Rối loạn tư thế là những tư thế gây ra những cơn đau khác nhau và hình dạng xấu cho cơ thể theo thời gian. Có thể có một cơ thể khỏe mạnh và không đau đớn với các kỹ thuật tư thế đúng mà chúng ta sẽ áp dụng từ khi còn trẻ. Trong một số trường hợp, cơ thể chúng ta vô tình gây ra cơn đau bằng cách đưa ra các triệu chứng rối loạn tư thế. Lúc này, cần ngăn ngừa tư thế sai, sai bằng các bài tập chữa rối loạn tư thế.
Tư thế là gì?
Tư thế bình thường và lý tưởng của hệ thống xương của chúng ta "tư thế" được gọi là. Tư thế thường là tư thế tốt nhất không gây đau. Vì trọng lượng phân bổ cho các khớp và xương được cân bằng nên không bị đau cổ, đau lưng. Để có tư thế thích hợp, cần chú ý giữ thẳng đầu và lưng, đồng thời giữ vai ngửa khi đi bộ. Nếu bạn quen với một tư thế xấu lúc đầu, các rối loạn tư thế sẽ xuất hiện ở các lứa tuổi sau. Để điều chỉnh các rối loạn tư thế, chúng ta nên thực hiện các bài tập tư thế giúp thư giãn cổ, lưng và cột sống.
Điều gì gây ra rối loạn tư thế?
Các chuyển động và hành vi mà chúng ta thực hiện một cách vô thức trong cuộc sống hàng ngày sẽ phá vỡ tư thế bình thường của chúng ta, tức là tư thế của chúng ta.
- Làm quen với việc đi bộ với đôi vai thõng xuống
- Luôn xách vật nặng bằng một tay
- Đặt điện thoại di động giữa cổ và vai khi nói chuyện
- Đi giày cao gót hoặc quần áo rất chật
- Nhìn lên quá cao hoặc nhìn lộn ngược
- Ngủ trên giường không hỗ trợ lưng thích hợp
- Ngủ ở tư thế không ổn định với một chiếc gối không thoải mái
Bạn có thể quan tâm: Lợi ích gối chỉnh hình
Làm thế nào để khắc phục chứng rối loạn tư thế lưng gù?
Để điều chỉnh các rối loạn tư thế, trước hết chúng ta cần học các tư thế đúng như đứng, nằm và ngồi. Theo thời gian, sự mất cân bằng cơ phát triển ở vùng xương chậu, gây căng cơ ở lưng dưới và hông. Vì lý do này, đừng lo lắng về việc liệu tư thế có được cải thiện hay không. Tập trung chủ yếu vào việc tăng cường cơ bắp cốt lõi, hông và lưng của bạn. Các bài tập về tư thế mà chúng ta sẽ nói ngay sau đây sẽ giúp điều chỉnh tư thế gù lưng. Để khắc phục tình trạng lưng gù, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng trên, cổ và vai sau. Các bài tập kéo căng ngực và bài tập cổ cũng được khuyến khích. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên và kéo dài, gối công thái học và hỗ trợ lưng là cần thiết để cải thiện tư thế của bạn. Bạn hiểu rõ cơ thể của mình nhất, vì vậy hãy chú ý đến cảm giác của bạn bằng cách tránh những cử động đột ngột.
Những Điều Nên Làm Để Điều Chỉnh Tư Thế Rối Loạn Tư Thế
- Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ hai hoặc ba lần một tuần để tăng tính linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp.
- Thường xuyên kéo căng cơ cổ bằng cách xoay đầu từ bên này sang bên kia.
- Cơ bụng của bạn hỗ trợ lưng dưới của bạn. Chạy cốt lõi của bạn và nó vững chắc tutun.
- Không bắt chéo chân trong thời gian dài và không đứng bằng một chân.
- Duy trì tư thế tốt và đi bộ thường xuyên mà không làm xáo trộn tư thế của bạn
- Tránh ngồi trên những chiếc ghế quá mềm.
- Sử dụng các cuộn thắt lưng để hỗ trợ lưng dưới của bạn khi ngồi trên ghế hoặc lái xe.
