Sự cứng lại và co rút đột ngột của bất kỳ cơ nào trên cơ thể chúng ta kèm theo cơn đau dữ dội được gọi là “chuột rút”. Tất cả những người chơi thể thao đều phải dừng lại hoặc ngừng di chuyển vì chuột rút vì chuột rút xảy ra đột ngột ngoài ý muốn của chúng ta. Nếu bạn đã sẵn sàng nói chuyện với cơ thể mình, hãy xem chuột rút nghĩa là gì.
Cuộc sống của chúng ta dựa trên sự cân bằng, mặc dù chúng ta cố gắng phá vỡ sự cân bằng này, hệ thống mà chúng ta có đã cố gắng hết sức để cảnh báo chúng ta. Chúng ta hành hạ bản thân vô số lần để giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng nhanh chóng cho đến ngày cưới. Chúng ta đánh đồng việc đói, quá tải và tập thể thao hàng giờ với kết quả rất tốt, kết quả là cơ thể chúng ta cố gắng giao tiếp với chúng ta và nói với chúng ta rằng có điều gì đó không ổn, tất nhiên, với những người có thể nghe và hiểu.
Trong số các nguyên nhân gây ra chuột rút, chúng ta có thể thấy quá tải, căng cơ, sai tư thế, mệt mỏi và mất nước. Trong cuộc sống hàng ngày, hầu hết các trường hợp chuột rút xảy ra ở những vùng này, vì nhiều tải trọng dồn lên các chi dưới (cẳng chân và bàn chân).
Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy tìm hiểu thêm về chuột rút và các loại của chúng để chúng ta có thể chuẩn bị cho những điều bất ngờ và sửa chữa sai lầm của mình.
Chuột rút cơ bắp: Đổ mồ hôi không chỉ là mất nước, chúng ta còn mất các khoáng chất như nước, canxi, natri và kali khỏi cơ thể theo mồ hôi, và cơ bắp của chúng ta trở nên nhạy cảm hơn nhiều, và sau đó tất cả các cơ trở thành ứng cử viên cho chuột rút có thể xảy ra vì chúng ta không cung cấp đủ nước và khoáng sản.
Chuột rút dạ dày:
Ăn một thứ gì đó ngay trước thời gian tập luyện sẽ khiến máu lưu thông đến cơ bắp của chúng ta để đáp ứng sự tuần hoàn cần thiết cho hệ thống tiêu hóa. Nếu dòng máu chảy mạnh về phía các cơ, chúng ta có thể bị co thắt dạ dày, hoặc ngược lại, chúng ta có thể bị co thắt cơ bắp khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp cho dạ dày của chúng ta. Chúng ta nên ăn bữa chính trước khi tập 1,5 – 2 tiếng và uống đủ nước để phòng tránh những cơn đau bụng bất ngờ.
Chuột rút khu vực: Nó xảy ra đặc biệt trong các nghiên cứu khu vực, nghĩa là khi cơ bắp làm việc quá sức. Tại thời điểm đó, các vật liệu xây dựng cần thiết cho cơ bắp không thể được hấp thụ ở tốc độ cần thiết cho sự co cơ và chuột rút xảy ra. Trong trường hợp này, cần phải nghỉ làm và đợi cơ bắp thư giãn. Nếu tình huống tương tự lặp lại nhiều lần, bài tập sẽ kết thúc và cơ liên quan được thư giãn bằng các động tác kéo căng.
Chuột rút vô nghĩa: Bắt đầu bài tập mà không khởi động là một sai lầm lớn. Để cơ thể nóng lên, tăng tiết dịch khớp và dẻo dai, chúng ta phải bắt đầu bằng việc khởi động, nếu không cơ thể sẽ báo lỗi với những cơn chuột rút bất ngờ.
Tôi nên làm gì khi bị chuột rút?
Trước hết, chúng ta nên chạm và xoa bóp nhẹ vào vùng bị co cứng, sau đó chúng ta nên thả lỏng cơ bằng cách kéo căng theo hướng ngược lại, nhưng các động tác này nên thực hiện nhẹ nhàng, không mạnh để các cơ liên quan được thả lỏng và thư giãn.
Kế hoạch hành động chống chuột rút
- Tập thể dục đồng nghĩa với việc tăng cường cơ bắp và tăng cường dịch khớp, vì vậy đừng bao giờ lơ là việc tập luyện thường xuyên.
- Bắt đầu tập luyện của bạn với tối thiểu 5 đến 10 phút khởi động và kết thúc với thời gian hạ nhiệt trong cùng một khoảng thời gian.
- Đừng để bị mất nước vì chuột rút có thể được ngăn ngừa bằng cách bù đắp chất lỏng và khoáng chất bị mất do tập thể dục.
- Cảnh giác với đồ uống có ga, rượu, thuốc lá và trà đen.
- Để chống thiếu khoáng chất, nên tiêu thụ thực phẩm giàu canxi (sữa chua, sữa, phô mai, rau xanh), magiê (nước khoáng), natri và kali (chuối).
- Khi bạn đổ nước từ thức ăn bạn nấu, bạn làm đổ các khoáng chất và vitamin quan trọng, vì vậy hãy sử dụng nước nấu rau, v.v. trong bữa ăn của bạn.
- Để thư giãn các cơ, hãy mát-xa, đặc biệt là những cơ căng thẳng, để bạn tăng cường lưu thông đến các cơ.
- Chú ý: Chuột rút đơn giản sẽ qua sau vài phút, nếu không, bạn nên cân nhắc đến tình trạng chuột rút kéo dài và lặp đi lặp lại và tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt là người già và phụ nữ mang thai càng phải cẩn thận hơn.
