Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn, tức là IF (Nhịn ăn gián đoạn), cũng như những lợi ích và tác động tiêu cực của việc nhịn ăn gián đoạn một cách chi tiết. Ngoài ra, trong bài viết nếu nhận xét và phương pháp ăn kiêng, ai không thể nhịn ăn gián đoạn và ở phần cuối, bạn sẽ tìm thấy một ví dụ về danh sách chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn. Chúc bạn đọc vui vẻ 🙂
Làm thế nào để làm nếu ăn kiêng? Các phương pháp là gì?
Nói chung, các loại chế độ ăn uống cho chúng ta biết những loại thực phẩm chúng ta nên ăn. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn, hay chế độ ăn kiêng IF, được quan tâm nhiều hơn khi chúng ta ăn. Chúng ta hãy đi vào một số chi tiết bằng cách nói về các phương pháp của chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn là gì, 3 phương pháp ăn kiêng phổ biến nhất là gì.
Chế độ ăn kiêng If là gì? Nó được thực hiện như thế nào?
Khi ăn kiêng, điều quan trọng là chọn các loại thực phẩm phù hợp. Ngoài ra, cần quy định thời gian ăn uống và nhịn ăn vào những thời điểm nhất định. Những người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng nếu có thể làm theo các bước dưới đây:
Bước 1: Chọn Thực Phẩm Thích Hợp
Trong chế độ ăn kiêng, những thực phẩm được tiêu thụ khi cơ thể bạn đói rất quan trọng. Protein, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây là những thực phẩm nên được tiêu thụ. Ngoài ra, tránh thực phẩm chế biến và đồ uống có đường.
Bước 2: Xác định thời gian nhịn ăn và ăn uống
Trong chế độ if ăn kiêng, thời gian ăn và nhịn ăn được xác định vào những thời điểm nhất định. Ví dụ, một ngày nhịn ăn 16 tiếng và thời gian ăn là 8 tiếng. Ngoài ra, thời gian nhịn ăn thường trùng với giờ ban đêm.
Bước 3: Lập kế hoạch
Khi ăn kiêng, điều quan trọng là phải lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Nó cũng có thể hữu ích để có đồ ăn nhẹ lành mạnh với bạn. Vì vậy, bạn có thể tiếp cận các lựa chọn lành mạnh khi đói.
Các loại chế độ ăn kiêng If là gì?
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
Trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, chúng ta không ăn gì trong 16 giờ và nghỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ. Ví dụ: chúng ta có thể chọn ăn tối lúc 20:00 và bỏ bữa sáng vào ngày hôm sau và ăn trưa lúc 12:00. Khi chúng tôi hỏi làm thế nào chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn (IF) giúp giảm cân, nó làm giảm mức insulin và cho phép chúng ta đốt cháy nhiều chất béo hơn. Khi chúng ta đói trong một thời gian dài, glycogen dự trữ trong cơ và gan sẽ bị đốt cháy và glucose thu được sẽ được sử dụng. Vào cuối 8 giờ, các cửa hàng đã cạn kiệt và quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu.
Trong chế độ nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể uống nước lọc, cà phê đen, trà hoặc các loại trà thảo dược trong thời gian nhịn ăn. Mặc dù chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn là về thời điểm chúng ta ăn, nhưng như chúng ta đã nói lúc đầu, tất nhiên là không thể giảm cân nếu tiêu thụ thực phẩm giàu calo hoặc đồ ăn vặt.
2. Phương pháp 5/2 Nếu
Trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn 5/2, chúng ta ăn đủ lượng calo cần thiết hàng ngày một cách lành mạnh mà không hạn chế calo trong vòng 5 ngày và giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày. Nói chung, phụ nữ tiêu thụ 2 calo và nam giới 500 calo trong 600 ngày với chế độ hạn chế calo. Tất nhiên, con số này thay đổi từ người này sang người khác và là một con số chung.
Nếu Ăn kiêng Phương pháp Thay thế Ngày (Ăn-Ngừng-Ăn)
Phương pháp này, là phương pháp nhịn ăn trong 24 giờ, có một số loại. Một số người chọn cách tránh xa hoàn toàn thức ăn đặc bằng cách nhịn ăn 2 giờ một ngày, 24 ngày một tuần, trong khi những người khác thích tiêu thụ rất ít calo. Những ngày khác khỏe mạnh và lượng calo nạp vào cơ thể nhiều như nhu cầu.
Ngoài các phương pháp được liệt kê ở trên, việc nhịn ăn gián đoạn còn có một số ứng dụng khác. Nhưng đây là những cái phổ biến nhất. Những ai muốn áp dụng chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Vì chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với tất cả mọi người. Vì nó cũng là một chế độ ăn kiêng hạn chế calo, nên nó nên được thực hiện với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả tốt hơn và lành mạnh hơn.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng If là gì?
Thực hiện nghiên cứu lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn (IF);
- Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân
- Chế độ ăn uống NẾU làm giảm đề kháng insulin
- Nhịn ăn gián đoạn làm giảm các dấu hiệu viêm, nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính.
- Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn làm giảm cholesterol xấu, lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim.
