Hầu hết mọi người cho rằng thông tin đồn đại là chính xác và tham gia vào đoàn lữ hành của những sai lầm trong chế độ ăn kiêng. Thông tin mà chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn ngay sau đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng, được biết là đúng. Những sai lầm mắc phải khi giảm cân cuối cùng khiến chúng ta từ bỏ chế độ ăn kiêng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về những sai lầm dinh dưỡng phổ biến nhất và hạn chế tối đa những sai lầm áp dụng trong chế độ ăn kiêng. Vì vậy, hãy bắt đầu bài viết của chúng tôi ngay lập tức với những sai lầm phổ biến nhất trong chế độ ăn uống!
Những sai lầm trong chế độ ăn uống là gì?
Bị đói có làm bạn yếu đi không?
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, về lâu dài, nạn đói không làm chúng ta yếu đi. Bởi vì khi bỏ đói bản thân bằng cách bỏ bữa, chúng ta sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất. Đồng thời, khi chúng ta tiêu thụ ít thức ăn hơn mức cần thiết, chúng ta có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Giảm cân trong thời gian ngắn bằng cách bỏ đói trong thời gian dài chỉ là giảm cân trên bàn cân. Vì vậy, mất cơ khi giảm cân sẽ là một trong những sai lầm mắc phải khi giảm cân. Đó là lý do tại sao chúng ta nên ăn thường xuyên và có kiểm soát bằng cách không bỏ đói bản thân trong chế độ ăn kiêng. Đừng quên rằng chúng ta cần đốt cháy chất béo bằng cách tăng cơ bắp hoặc ít nhất là giữ gìn cơ bắp hiện có.
Ăn tối có làm bạn tăng cân không?
Một trong những sai lầm mắc phải khi ăn kiêng là ăn tối vào buổi tối khiến bạn tăng cân. Cụm từ này là một cách gọi sai được nhiều người sử dụng. Vì hoàn cảnh sống của mỗi người có thể không phù hợp với giờ này. Cần loại bỏ quan niệm ăn sau 6h chắc chắn sẽ tăng cân. Cách ăn uống của mỗi người là khác nhau và thời gian cho ăn cũng vậy.
Không thể nghĩ rằng thời gian ăn của một người dậy sớm và đi ngủ sớm và một người dậy muộn và đi ngủ muộn là như nhau. Nếu chỉ ăn muộn vào buổi tối, thay vì ăn những bữa ăn quá no, hãy ăn những bữa ăn nhẹ hơn và ít carbohydrate hơn sẽ giúp chúng ta giảm cân dễ dàng hơn. Không có thời gian tối ưu để chụp macro trong ngày. Chỉ vì tốc độ trao đổi chất của chúng ta chậm lại vào buổi tối, chúng ta cần cắt giảm lượng carbohydrate chứ không phải chế độ ăn kiêng! Ngoài ra, việc nhịn ăn trước khi ngủ 6 tiếng sẽ là một thói quen tốt hơn nhiều, thay vì những suy nghĩ sai lầm như ăn tối hay ăn sau 2h sẽ khiến bạn tăng cân.
Bánh mì có làm bạn tăng cân không?
Bánh mì đứng đầu danh sách về những sai lầm nổi tiếng trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tôi không thể giảm cân nếu tôi ăn bánh mì là một quan niệm sai lầm rất phổ biến. Ăn quá nhiều và thường xuyên bánh mì trắng tất nhiên có thể khiến bạn tăng cân. Đặc biệt là nếu chúng ta không chú ý đến những thực phẩm chúng ta tiêu thụ bên cạnh bánh mì. Nếu chúng ta tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao như mì ống và gạo, cũng như bánh mì có hàm lượng carbohydrate cao sẽ gây tăng cân. Đồng thời, một sai lầm khác của mọi người là quan niệm rằng tôi ăn nhiều bánh mì như bột mì, lúa mì nguyên hạt, lúa mạch đen và không tăng cân. Lượng calo của bánh mì trắng tương đương với các loại bánh mì khác. Nó có nhiều giá trị dinh dưỡng và bột giấy hơn là bánh mì trắng. Do đó, đó là số lượng quan trọng trong việc tăng cân khi tiêu thụ bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám. Sợ ăn quá nhiều bánh mì, không phải 1-2 lát bánh mì!