- Chuyển sang ghế làm việc cho văn phòng hoặc bất kỳ hoạt động nào yêu cầu bạn phải ngồi trong thời gian dài.
- Hãy chắc chắn rằng nệm của bạn đủ hỗ trợ để giữ cho cột sống của bạn thẳng khi nằm nghiêng khi ngủ.
- Sử dụng một chiếc gối hỗ trợ cổ của bạn.
- Cố gắng giữ thẳng lưng khi tập và nâng tạ.
Bạn có thể quan tâm: Bài tập lưng hiệu quả nhất
Bài tập tư thế tốt nhất
Bạn có thể thử các bài tập tư thế tốt nhất (bài tập tư thế) để cải thiện lưng, cổ và tư thế, tăng cường cơ bắp.
- Di chuyển siêu nhân: Nằm sấp và đồng thời nâng cánh tay và chân lên khỏi mặt đất vài inch. Thả lỏng lưng, duỗi người và lặp lại động tác.
- Tập thể dục vùng lõi: Các động tác gập bụng, plank và các động tác chân khác nhau (ngồi xổm, nâng tạ) giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn.
- Căng cổ: Tựa đầu vào tựa đầu và ấn mạnh hai tay về phía sau. Nhấn và giữ vài lần trong 30 giây để tăng sức mạnh.
- Duỗi vai: Sử dụng cơ hình thang của bạn để giúp kéo vai của bạn trở lại. Giữ một dải tập thể dục trước mặt bạn ở độ cao ngang vai, sau đó duỗi thẳng cánh tay hơi cong về phía ngực. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Bạn có thể quan tâm: Vùng cốt lõi là gì?
Các loại rối loạn tư thế
Các rối loạn tư thế phổ biến nhất được biểu hiện ở tư thế đứng và đi, nằm khi ngủ và tư thế ngồi.
1. Vị trí đứng
nhìn thấy nhiều nhất rối loạn tư thế Nó có thể xảy ra trong khi đứng. Khi đứng, đầu của chúng ta phải thẳng và tai của chúng ta phải ngang vai. Tương tự như vậy, ngực phải thẳng đứng và nằm trên bụng của chúng ta. Ngoài ra, cố gắng đứng với trọng lượng cơ thể phân bổ đều trên cả hai chân. Loại tình huống này nên được cha mẹ áp dụng cho con cái của họ khi còn nhỏ. Các bài tập thể dục tăng cường sức mạnh vùng lõi và hông, gập hông và duỗi đùi là các động tác tư thế mà bạn có thể thực hiện để điều chỉnh tư thế đứng của mình. Đặc biệt ở phụ nữ, thường xuyên đi giày cao gót, trọng lượng dư thừa quanh bụng và mang thai là những yếu tố gây rối loạn tư thế.
2. Tư thế ngủ
Khi đề cập đến tư thế ngủ, người ta có thể nghĩ đến những tư thế mà mọi người vô tình đi vào vì họ đang ngủ. Điều này tương đối đúng. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen, cơ thể sẽ tự đảm nhận tư thế này, ngay cả khi bạn đang ngủ. Lúc này, trước hết giường của chúng ta phải có độ cứng phù hợp và bằng phẳng. Đầu và thân của chúng ta phải nằm trên một đường thẳng. Gối chúng ta sử dụng không được quá thấp cũng không được quá cao. Đặc biệt đối với chứng đau cổ, bạn có thể chọn một chiếc gối chỉnh hình bằng cách đến gặp bác sĩ. Bạn cũng có thể thử các bài tập giảm đau và cứng cổ.
3. Vị trí ngồi
Điểm cần lưu ý khi ngồi là cơ thể của chúng ta sao cho tạo áp lực cân bằng lên hai thùy hông. Ghế phải bằng phẳng, thắt lưng và hông phải thẳng đứng. Ngồi sát bàn để tránh cúi quá xa về phía trước. Để giúp lưng thẳng, bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lõi, hông, cổ vai gáy và cơ lưng.
Nếu bạn cho rằng tư thế sai đang gây đau cổ, vai hoặc lưng, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bài tập hoặc phương pháp điều trị mà bạn có thể cố gắng giảm bớt các triệu chứng và cơn đau do tư thế xấu.
