Mỡ hình thành ở bụng và vùng bụng hạn chế rất nhiều đến khả năng vận động trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt là mỡ bụng sưng to và dư thừa tạo nên hiệu ứng gánh một trọng tải lớn lên cơ thể chúng ta. Mỡ vùng bụng còn là nguyên nhân gây ra các bệnh như mạch vành, đau tim, tiểu đường và cholesterol. Điều quan trọng nhất và ai cũng thắc mắc là tan mỡ bụng như thế nào, uống gì tan mỡ bụng? Để loại bỏ mỡ bụng, cần đề cập đến một số điểm quan trọng và lời khuyên trong chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất hàng ngày của chúng ta. Nhưng trước đó, nó gây béo bụng, hãy nói về nó một chút.
Mỡ Bụng Hình Thành Như Thế Nào?
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng chủ yếu thường là do chế độ ăn uống không điều độ, ngủ không điều độ, lối sống ít vận động và yếu tố di truyền. Yếu tố di truyền có nghĩa là những người béo phì và béo phì trong gia đình có thể mang nó cho thế hệ tiếp theo. (Thời kỳ mãn kinh và mãn kinh cũng gây ra mỡ ở bụng và bụng.) Tuy nhiên, ở phụ nữ basen và hông eo và thắt lưng, đặc biệt là ở nam giới mỡ bụng Nó được gây ra bởi một chế độ ăn uống sai.
Phương pháp và mẹo giảm mỡ bụng
Khi bắt đầu thực hiện các phương pháp đánh tan mỡ bụng, trước tiên bạn hãy chọn cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp nhất, về lâu dài, bạn chọn một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và bền vững. Vì vậy, một kế hoạch ăn kiêng dài hạn nên bao gồm những gì để làm tan chảy bụng? Trong một thời gian ngắn tan chảy bụng Phương pháp, thủ thuật là gì? Chúng ta hãy cùng nhau đi vào một số chi tiết.
Giảm tinh bột thay vì chất béo lành mạnh
Một trong những sai lầm phổ biến nhất trong việc giảm cân là giảm nguồn chất béo. Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy chất béo bằng cách ăn chất béo? Tất nhiên, bằng cách tiêu thụ chất béo lành mạnh (chẳng hạn như dầu ô liu, bơ, cá hồi, dầu dừa.) Vấn đề quan trọng ở đây là hạn chế carbohydrate. Nếu bạn ăn salad cá hồi với dầu ô liu trong khi tiếp tục nạp carbohydrate (bánh mì, v.v. tất cả các loại carbohydrate đơn giản khác), tất nhiên, bạn sẽ tăng cân. Nếu chất béo lành mạnh đặc biệt chế độ ăn ít carb veya chế độ ăn ketogenic Nếu bạn tiêu thụ nó bằng cách áp dụng nó, bạn sẽ đốt cháy chất béo nhanh chóng. (Miễn là bạn đáp ứng tất cả các tiêu chí ăn uống lành mạnh khác.)
Kế hoạch ăn kiêng dài hạn, không phải chế độ ăn kiêng ngắn hạn
Bạn nên lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh dài hạn chứ không phải những chế độ ăn kiêng gây sốc trong thời gian ngắn. Lợi ích của phương pháp low-carb là nó chỉ bao gồm việc tìm hiểu về các lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Do đó, khi bạn có thói quen ăn low-carb, bạn không cần phải đếm calo. Điều này giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
carbohydrate và nhiều đường Bạn nên tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống như bánh mì, bánh mì tròn và đồ uống có ga. Thay vào đó, rau (đậu xanh, đậu lăng, đậu) và các sản phẩm từ động vật (thịt đỏ, thịt trắng, cá, trứng) nhiều chất xơ, nhiều đạm Bạn phải tập trung vào thức ăn.
Hoạt động thể chất và thể thao thường xuyên
Tập thể dục, thể thao, nâng tạ, tim mạch và tóm lại là tất cả động tác thể dục Nó giúp đốt cháy chất béo ở bụng. Đặc biệt là đốt mỡ bụng phòng tập thể dục Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập hoặc nâng tạ là nó đẩy nhanh quá trình giảm béo và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có cái gọi là giảm béo từng vùng. Khi bạn bắt đầu đốt cháy chất béo, sẽ có một lượng chất béo nhất định bị mất đi trên toàn bộ cơ thể bạn. Vùng mỡ khó đốt cháy nhất ở nam giới là bụng. Những vùng mỡ khó đốt cháy nhất ở phụ nữ là hông và mông. Vì vậy, kiên nhẫn và quyết tâm trong việc giảm cân và đốt cháy chất béo Bạn phải.
