Những ai hay đến các trung tâm thể hình chắc hẳn đã từng nhìn thấy các dụng cụ máy ép ngực. Nếu bạn hỏi động tác ấn ngực có tác dụng gì với các dụng cụ thể thao này, bạn có thể tập cơ ngực trên, ngực giữa và cơ ngực dưới rất nhiều. Đồng thời, bạn có thể có cơ ngực khủng với tạ ngực và cáp ngực. Một trong những biến thể đào tạo cơ ngực chúng tôi đã liệt kê bây giờ. động tác ép ngực tốt nhất cái nào và cái này ấn ngực Chúng tôi chia sẻ với bạn cách thực hiện. (Kinh nghiệm đã thử các động tác phát triển cơ ngực tốt nhất.)
1. Động tác ấn ngực nghiêng
Những gì chúng ta làm bằng cách nằm nghiêng lên trên ấn ngực nghiêng phát triển cơ ngực trên. Giống như Arnold, nó chắc chắn là động tác đầu tiên để làm cho cơ ngực của bạn trông rộng và đầy đặn. Bạn có thể xem cách thực hiện các phiên bản khác nhau của Incline chest press bên dưới. (Chúng tôi bao gồm hai động tác bay ngực trực quan cuối cùng như một động tác thể dục, vì chúng cho phép bạn phát triển cơ ngực trên một cách hiệu quả.)
Bài viết liên quan: Phương Pháp Phát Triển Cơ Ngực
2. Động tác ép ngực phẳng
Là động tác phát triển và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ giữa ngực. Đây là một trong những động tác được khuyên dùng cho người mới bắt đầu tập thể hình nhờ tác động đến tất cả các cơ ngực. (Nhìn thấy: chương trình khởi động thể dục.) So với động tác nhấn ngực nghiêng và giảm thì động tác ép ngực phẳng là động tác tập ngực dễ dàng hơn. Cách phát triển ngực hiệu quả thứ hai là ấn ngực.
Bài viết liên quan: Chuyển động vai tốt nhất
3. Từ chối động tác ép ngực
Động tác ấn ngực xuống, mà chúng ta thực hiện bằng cách nằm xuống trên một chiếc bàn cà phê nghiêng với cổ cúi xuống, giúp phát triển cơ ngực dưới. Bạn có thể thực hiện động tác ấn ngực từ chối, đặc biệt là để nâng ngực và loại bỏ ngực chảy xệ. Nó đứng ở vị trí thứ 3 trong số các động tác ấn ngực theo mức độ quan trọng.
