Dù tăng và giảm cân rất nhiều nhưng mỡ vùng hông khiến tất cả chúng ta đều khó chịu. Nhưng đừng lo lắng, những phụ nữ mơ ước có được đôi chân nuột nà và chắc khỏe có thể đạt được vóc dáng như ý muốn với các phương pháp làm tan mỡ vùng hông! Tất nhiên, lý do lớn nhất cho điều này là do lười vận động và dinh dưỡng không đều. Do đó, cần phải hành động trước để làm tan mỡ ở vùng hông. Ngoài ra, những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng thắc mắc tại sao vùng hông vẫn tiết dầu sau khi giảm cân.
Trước hết bạn nên biết rằng dù muốn làm tan mỡ cục bộ vùng hông thì cũng không thể giảm mỡ vùng này được vì cơ thể tập trung vào tất cả các bộ phận trên cơ thể chứ không phải một số bộ phận nhất định, đồng thời giảm mỡ trong giai đoạn giảm béo. Thứ hai, bạn cần giảm lượng calo nạp vào để giảm cân, và nếu muốn loại bỏ mỡ ở vùng hông, bạn có thể biến mỡ thành cơ bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng đó. Nếu bạn muốn tăng cường và định hình đôi chân của mình bằng cách giảm cân, bạn có thể xem xét những gợi ý mà chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn!
giảm tiêu thụ muối
Thật không may, sau khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể chúng ta giữ lại lượng nước dư thừa, gây sưng tấy, thường được gọi là "phù nề". Khoa học đã chứng minh rằng nước trong cơ thể được lưu trữ trong cơ thể trong khi nó cần được loại bỏ khỏi thận. Ngoài ra, khi cắt giảm muối, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể. Vì phần hông được sử dụng như một phương pháp làm tan chảy, quần áo phía dưới của bạn sẽ thoải mái hơn khi mặc.
Giảm lượng carbohydrate
Cơ thể chúng ta chuyển đổi carbohydrate thành glycogen và cùng với nó, nó được lưu trữ cùng với nước trong gan và cơ bắp của chúng ta. Vì vậy, bạn càng tiêu thụ nhiều carbohydrate, cơ thể bạn càng dự trữ nhiều nước. Nhiều người quan sát thấy rằng họ giảm cân rất nhanh với chế độ ăn kiêng low-carb.
Bắt Đầu Ngày Mới Với Cà Phê
Mặc dù chúng ta bắt đầu ngày mới bằng việc uống trà, nhưng có một thực tế là cà phê thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cà phê, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất với tác dụng lợi tiểu, đồng thời cũng đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có thể bắt đầu một ngày thật tràn đầy năng lượng với một tách cà phê Thổ Nhĩ Kỳ mà bạn sẽ uống khi bụng đói không đường vào buổi sáng. Bạn có thể uống tối đa hai tách cà phê mỗi ngày.
Nước uống là chìa khóa để làm tan chảy lưu vực của bạn
Nghe có vẻ nực cười, nhưng khi bạn tiêu thụ rất ít nước, cơ thể bạn thực sự giữ lại nhiều nước hơn. Nói cách khác, nếu bạn uống nhiều nước, cơ thể bạn sẽ thải ra lượng muối dư thừa và chất lỏng không cần thiết, đồng thời, chứng đầy hơi sẽ giảm đi. Tuy nhiên, khi bạn tiêu thụ nhiều nước, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ không còn quá nhiều. Bạn có thể dễ dàng giảm cân bằng cách tập thể dục và uống nhiều nước.
Đừng quên thêm Cardio vào chương trình tập luyện của bạn
Theo nghiên cứu, việc thêm các động tác aerobic vào chương trình tập luyện của bạn sẽ tạo điều kiện cho việc loại bỏ nước và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, vì nhịp tim tăng lên nên đây là một trong những hoạt động mà bạn có thể đốt cháy calo nhanh chóng. Trong số các phương pháp làm tan chảy lưu vực, tim mạch- Bạn có thể đạt được chế độ xem mà bạn đang hướng tới. Bạn càng đốt cháy nhiều calo thì càng dễ giảm cân. Ngoài ra, khi bạn tập aerobic thường xuyên, tốc độ đốt cháy chất béo của bạn sẽ tăng lên.
Liệt kê những gì bạn ăn
Tạo một biểu đồ bữa ăn cho biết những loại thực phẩm và bữa ăn bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi lượng chất béo bạn tiêu thụ. Bạn có thể tải xuống các ứng dụng lập kế hoạch và giữ danh sách những gì bạn ăn trên điện thoại có hỗ trợ Android và iOS. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng theo dõi những gì bạn ăn.
Tăng cường tiêu thụ chất xơ và protein
Tiêu thụ protein và chất xơ thường xuyên sẽ giúp bạn no lâu hơn và bạn sẽ có thể giảm cân nhiều hơn. Ngoài ra, khi bạn tăng lượng protein, cơ hông của bạn sẽ khỏe hơn và đôi chân của bạn sẽ có hình dáng đẹp hơn. Bạn nên chú ý ăn thịt nạc cùng với rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Thực hiện các động tác làm tan chảy lưu vực tại nhà
Đặc biệt nếu muốn giảm mỡ vùng hông thì bạn cần thực hiện các bài tập giúp cơ bắp săn chắc. Bạn có thể tập sumo và goblet squats như các phương pháp làm tan mỡ hông. Bằng cách này, bạn làm việc và tăng cường cơ bắp ở khu vực này. Bạn cũng có thể tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình bằng các động tác cây cầu.
Cố gắng ngủ đều đặn
Điều rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn là ngủ ít nhất 7.5 giờ mỗi ngày. Ông cũng tiết lộ rằng ảnh hưởng lớn nhất của giấc ngủ không đều đặn là nó dẫn con người đến những thực phẩm không lành mạnh. Những người không có giấc ngủ ngon sẽ thèm ăn hơn và cơ thể muốn ăn thực phẩm chứa carbohydrate và đường để tỉnh táo. Đó là lý do tại sao bạn cần chú ý đến thói quen ngủ của mình. Người ta cũng tiết lộ rằng giấc ngủ REM đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể.
Sử dụng cầu thang
Mặc dù nhiều người thích thang cuốn hoặc thang máy hơn, nhưng đừng là một trong số họ! Leo cầu thang sẽ hoạt động tất cả các cơ của bạn để làm tan chảy phần hông, từ đó đốt cháy mỡ ở vùng chân. Vì vậy, đừng chạy khỏi cầu thang, bởi vì sử dụng cầu thang là một trong những cách tốt nhất để làm tan chảy hông của bạn.
