Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một số mẹo tăng cân cho những người rất gầy hoặc những người không đạt được cân nặng mong muốn và muốn tăng cân. Cùng xem đâu là cách tăng cân nhanh nhất đã thử, 1 tuần tăng 5-7kg, 3 ngày tăng 4kg hay cách tăng cân nhanh.
Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Nhất
1. Tăng Cân Khỏe Mạnh và Nhanh Chóng
Bạn có thực sự muốn tăng cân nhanh? Trước hết, chúng ta cần hiểu tại sao chúng ta cần phải làm điều này là “khỏe mạnh”. Vì thường xuyên ăn đồ uống có đường và thực phẩm không lành mạnh cũng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng đường đơn giản, bạn có nhiều khả năng bị béo và làm hỏng sức khỏe của mình.
Tăng cân không lành mạnh bằng cách giữ cho lượng đường trong máu của bạn liên tục cao có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề sức khỏe khác sau một thời gian. (đường cao Bạn có thể đọc những gì xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta tiêu thụ nó.) Vì vậy, dù chúng ta tăng cân hay giảm cân, tiêu thụ thực phẩm lành mạnh chắc chắn phải là quy tắc đầu tiên và quan trọng nhất của chúng ta.
2. Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh?
Một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để tăng cân là tạo ra lượng calo dư thừa. Thặng dư calo có nghĩa là bạn tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể tiêu thụ thêm từ 300 đến 500 calo mỗi ngày và bạn có thể tiêu thụ thêm từ 700 đến 1.000 calo trong chế độ ăn uống để tăng tỷ lệ tăng cân. Đừng quên thêm gia vị, ớt cay và các loại sốt tốt cho sức khỏe vào bữa ăn để tăng cảm giác ngon miệng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra lượng calo dư thừa để tăng cân, bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân (dưới dạng thực phẩm bổ sung).tăng) sản phẩm cũng có thể được sử dụng.
Nghiên cứu cho đến nay cho thấy rằng tiêu thụ nhiều protein có thể chuyển phần lớn lượng calo dư thừa đến cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy thoải mái bổ sung 0.7-1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Thực phẩm giàu protein và tốt cho sức khỏe bao gồm thịt, cá, trứng, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quả hạch. Bạn có thể tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này. Nếu bạn muốn sử dụng bột protein bổ sung, chúng tôi có thể khuyên dùng bột whey protein.
Trên thực tế, không có lý do gì khiến bạn không thể tăng cân khi áp dụng XNUMX món trên, đó là khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm lành mạnh. Ngoài những mục này, đây là một số mẹo tăng cân mà chúng tôi cho là quan trọng để tăng cân nhanh:
3. Mẹo Tăng Cân Nhanh
- Không uống nước đầy bụng trước khi ăn
- Ăn thường xuyên, bổ sung bằng các bữa phụ. Tập trung vào các loại trái cây tốt cho sức khỏe.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ ngay lập tức, bạn sẽ không thể đoán trước được mình sẽ tăng cân như thế nào
- Đừng ngủ với cái bụng đói trước khi đi ngủ, hãy ăn và uống một chút gì đó. Sữa chuối có thể là một sự thay thế tốt.
- Có một thói quen ngủ và ngủ ít nhất 8 9 tiếng.
