Lượng calo cốt lõi số tiền là bao nhiêu? Chất dinh dưỡng này là một trong những thực phẩm được con người tiêu thụ nhiều nhất. Mặc dù chưa được biết đến nhưng nó có chất béo lành mạnh, các hợp chất thực vật có lợi cũng như một số vitamin và khoáng chất có thể đóng vai trò làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe phổ biến, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Hạt nhân là thực phẩm thường xuyên được tiêu thụ trong các môi trường khác nhau. Tuy nhiên, những người bắt đầu chú ý đến cân nặng của mình, calo cốt lõi Bạn có thể đặt câu hỏi số tiền là bao nhiêu. Về cơ bản, hạt hướng dương là quả của cây hướng dương. Chúng được thu thập từ những đầu hoa lớn của cây, có thể có đường kính hơn 30,5 cm. Một đầu hoa hướng dương có thể chứa tới 2.000 hạt.
Ngày nay, có hai loại hướng dương mẹ chính. Một trong số chúng được trồng để lấy hạt tiêu thụ, trong khi loại kia được trồng để lấy dầu. Phần lõi tiêu hao được bao phủ bởi lớp vỏ có sọc đen trắng không ăn được hay còn gọi là vỏ. Những loại dùng để lấy dầu hướng dương có vỏ màu đen đặc.
Thành phần dinh dưỡng cốt lõi
Có bao nhiêu calo trong lõi Đó là một trong những câu hỏi thường gặp trước khi tiêu dùng. Biết được giá trị dinh dưỡng là điều cần thiết đặc biệt đối với những người kiểm soát cân nặng. Các chất dinh dưỡng chính trong 30 gam hoặc 1/4 cốc hạt hướng dương rang khô đã bóc vỏ là:
- folat
- Axit pantothenic
- ủi
- magiê
- kẽm
- đồng
- mangan
- selen
- calo 163
- 1,5 gram chất béo bão hòa
- 9,2 gram chất béo không bão hòa đa
- Chất béo không bão hòa đơn 2,7 gam
- Protein 5.5 gam
- Carb 6.5 gam
- Chất xơ 3 gam
- Vitamin E
- niacin
- Vitamin B6
Có bao nhiêu calo trong lõi Câu hỏi này có thể được trả lời theo cách này. Hạt hướng dương đặc biệt giàu vitamin E và selen. Chúng hoạt động như chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào của cơ thể bạn chống lại tổn thương gốc tự do, có liên quan đến một số bệnh mãn tính.
Ngoài ra, hạt hướng dương còn là nguồn cung cấp các hợp chất thực vật có lợi, bao gồm axit phenolic và flavonoid, cũng hoạt động như chất chống oxy hóa. Từ góc độ này Lõi đen tốt cho việc gì? Nhiều câu trả lời có thể được đưa ra cho câu hỏi.
Các hợp chất thực vật tăng lên khi hạt hướng dương nảy mầm. Điều này cũng làm giảm các yếu tố có thể ngăn cản sự hấp thụ khoáng chất.
Cần cân nhắc điều gì khi ăn đậu?
30 gram đậu chứa khoảng 163 kcal calo. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại kernel và phương thức được sử dụng. Nhìn chung, vì những con số này thấp nên trước hết có thể cho rằng nó sẽ không tạo ra calo. Điều này có thể dẫn đến tiêu thụ quá mức.
Ngoài ra, khi ăn hạt, nó là một loại thực phẩm có thể tiêu thụ với số lượng rất lớn trong thời gian ngắn. Điều này có nghĩa là nếu nó được tiêu thụ một cách không kiểm soát, bạn có thể nạp vào cơ thể lượng calo lớn. Vì vậy, nếu cân nặng của bạn là quan trọng đối với bạn và nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng thì không nên vượt quá một nắm mỗi ngày. Hơn thế nữa 1 nắm hạt khiến bạn tăng cân Nếu bạn nói, cần phải cẩn thận về giá trị dinh dưỡng chất béo.
Ăn quá nhiều không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn làm tăng tỷ lệ mỡ. Nó có thể gây ra nhưng không giới hạn ở mụn trứng cá hoặc các tình trạng có vấn đề trên bề mặt da.
Ngoài ra, cần lưu ý hạt lấy luôn tươi. Đặc biệt uống một lượng lớn có thể khiến không ăn hết ngay, sau một thời gian sẽ mất đi độ tươi. Vì lý do này, cần lưu ý uống ngay khi dùng.
Lợi ích sức khỏe của cốt lõi
Tốt cho sức khỏe Hạt giống tốt cho việc gì? Hạt hướng dương chứa vitamin E, magie, protein, axit béo linoleic và các hợp chất thực vật khác nhau. Về vấn đề này, nó có thể giúp giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Nghiên cứu cũng liên kết hạt hướng dương với nhiều lợi ích sức khỏe khác.
viêm
Trong khi viêm ngắn hạn là phản ứng miễn dịch tự nhiên thì viêm mãn tính là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính. Ví dụ, nồng độ protein phản ứng C đánh dấu tình trạng viêm trong máu tăng lên có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Trong một nghiên cứu về hạt hướng dương, những người ăn hạt này và các loại hạt khác ít nhất 32 lần một tuần có mức protein phản ứng C thấp hơn XNUMX% so với những người không ăn hạt. Ngoài ra, flavonoid và các hợp chất thực vật khác có trong hạt hướng dương cũng giúp giảm viêm.
Bệnh tim
Hạt giống tốt cho việc gì? Nhiều câu trả lời có thể được đưa ra cho câu hỏi. Bệnh tim là một trong số đó. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim, có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Một hợp chất có trong hạt hướng dương ngăn chặn một loại enzyme khiến mạch máu bị thu hẹp. Kết quả là, nó có thể làm giảm huyết áp bằng cách giúp các mạch máu thư giãn. Ngoài ra, hàm lượng magie còn có tác dụng hạ huyết áp.
Hạt còn rất giàu axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit linoleic. Cơ thể con người sử dụng axit này để tạo ra một hợp chất giống hormone giúp thư giãn mạch máu và hạ huyết áp. Axit béo này cũng giúp giảm cholesterol. Hạt giống tốt cho việc gì? Nếu bạn nói như vậy, một trong những câu trả lời có thể được đưa ra theo cách này.
