triển Cơ Bắp?
xây dựng cơ bắp Có rất nhiều loại vitamin mà mọi người có thể sử dụng. Bằng cách này, một nhanh hơn và khỏe mạnh hơn tăng trưởng cơ bắp diễn ra. Đặc biệt Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C, Omega-3 Nó góp phần rất lớn vào việc phát triển cơ bắp. Các loại vitamin này không được tự ý sử dụng khi chưa có chỉ định của bác sĩ, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và có bệnh lý gì không.
Vitamin D
Nó là một loại vitamin mà chúng ta nhận được chủ yếu thông qua ánh nắng mặt trời và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương. Những người làm việc trong môi trường không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường không được cung cấp lượng vitamin D cần thiết. Vì vậy, những người muốn hỗ trợ phát triển cơ và xương cũng nên bổ sung vitamin D từ bên ngoài. Ngoài ra, những người dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời Vitamin D Anh ta nên biết rằng anh ta có thể không đáp ứng được nhu cầu của mình. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung này theo xét nghiệm máu sẽ chính xác hơn nhiều. Không nên quên rằng quá nhiều vitamin D cũng có hại.
Vitamin B12
Nó thường được tìm thấy trong các sản phẩm như sữa, pho mát, cá. Vì lý do này, những người ăn thuần chay bị thiếu hụt nghiêm trọng loại vitamin này. Nếu những người này là cần thiết dưới sự giám sát của bác sĩ Vitamin B12 nên sử dụng. Vì B12 tham gia vào cấu trúc của các tế bào hồng cầu mang oxy đến máu, nên sự phát triển cơ bắp bị ảnh hưởng trong trường hợp thiếu hụt. Do đó, B12 nên được bổ sung một cách tự nhiên để cơ bắp khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn, và những người tập thể hình hoặc vận động viên nên sử dụng loại vitamin này như một chất bổ sung khi cơ thể không thể hấp thụ nó một cách tự nhiên.
Vitamin B6
Tất cả các vitamin nhóm B đều là nhóm vitamin vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, quá trình phát triển và sửa chữa các tế bào cơ. Trong trường hợp này, chẳng hạn như vitamin B12 Vitamin B6 Nó cũng rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Tất cả các vận động viên và người tập thể hình muốn cơ thể bền bỉ hơn và tích cực hơn về hiệu suất nên có loại vitamin này trong cơ thể. Nó thường có thể được lấy từ dầu cá, chuối và đậu xanh. Nếu mọi người không thể nhận đủ lượng vitamin B6 cần thiết trong ngày, họ chắc chắn nên bổ sung từ bên ngoài.
Vitamin C
Đó là một loại vitamin mà mọi người đều biết về sửa chữa mô. Nó là một trong những loại vitamin ít phổ biến nhất, vì nó có nhiều trong trái cây họ cam quýt và rau lá xanh. Những người muốn phát triển cơ bắp có thể làm hỏng các mô cơ giữa các buổi tập nặng. Nếu hư hỏng này không được khắc phục nhanh chóng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề khác lớn hơn. Để tránh những vấn đề này, các vận động viên và người tập thể hình chắc chắn nên sử dụng vitamin C lợi tiểu, giúp sửa chữa mô.
Omega-3
Nhóm axit béo Omega-3 có thể được sử dụng với nhiều mục đích như tăng chiều cao, tăng cân, đặc biệt ở trẻ em. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất mà nó mang lại cho các vận động viên là giảm thiểu tình trạng đau cơ do tập luyện nặng. Giảm thiểu những cơn đau này, thường khiến mọi người rời bỏ thói quen của họ, Omega-3Nó cũng hỗ trợ rất tốt cho việc phát triển cơ bắp. Những người không thể nhận được nhóm axit béo này thông qua chế độ ăn uống có thể sử dụng dầu cá, đây là phương pháp phổ biến nhất.