- Nó đã được đề xuất để giúp ngăn ngừa ung thư.
- Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả trong sự phát triển của các tế bào thần kinh trong não. Nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
- Nó cũng đã được đề xuất để trì hoãn lão hóa.
Những lợi ích nêu trên của việc nhịn ăn gián đoạn là kết quả nghiên cứu được thực hiện cho đến nay. Nhưng những nghiên cứu này vẫn đang tiếp tục. Vì vậy, chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn có thể có những lợi ích mà chúng ta chưa biết.
Tác động tiêu cực của chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn
Các đánh giá về chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn thường nói rằng rất khó cho những người mới bắt đầu ăn kiêng IF. Bởi cơn đói đột ngột có thể khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức. Cũng có thể có tình trạng ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn kéo dài. Nó cũng không phù hợp với những người mắc chứng rối loạn ăn uống từ trước. Vì đói lâu ngày có thể kích hoạt lại tình trạng này. Câu trả lời cho câu hỏi liệu việc nhịn ăn gián đoạn (IF) có được thực hiện hàng ngày hay không là việc thực hiện chế độ ăn kiêng IF hàng ngày có thể gây ra một số vấn đề về lâu dài. Kiểm soát của bác sĩ là rất quan trọng tại thời điểm này. Ngoài ra, những người không thích hợp để nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể xem những người dưới đây.
Bạn có thể quan tâm: Bạn có thể ăn mì ống khi ăn kiêng không? Pasta có làm bạn tăng cân không?
Ai không thể thực hiện chế độ ăn kiêng If?
Khi chúng ta nói ai không thể nhịn ăn gián đoạn và ai không phù hợp với IF, tương ứng;
- Bệnh nhân tiểu đường
- bệnh nhân huyết áp
- bà mẹ mang thai hoặc cho con bú
- người sử dụng ma túy
- Cá nhân dưới 18 tuổi
- Những người tập thể dục cường độ cao không thích hợp với việc nhịn ăn gián đoạn.
If Diet List Mẫu thực đơn (16/8)
Một ví dụ về danh sách chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn, cực kỳ thú vị cho những người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng If:
trước 12:
1 tách cà phê phin hoặc trà xanh
Vào lúc 12:00:
Trứng (2 miếng) ốp la phô mai
Bánh mì nguyên hạt (2 lát)
Ô liu, dưa chuột, cà chua
Lúc 15.00:XNUMX:
5 quả óc chó hoặc 15 quả hạnh nhân
lúc 19.00:XNUMX:
Súp rau
Cá, rau hầm hoặc gà
sữa chua
Sau 20:00:
Trà tía tô, nước detox
Tóm lại, chúng tôi đã giải thích chi tiết cho bạn về chế độ ăn kiêng IF là gì và nó được thực hiện như thế nào. Khi quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn, trước hết, bạn nên đảm bảo rằng mình không mắc các bệnh nêu trên. Sau đó, điều rất quan trọng là bạn phải làm điều đó với một chương trình dinh dưỡng cá nhân kèm theo một chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, không nên ăn bất cứ thứ gì vào những ngày hoặc giờ rảnh rỗi. Nếu chúng ta tuân theo logic này, chúng ta sẽ không thể giảm cân. Vì vậy, sẽ tốt hơn nhiều nếu chúng ta lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe. Chúng ta nên rất cẩn thận về nước uống và uống nhiều nước. Đừng quên làm bài tập của chúng tôi.
Nếu chế độ ăn uống câu hỏi thường gặp
Những loại thực phẩm nên được tiêu thụ?
- Khi theo chế độ ăn kiêng If, nên tiêu thụ các nguồn protein, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và thực phẩm chứa ít đường.
Bạn có thể tập thể dục khi đang ăn kiêng không?
- Tập thể dục trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng If có thể có lợi cho việc đẩy nhanh quá trình giảm cân và làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là khi kết hợp với lượng calo thấp.
Có áp dụng lâu dài được không?
- Chế độ ăn kiêng If không được khuyến khích sử dụng lâu dài do lượng calo thấp. Ngắn hạn Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng cần có sự tư vấn của bác sĩ, đặc biệt nếu có vấn đề về sức khỏe.
Nó có thích hợp cho những người bị rối loạn ăn uống không?
- Nếu chế độ ăn kiêng không phù hợp với những người mắc chứng rối loạn ăn uống. Những người này trước tiên nên tìm kiếm sự trợ giúp về tâm lý.
Bạn có cần ăn vặt thường xuyên không?
- Anh ấy không cho phép ăn vặt giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, các món ăn nhẹ lành mạnh có thể được dùng trong các bữa ăn chính để giảm cảm giác đói và tăng tốc quá trình trao đổi chất.
Có thể sử dụng thực phẩm bổ sung trong khi nhịn ăn gián đoạn không?
- Không nên sử dụng các chất bổ sung cùng với chế độ ăn kiêng If nếu không có lời khuyên của bác sĩ. Cũng cần lưu ý rằng các chất bổ sung có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
Quá trình giảm cân sau ăn kiêng nên được quản lý như thế nào?
- Nếu muốn tiếp tục quá trình giảm cân, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.
