Khi cuộc sống ít vận động, ngồi nhiều ở nhà và chế độ ăn uống không điều độ được kết hợp với nhau, hình ảnh của chúng ta trước gương sẽ xấu đi trong một thời gian ngắn. Những vùng cơ thể dễ tích mỡ, phù nề và giữ nước nhất là hông và mông, nhất là đối với nữ giới. Vì vậy, những gì bạn có thể làm ở nhà mà không cần dụng cụ bài tập gập hông Gì? Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp các bài tập làm tan mỡ hông, săn chắc hông và săn chắc mông tốt nhất cho bạn! (Mặc dù các bài tập ở đây hấp dẫn hơn đối với độc giả nữ của chúng tôi, nhưng nam giới cũng có thể sử dụng các bài tập này để tăng cường cơ hông và chân để làm tan chảy mông của họ.)
Bài tập tan chảy hông tốt nhất
Bạn sẽ thoát khỏi vòng ba thừa và có một cặp mông săn chắc và gợi cảm với các bài tập làm tan mỡ hông và hông mà bạn sẽ thực hiện tại nhà mà không cần đến dụng cụ thể dục chuyên nghiệp. (Nhóm cơ mà chúng ta nhắm mục tiêu với các động tác này sẽ là hông sau và chân bên.)
Chúng tôi luôn làm nóng các cơ lớn xung quanh hông của bạn trước khi bắt đầu các bài tập xoay hông. Do đó, nó tăng tốc lưu lượng máu của bạn, làm cho cơ bắp của bạn linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là những động tác lắc hông hay nhất mà chúng tôi đã tổng hợp cho bạn:
1. Zombie đi bộ
Đứng với lòng bàn tay hướng xuống, hai cánh tay mở rộng trước mặt bạn. Khi bạn di chuyển về phía trước, vung chân phải của bạn lên và tạo thành một góc 90 độ với cơ thể của bạn. Hạ chân phải xuống sàn, sau đó vung chân trái lên theo cách tương tự. Nếu không gian của bạn bị hạn chế, hãy đổi hướng và tiếp tục trong 1 phút. Sau khi khởi động, chuyển sang động tác tiếp theo.
2. Nâng mông bằng cách tạo vòng
Đứng trên chân phải của bạn bằng cách nhấc chân trái của bạn. Thực hiện 20 vòng tròn bằng cách di chuyển chân trái của bạn theo vòng tròn, sau đó chuyển sang chân kia. Để làm cho động tác khó hơn nữa, hãy tăng kích thước của các vòng tròn và chuyển sang động tác tiếp theo sau khi bạn đã khởi động.
3. Bước bên (có dải kháng cự)
Căn chỉnh hông và ngón chân của bạn để chúng hướng thẳng về phía trước. Đặt dải kháng cự (nhẹ đến trung bình) qua mắt cá chân của bạn và hơi ngồi xổm xuống đất. Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn song song với mặt đất và mở rộng như trong hình. Bạn có thể làm phức tạp động tác này bằng cách cúi người xuống đất nhiều hơn. Làm điều đó cho đến khi nó khó khăn. bài tập kháng lực Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết của chúng tôi ở đây.)
4. Săn chắc hông với bài tập Oyster
Đầu tiên, nằm nghiêng với đầu gối cong. Nâng chân trên của bạn lên cao nhất có thể mà không làm xáo trộn vị trí của bạn, sau đó tạm dừng một chút và hạ xuống vị trí bắt đầu. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này bằng cách đeo dây kháng lực vào chân. Thực hiện 3 hiệp mỗi bên 15 lần.
5. Làm tan chảy hông với cú ném đôi
Đây là một trong những bài tập tốt nhất để thắt chặt và tăng cường sức mạnh cho hông và mông của bạn:
Đến tư thế chống cả hai tay trên sàn, đầu hướng xuống đất và nâng chân phải duỗi thẳng về phía sau. Đảm bảo rằng ngón chân cái của bạn cũng hướng xuống đất. Sau đó chuyển sang chân kia. Thực hiện 3 hiệp mỗi bên 20 lần.
6. Dang rộng chân
Nằm nghiêng về bên phải với hai chân bắt chéo. Nâng chân phải lên cao nhất có thể. Tạm dừng ở đây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 3 hiệp mỗi bên 15 lần.
7. Động tác nâng mông
Động tác này là một trong những động tác siết chặt mông tốt nhất. Nằm ngửa và gập một đầu gối, nâng chân còn lại hướng lên trần nhà như trong hình và nâng mông lên càng cao càng tốt. Đồng thời, dùng cơ thể ấn lòng bàn tay xuống đất. Thực hiện 3 hiệp mỗi bên 10 lần.
Các động tác trên là những bài tập hữu ích nhất để làm tan mỡ hông, săn chắc mông và giảm béo hông. Nếu bạn thường xuyên thực hành các động tác này với chế độ ăn uống của mình cách ngày, bạn sẽ bắt đầu có kết quả trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, để nhanh chóng thoát khỏi các khoản thanh toán của bạn đây Bạn có thể đọc các khuyến nghị của chúng tôi.
