Bạn có biết rằng bạn đang trải qua các triệu chứng thiếu vitamin D mà không nhận ra? Câu hỏi kiểu gì thế này, đừng nói vậy vì nhiều người trong chúng ta đang thiếu vitamin D mà không nhận ra. Ngoài ra, nếu chúng ta không cung cấp đủ vitamin D, loại vitamin tốt cho việc ngăn ngừa ung thư, chúng ta có thể phải đối mặt với những căn bệnh nghiêm trọng trong tương lai. Vậy triệu chứng và nguyên nhân thiếu vitamin D là gì? Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin D nhất? Chúng ta hãy cùng nhau kiểm tra nó.
Các triệu chứng thiếu vitamin D là gì?
Vitamin D thấp không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào ở nhiều người, nhưng nó gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta ngay cả khi không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào. Nếu bạn đang gặp phải các tình trạng như mệt mỏi, đau xương, suy nhược, tâm trạng bất ổn (trầm cảm), đau cơ, ớn lạnh liên tục và quầng thâm dưới mắt, thì khả năng cao là bạn đang thiếu vitamin D.
Nếu giá trị vitamin D thấp và bạn không tính đến điều này, về lâu dài có thể gây ra một số bệnh. Vì vậy, khi chúng ta xem xét những bệnh nào gây ra do thiếu vitamin D, các nghiên cứu loãng xương (mất xương) cho thấy bệnh nhuyễn xương (làm mềm xương) có thể dẫn đến các bệnh như tim và tiểu đường. Ngoài ra, nếu thiếu vitamin D trong giai đoạn trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ có thể dẫn đến tình trạng chậm lớn, còi xương.
Khi không đủ lượng vitamin D, cơ thể sẽ xuất hiện một số triệu chứng. Các triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng thiếu vitamin D là:
- hệ thống miễn dịch yếu
- Vấn đề hoặc rối loạn giấc ngủ
- Mệt mỏi và suy nhược liên tục trong ngày
- Béo phì
- thiếu tập trung
- ớn lạnh thường xuyên
- yếu cơ
- phiền muộn
- năng lượng thấp
Điều gì gây ra sự thiếu hụt vitamin D?
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D trong cơ thể xảy ra do một số nguyên nhân. Nếu bạn tiêu thụ ít vitamin D hơn nhu cầu của cơ thể, vitamin D không thể được chuyển hóa trong cơ thể bạn, nếu bạn mắc các bệnh di truyền, nếu bạn không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, bạn sẽ thấy thiếu vitamin D. Tuy nhiên, hầu hết mọi người hiểu sai về mối quan hệ giữa vitamin D và ánh nắng mặt trời. Chúng tôi nghĩ rằng tôi ở dưới ánh mặt trời càng lâu thì càng tốt. Tuy nhiên, nếu chúng ta dừng lại hàng giờ, điều đó sẽ chỉ gây bất lợi cho chúng ta. Vì tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều sẽ gây ung thư da. Đó là lý do tại sao chúng ta cần ánh sáng mặt trời để có vitamin D, vâng, nhưng chỉ ở mức chúng ta cần. Các chuyên gia 20-30 phút mỗi ngày. Anh ấy nói rằng ở dưới ánh mặt trời là đủ vitamin D.
Thực phẩm nào có vitamin D?
Sau câu hỏi nguyên nhân thiếu vitamin D chúng ta cùng đến với câu trả lời cho câu hỏi thực phẩm nào chứa vitamin D. Chúng ta thu được 90-95% lượng vitamin D mà cơ thể cần từ tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Phần còn lại đến từ thực phẩm chúng ta ăn. Vì vậy, các nguồn vitamin D là gì?
- Cá có dầu (cá hồi, cá thu, cá ngừ)
- Lòng đỏ trứng
- sữa
- nấm
- Nước cam và tự nhiên trái cây dạng sợi
- sữa chua
- kefir
- Tiêu thụ phô mai và thực phẩm dẫn xuất rất quan trọng đối với tình trạng thiếu vitamin D.
Tóm lại, chúng tôi đã cố gắng truyền tải đến bạn những thông tin chi tiết khác về tầm quan trọng của vitamin D, đặc biệt là các triệu chứng thiếu vitamin D. Mặc dù chúng ta nói về tình trạng thiếu vitamin D trong bài báo của mình, nhưng thừa cái gì cũng có hại, thừa vitamin D cũng vậy. Sự dư thừa vitamin D gây ra sự tích tụ canxi. Trên thực tế, thừa vitamin D dẫn đến ngộ độc và sau đó là suy tim. Vì vậy, chúng ta nên bổ sung vitamin D theo nhu cầu của cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và đều đặn. Ngoài ra, nếu giá trị vitamin D của bạn thấp, đừng bỏ qua sức khỏe của bạn bằng cách nói rằng dù sao thì nó cũng sẽ qua. Nhất định phải đi bác sĩ. Hãy để sức khỏe của bạn luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn 🙂
