Trong đại dịch, chúng tôi hầu như không thể di chuyển được. Phòng tập thể dục đã đóng cửa, lệnh giới nghiêm đã đến. Do đó, chắc chắn chúng ta tích trữ quá nhiều chất béo và tăng cân. Đặc biệt mỡ vùng bụng, hông và chân là cơn ác mộng lớn nhất của chúng ta. Vậy làm cách nào để giảm số cân này một cách nhanh chóng? Cách hiệu quả nhất để thoát khỏi vấn đề béo và bụng là gì? Trong bài viết này, trước tiên chúng tôi sẽ cho bạn biết đào tạo xen kẽ có nghĩa là gì. Sau đó, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin về tập luyện xen kẽ rất hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy chất béo.
Đào tạo ngắt quãng có nghĩa là gì?
Đào tạo ngắt quãng có nguồn gốc từ tiếng Anh High Intensty Interval Training (HIIT). Điều đó có nghĩa là đào tạo khoảng thời gian cường độ cao. Nếu bạn nói bài tập đốt mỡ tốt nhất, nhiều người sẽ nói với bạn về bài tập HIIT. Bởi vì nó là một loại hình đào tạo mà những người phàn nàn về trọng lượng dư thừa và tỷ lệ chất béo sẽ nhận được kết quả dễ dàng. Không giống như đào tạo tiêu chuẩn, đào tạo xen kẽ bao gồm các bài tập thực hiện cách nhanh nhất để giảm cân và đốt cháy chất béo.
Trong đào tạo cổ điển, các chuyển động tiếp tục thống nhất và cùng tốc độ. Tuy nhiên, trong kiểu tập ngắt quãng, động tác có lúc nhanh, lúc chậm. Do đó, nhịp tim tăng tốc và chậm lại. Kết quả rất nhanh ở điểm đốt cháy chất béo được lấy. Chúng ta có thể giải thích sự kiện đốt mỡ của cardio ngắt quãng bằng logic đơn giản như sau. Trong khi lái xe, bạn có thể so sánh lượng nhiên liệu bạn tiêu tốn khi dừng và tham gia giao thông với lượng dầu trong cơ thể bạn. Bạn có thể coi việc tiêu tốn nhiều nhiên liệu hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều chất béo hơn.
khoảng cách nghĩa là gì? Hãy đưa ra một ví dụ khác cho những người nghĩ như vậy. Đặc biệt trước interval cardio, các vận động viên bắt đầu tập luyện với các động tác khởi động đơn giản. Trong quá trình luyện tập ngắt quãng, các động tác đôi khi tiếp tục với nhịp độ cao và đôi khi với nhịp độ thấp. Ví dụ, sau một vài phút chạy bộ với tốc độ nhanh, tốc độ luyện tập thay đổi theo hình thức đi bộ với tốc độ chậm.
Lợi ích của đào tạo ngắt quãng là gì?
- Lợi ích của các bài tập xen kẽ ở điểm giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể chúng ta như sau:
- Tập ngắt quãng có tăng giảm tốc hỗ trợ đốt mỡ nhanh chóng
- Giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn sau khi tập thể dục
- Tăng thể lực và sức bền
- Tăng tỷ lệ khối lượng cơ bắp trong cơ thể
- Nếu thực hiện thường xuyên sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Một trong những điểm hấp dẫn nhất của việc luyện tập xen kẽ là nó có hiệu quả mà không bị đói trong thời gian dài thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Bây giờ, hãy chia sẻ các bài tập giãn cách hiệu quả nhất cho những người muốn loại bỏ mỡ bụng, chân, hông và bụng.
Các loại đào tạo ngắt quãng tốt nhất
Nếu bạn muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa hoặc tỷ lệ của nó trong cơ thể chúng ta, thì đây là giải pháp dành cho bạn. tập luyện khoảng thời gian tốt nhất! Bằng cách tuân theo các bài tập này với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể có một thân hình cân đối với tỷ lệ chất béo lành mạnh thấp trong thời gian ngắn. Ngoài ra, trong khi thực hiện các bài tập ngắt quãng, lưng của bạn phải phẳng và cơ bụng phải săn chắc. Bằng cách này, cơ bắp của bạn sẽ phát triển tích cực hơn. Tất nhiên, như với tất cả các động tác thể dục, bạn có thể nhờ huấn luyện viên cá nhân hỗ trợ trong các động tác ngắt quãng.
Làm thế nào để thực hiện phong trào đầu gối cao?
- Giữ cả hai cánh tay thẳng bên cạnh cơ thể của bạn.
- Kéo một đầu gối của bạn về phía trước và lên khi bạn nhảy nhẹ khỏi sàn.
- Đưa hai tay xuống phía trên và kéo đầu gối còn lại lên.
Cách thực hiện bài tập Squat Jump
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Sau đó mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để chúng thẳng hàng với vai của bạn.
- Cong đầu gối 90°, đẩy hông ra ngoài và ngồi xổm. Khi thực hiện động tác này, đầu gối của bạn phải thẳng hàng với mắt cá chân.
- Nhảy nhanh bằng gót chân của bạn.
Làm thế nào để làm Burpees?
- Bạn cần bắt đầu bài tập burpees ở tư thế đứng.
- Mở rộng hai cánh tay lên, hai chân dang rộng bằng vai.
- Nghiêng về phía trước và đặt cả hai tay trên mặt đất với lòng bàn tay ngang vai.
- Bây giờ, nhảy cả hai chân trong một bước nhảy, kéo dài chúng về phía sau và đến tư thế chống đẩy.
- Khi ở tư thế này, hãy thực hiện tư thế ngồi xổm bằng cách kéo hai chân về phía bạn bằng cách hỗ trợ cơ bụng dưới.
- Nhảy lên khỏi tư thế ngồi xổm và trở về tư thế ban đầu. Bạn vẫn cần lặp lại một vài lần để chuyển động có ích.