Tập thể dục làm tan mỡ bụng vì nó làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể bạn và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Nếu không thì cuộc sông không năng động ve chế độ ăn uống không đều Trong trường hợp này, việc cơ thể tích mỡ không mong muốn chỉ còn là vấn đề thời gian. Kết quả là gan và các cơ quan khác chất béo nội tạng làm cho nó sử dụng hết tiền gửi của nó. Số lượng bài tập bạn cần để giảm cân phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Người muốn giảm béo bụng trong thời gian ngắn từ 30 đến 60 phút mỗi ngày cardio xen kẽ đi bộ, chạy, đạp xe và mỗi ngày khác Cử tạ nên làm bài tập như Đặc biệt vừa phải đến tim mạch tập thể hình Thêm nó giúp xây dựng khối lượng cơ nạc. Đây là cả khi nghỉ ngơi và tập huấn Nó cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày. Một vấn đề khó hiểu khác trước hoặc sau khi tập tạ làm cho? Tiết kiệm năng lượng bạn sẽ dành cho cardio để tập tạ trước và tập cardio vào cuối buổi tập. (HIIT 20 phút và cardio bình thường 30-40 phút là đủ.)
Nhìn vào tỷ lệ đường của thực phẩm
Trở thành một độc giả giá trị dinh dưỡng. So sánh nhãn hiệu với nhãn hiệu tốt cho sức khỏe và giá trị dinh dưỡng của chúng. Ví dụ, một số loại sữa chua ít chất béo. Nhưng nó có hàm lượng carbs và đường bổ sung cao hơn những loại khác. Các loại thực phẩm như nước sốt, sốt mayonnaise, nước xốt và nước xốt salad thường chứa lượng chất béo cao và rất nhiều calo. Ngoài ra, nhiều ăn kiêng snack "Không đường" Mặc dù nó được viết cuối cùng, nhưng nó tự nhiên chứa đường. Đừng đến với trò chơi này, tránh xa đường.
Tránh thực phẩm chế biến
Thành phần trong các sản phẩm đóng gói và đồ ăn vặt thường khiến bạn khó giảm cân và giảm mỡ bụng hơn. Các sản phẩm đóng gói không lành mạnh gây khó khăn cho việc giảm cân thường chứa chất béo chuyển hóa, thêm đường, muối hoặc natri.
Nhìn vào gương, không phải quy mô
Khi bạn thêm khối lượng cơ bắp và giảm mỡ, giá trị trên thang đo của bạn có thể không thay đổi nhiều. Nhưng nếu quần của bạn rộng hơn, hãy hài lòng về điều đó. Đây là một dấu hiệu tốt của sự tiến bộ. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, chu vi vòng eo của bạn phải dưới 35 inch nếu bạn là phụ nữ và dưới 40 inch nếu bạn là nam giới.
Tóm lại, vấn đề quan trọng nhất trong việc đánh tan mỡ bụng là ăn uống đúng cách và lành mạnh. Rồi tập thể thao, vận động, tập thể dục hàng tuần, chương trình thể dục Đến để tạo ra. Nếu bạn không hoạt động nhiều vào ban ngày, bạn cần tạo thói quen thực hiện các bài tập và động tác thể dục khác nhau. Nếu bạn nghĩ rằng mỡ bụng không tan dù bạn có tập thể thao thì thực ra bạn đang ngăn không cho mỡ ở vùng đó tăng thêm. Đó là lý do tại sao bạn cần kiên trì với chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng và bất kỳ môn thể thao nào bạn tập, và hãy kiên nhẫn. Không có phương pháp nào đủ để loại bỏ mỡ bụng ngoài hai phương pháp cơ bản này (chế độ ăn uống lành mạnh và thể thao). Nếu có thể, hãy ưu tiên di chuyển càng nhiều càng tốt trong cuộc sống hàng ngày. Tùy thuộc vào độ tuổi và cân nặng của bạn, hãy ăn chế độ ăn ít carb và giàu protein.
