Trong thời kỳ đại dịch, hầu hết chúng ta đã quen với việc dành thời gian ở nhà và trong thời gian này, chúng ta không thể tránh khỏi việc tăng cân. Chúng tôi cảm thấy cần phải tập thể thao tại nhà để giữ dáng mà không cần đợi các phòng tập thể dục mở cửa trở lại. Tại thời điểm này, mặc dù chơi thể thao tại nhà có vẻ dễ dàng, nhưng có một số quy tắc rất quan trọng mà chúng ta nên chú ý. Hãy xem các mẹo về cách làm cho thể thao tại nhà hiệu quả hơn.
Khởi động trước khi bắt đầu thể thao
Để ngăn ngừa chấn thương, chúng ta cần làm cho cơ thể thích hợp với hoạt động thể chất trước khi bắt đầu các động tác thể thao. Nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên đáng kể nếu bạn tập thể dục mà không khởi động. Không khởi động khi chưa khởi động đầy đủ các vùng như đầu-cổ, chân, tay, lưng-vai. Ngoài ra, đừng bỏ qua các động tác duỗi cơ sau khi hoàn thành bài tập tại nhà.
Tạo chương trình tập thể dục tại nhà của bạn
Thiết kế các chương trình thể thao tại nhà sẽ kích hoạt các bộ phận khác nhau của bạn tùy theo chương trình tập luyện mà bạn sẽ áp dụng. Chương trình thể thao tại nhà dành cho nam và nữ khác nhau. Trong khi đàn ông chủ yếu muốn làm tan mỡ bụng thì phụ nữ lại muốn làm tan mỡ hông và mông. Nếu bạn chưa có thông tin chi tiết về các chương trình đào tạo dành cho người mới bắt đầu. chương trình thể dục Kiểm tra bài viết. Đừng nói rằng các động tác thể thao được viết ở đây không thể thực hiện tại nhà, và ngay cả khi bạn không có dụng cụ thể thao, hãy cố gắng tập luyện với trọng lượng cơ thể của mình.
Bạn có thể quan tâm: Di chuyển lốp kháng tốt nhất
Ăn uống lành mạnh
Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình như giảm cân hoặc đốt cháy mỡ vùng, bạn nên ăn uống lành mạnh. Tương tự như vậy đối với những người muốn tăng cơ và tăng cân. Do đó, bạn cần điều chỉnh các chất dinh dưỡng vĩ mô như carbohydrate và chất béo bằng cách ăn chế độ ăn dựa trên protein. Bạn có thể nhận được dịch vụ từ một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp cho chương trình ăn kiêng tốt nhất phù hợp với bạn.
Chọn Động tác Tập thể dục để Thực hiện tại Nhà
Bạn nên lựa chọn các động tác thể dục tại nhà phù hợp với thể trạng và không gây hại cho cơ thể. Trước khi nâng tạ tại nhà, bạn nên cân nhắc các yếu tố như tuổi tác và cân nặng. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe thì nên lưu ý điều này. Bởi vì bạn cần lưu ý rằng không có tình huống nào có thể ngăn cản bạn thực hiện hoạt động mà bạn muốn thực hiện. Bạn nên tránh xa các động tác và mức tạ cao sẽ ép bản thân và khiến bạn bị đau. Những bài tập quá nặng sẽ làm giảm hiệu quả và mở đường cho những chấn thương. Ví dụ, nếu bạn gặp các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, đau lưng và cổ, hãy sử dụng những quả tạ nặng để thay thế. phòng tập thể dục Bạn có thể chọn các dải kháng cự.
Giữ động lực của bạn cao
Có lẽ thiếu sót lớn nhất của chúng tôi khi chơi thể thao ở nhà động lực! Đừng làm giảm động lực của bạn bằng cách chơi thể thao trong môi trường gia đình. Thông thường, động lực thấp cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn. Tạo động lực cho bản thân trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và nghe nhạc sẽ tăng động lực trong thể thao.
Nhận thiết bị tập thể dục tại nhà
Đó là thiết bị và dụng cụ thể thao tại nhà mà chúng ta sử dụng như một thứ bắt buộc khi tập thể dục tại nhà. Lý do là chương trình thể thao bạn tạo phải tương thích với các tài liệu thể dục mà chúng tôi sử dụng. Tạo trước một không gian để vừa cất giữ thiết bị thể dục vừa làm việc thoải mái. Do đó, động lực thể thao của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ thiết lập một phòng tập thể dục nhỏ dành riêng cho mình!
Bạn có thể quan tâm: Tập Pilates tại nhà
Video Bài Tập Bạn Có Thể Tập Tại Nhà
