Đó là một phương pháp tập thể hình khoa học mà chúng ta thường thực hiện sau thời gian tập thể hình để định hình cơ bắp rõ nét. Mặt khác, thời kỳ định nghĩa là quá trình để lộ các cơ, trong đó quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh chóng. Mục tiêu của chúng tôi trong giai đoạn này là đạt được hình ảnh cân đối hơn bằng cách giảm lượng calo thâm hụt bằng chế độ ăn ít calo. Tất nhiên, mục tiêu là để cơ bụng nổi rõ trước gương. Tuy nhiên, giai đoạn đốt mỡ không hề dễ dàng như bạn tưởng! Với bài tập tim mạch thường xuyên và tập tạ thường xuyên sự định nghĩa Chúng ta phải hành động phù hợp với các quy tắc của thời kỳ. Kiên nhẫn là từ kỳ diệu để đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp!
Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ định nghĩa như thế nào?
Dinh dưỡng là một vấn đề rất quan trọng trong định nghĩa để cơ thể bạn không bị mất cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. Trong thời kỳ đốt cháy chất béo, thói quen ăn uống của bạn nên nhằm mục đích cung cấp calo. Với số lượng lớn, chúng ta ăn nhiều hơn và hấp thụ nhiều carbohydrate hơn để phát triển cơ bắp. Ngược lại, trong giai đoạn làm rõ cơ bắp bằng cách đốt cháy chất béo, chúng tôi đặt mục tiêu đốt cháy chất béo bằng cách giảm lượng calo và hạn chế lượng carbohydrate. Trong giai đoạn này, chúng tôi hạn chế tiêu thụ đường đơn giản và carbohydrate phức tạp. Tuy nhiên, bằng cách này, chúng ta có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Vì lý do này, khi chúng ta nói đến việc cắt nhỏ cơ bắp và đốt cháy chất béo, điều đầu tiên cần nghĩ đến là chúng ta nên chú ý đến lượng calo, tỷ lệ đường và lượng carbohydrate trong thực phẩm chúng ta ăn.
Chương trình Dinh dưỡng Định nghĩa
Nếu chương trình dinh dưỡng trong định nghĩa thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, tỷ lệ chất béo và tỷ lệ cơ bắp của một người, hãy lấy một biểu thức ví dụ. Đầu tiên, cần tính toán nhu cầu calo hàng ngày của một người. Ví dụ, nếu nhu cầu calo hàng ngày của bạn là 2.500, bạn nên giảm xuống còn 2000 calo khi bắt đầu giai đoạn đốt cháy. Trong trường hợp mất nhiều calo hơn, cơ thể bạn có thể bị mất cơ không chủ ý. Do đó, bạn nên cẩn thận để không bị mất cơ trong khi đốt cháy chất béo. Bạn nên điều chỉnh các macro dinh dưỡng một cách cân bằng và ném carbohydrate vào nền.
Mục tiêu chỉ tập trung vào các loại thực phẩm tập trung vào protein trong chương trình dinh dưỡng là không đúng. Do đó, tùy theo cân nặng mà bạn nên xác định lượng protein cần nạp hàng ngày. Trong giai đoạn phân hủy cơ bắp và đốt cháy chất béo, xếp hạng vĩ mô có thể là 35% protein, 45% chất béo và 20% carbohydrate. Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh nên có trọng lượng thấp nhất. Sau khi tập luyện nặng, điều quan trọng là phải duy trì tỷ lệ cơ bắp của cơ thể bằng cách ăn uống đầy đủ và đồng thời đốt cháy chất béo, đồng thời không để mất cơ bắp. Chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất lúc này là cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. (Nhìn thấy: Các loại vitamin tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp) Trong quá trình này, lượng calo cần đốt cháy nhiều hơn lượng calo đưa vào cơ thể mọi lúc. Tránh thực phẩm nhiều calo, đặc biệt là rau và thực phẩm chứa protein trong giai đoạn này. bạn nên đứng đầu.
Chương trình đào tạo thời kỳ xác định
Trong thời gian tích trữ, bạn có thể chọn tập tạ nhẹ với thời gian nghỉ ngắn và lặp lại nhiều lần hơn. Ngoài ra, để giữ cho quá trình xác định ngắn hơn, bạn chắc chắn nên chọn cardio xen kẽ sau khi tập tạ. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể thao khác ngoài tập tạ, thể hình để phá vỡ các cơ. Ví dụ như các bài tập tốt cho tim mạch như bơi lội, chạy, nhảy dây, đạp xe. Để loại bỏ phù nề và giảm béo nhanh chóng tim mạch HIIT Bạn có thể chắc chắn rằng nó sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, bạn có thể xác định thời lượng và loại hình đào tạo phù hợp nhất với mình với sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân (PT).
Ai có thể bắt đầu giai đoạn định nghĩa?
Đó là một phương pháp mà những người nghiệp dư mới làm quen với thể thao không nên áp dụng. Tập nặng mà không có tỷ lệ cơ nhất định và giảm cân nhanh chóng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến con người ở giai đoạn này. Tuy nhiên, những người sử dụng phương pháp thâm hụt calo trong chương trình dinh dưỡng có thể bước vào quá trình định nghĩa khi họ đạt đến một khối lượng cơ nhất định.
Kiên nhẫn và quyết tâm là những phẩm chất quan trọng nhất mà các vận động viên có kinh nghiệm cần có để thực hiện một chương trình xác định nâng cao. Ngoài ra, bên cạnh các hoạt động thể thao cường độ cao, vận động viên không tuân thủ quy tắc dinh dưỡng có thể bị kiệt sức và mệt mỏi hơn. Để giảm cân và phát triển cơ thể một cách lành mạnh, các bước của quy trình định nghĩa cần được thực hiện đúng. Ở giai đoạn này, việc gặp gỡ các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao sẽ giúp quá trình trở nên thú vị và lành mạnh hơn.