Quan niệm sai lầm rằng uống nước chanh khi bụng đói sẽ đốt cháy chất béo của chúng ta
Một trong những sai lầm và quan niệm sai lầm phổ biến nhất về chế độ ăn kiêng là uống nước chanh khi bụng đói sẽ đốt cháy chất béo. Lợi ích của việc uống nước ấm khi bụng đói vào buổi sáng là tạo cảm giác no. Lợi ích của việc uống nước chanh khi bụng đói là; Vì chanh rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C nên chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn và bắt đầu ngày mới tốt hơn. Đồng thời, quá trình trao đổi chất của chúng ta bị ảnh hưởng tốt hơn. Nhưng nước chanh giúp giảm cân "một mình" không có hiệu lực. Nước chanh có tác dụng gián tiếp đốt cháy chất béo và giảm cân. Sẽ không có tác dụng nếu bạn muốn uống nước chanh hoặc nước kiềm bao nhiêu tùy thích mà không cần ăn kiêng hay vận động. Tuy nhiên, nó có thể có hiệu quả trong việc loại bỏ phù nề. (Đối với chứng phù nề, vui lòng đọc bài viết về nước kiềm của chúng tôi. từ đây Bạn có thể đọc.) Tuy nhiên, do hàm lượng axit trong chanh nên những người có vấn đề về dạ dày như viêm dạ dày và trào ngược hãy uống nước chanh khi bụng đói.
Sai lầm trong chế độ ăn uống: Tiêu thụ sản phẩm nhẹ quá thường xuyên
Một trong những sai lầm mà hầu hết mọi người đều biết là đúng trong chế độ ăn kiêng là tiêu thụ các sản phẩm nhẹ. Trong các sai lầm về ăn kiêng, các sản phẩm nhẹ được cho là không có calo và chúng được tiêu thụ quá nhiều. Điều này gây tăng cân hơn là giảm cân. Do đó, số lượng chúng ta tiêu thụ là rất quan trọng mặc dù nó là một sản phẩm nhẹ.
Không Ăn Không Có Tinh Bột Là Một Sai Lầm Ăn Kiêng
Nguồn năng lượng quan trọng nhất cho cơ thể chúng ta là carbohydrate. Không tiêu thụ carbohydrate không có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, lúa mì bulgur hoặc mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, trong chế độ ăn kiêng có nghĩa là ngăn cản năng lượng nạp vào cơ thể chúng ta. Mặc dù lượng carbohydrate đột ngột bị cắt giảm sẽ yếu đi trong một thời gian ngắn, nhưng việc không tiêu thụ bất kỳ loại carbohydrate nào trong thời gian dài sẽ khiến chúng ta dễ tăng cân hơn khi quay lại chế độ ăn cũ.
Nước ép rau mùi tây có làm bạn yếu đi không?
Chúng ta nghe rất nhiều về các chủ đề như nước ép mùi tây giảm 3kg trong 3 ngày, giảm cân bằng nước ép mùi tây. Khi uống nước ép rau mùi tây thường xuyên, bạn sẽ thấy con số trên thang đo khiến bạn hài lòng. Nhưng sự mất mát này không phải do mô mỡ mà do cơ thể chúng ta bị phù nề và tỷ lệ nước giảm. (Cách thanh toán, thanh toán nhanh bài viết từ đây Bạn có thể đọc.) Vì nước rau mùi tây có tính năng lợi tiểu. Điều này gây ra giảm cân. Nhưng nước rau mùi tây không có tác dụng làm giảm mô mỡ của chúng ta. Nó chỉ có thể có tác dụng gián tiếp bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn. Nếu áp dụng với chế độ ăn…
Ăn trái cây theo chế độ ăn kiêng hay sai lầm?
Câu hỏi liệu trái cây có được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng do hàm lượng đường của nó hay không là một trong những câu hỏi thường gặp nhất. Miễn là lượng đường trong trái cây không quá cao, thì nó không phải là thứ làm hỏng chế độ ăn kiêng như người ta vẫn tưởng. Nhưng điều quan trọng ở đây là số lượng. Nó nên được tiêu thụ nhiều như cơ thể chúng ta cần. Trái cây tiêu thụ trước khi ngủ có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Tốt hơn là nên ăn trái cây giữa các bữa ăn. Đồng thời, bạn không nên uống nước ép trái cây. Bởi vì bạn tách trái cây ra khỏi chất xơ của nó bằng cách ép lấy nước. Điều này mang lại một lợi ích lớn. (Danh sách trái cây chứa nhiều chất xơ nhất nơi đây!)
Do đó, những sai lầm trong chế độ ăn kiêng mà chúng tôi đã đề cập ở trên là những hành vi mà hầu hết mọi người thực hiện một cách vô thức trong chế độ ăn kiêng của họ và loại bỏ nó khỏi chế độ ăn kiêng. Đó là động thái đúng đắn để có được thông tin chính xác nhất bằng cách nộp đơn cho chuyên gia dinh dưỡng và ăn uống phù hợp. Bởi vì những sai lầm đã biết trong chế độ ăn kiêng còn nhiều hơn những sai lầm chúng tôi đã đề cập ở trên. Điều rất quan trọng là phải hành động mà không phạm sai lầm khi giảm cân. Một điều quan trọng khác là cảm thấy tốt về mặt tinh thần. Mọi người không thể vui vẻ đạt được cân nặng mong muốn nếu không thay đổi những sai lầm trong chế độ ăn kiêng và phá vỡ ký ức. Không bao giờ có sự liên tục trong chế độ ăn kiêng mà chúng ta bắt buộc phải thực hiện và trong đó chúng ta không cảm thấy hạnh phúc.
Ayca Gulsum Erdem
