Beta alanine là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như thịt và cá. Phổ biến như các chất bổ sung dinh dưỡng khác beta alanine Ngày nay, nó được các vận động viên đặc biệt ưa thích. Vậy điều gì làm cho beta alanine trở nên phổ biến? Beta alanine là đầy đủ nó làm gì? hiệu suất đào tạoNó có tác dụng gì đối với tôi? Hãy cùng nhau khám phá.
Beta Alanine là gì? Nó làm gì?
Mục đích chính của việc bổ sung beta-alanine là để carnosine để tăng số lượng. Vì lượng carnosine trong cơ thấp nên beta alanine histidine Nó kết hợp với carnosine để tạo ra carnosine. Do đó, khả năng đệm nội bào được tăng lên và khả năng chịu đựng nhiều hơn đối với hoạt động kỵ khí. Cùng với việc sản xuất carnosine mệt mỏi trong khi tập thể dục giảm. trong cơ bắp axit lactic tăng trưởng chậm lại. Sự chậm lại của axit lactic xảy ra khi carnosine hoạt động như một chất đệm chống lại sự hình thành axit trong quá trình tập luyện. Ngoài nhiệm vụ này, bằng cách tăng khối lượng đào tạo trong đào tạo đối kháng, hiệu suất đào tạolàm tăng nó. ở người cao tuổi độ bền cơ bắpCũng có những nghiên cứu cho thấy rằng cô ấy khóc.
Beta Alanine là gì?
Beta alanine, mà cơ thể không thể sản xuất, axit amin thiết yếu Nó phải được thực hiện như một chất bổ sung bên ngoài. Nếu muốn dùng tự nhiên, beta alanine có thể được lấy từ các nguồn động vật, đặc biệt là gia cầm. Tuy nhiên, hầu hết lịch trình dinh dưỡngkhông chứa đủ beta alanine để cải thiện thành tích thể thao. Do đó, các vận động viên chuyên nghiệp bắt buộc phải sản xuất beta alanine tốt nhất. bổ sung khi họ sử dụng. chất bổ sung beta alanin Sử dụng nó giúp tăng lượng carnosine trong cơ thể lên đến 80%.
Bạn có thể quan tâm: L-Carnitine có tác dụng gì?
Lợi ích của Beta Alanine là gì?
- Sức bền cơ bắp ở vận động viên, người tập thể hình và hiệu suất tập thể dụcTăng
- Tăng lưu trữ tiêm bắp của carnosine
- Kisa bài tập bùng nổ xây dựng sức chịu đựng trong thời gian
- Giúp cơ bắp dẻo dai cho người lớn tuổi
- Cải thiện khối lượng tập luyện và giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện sức đề kháng
- tăng khối lượng cơ thể và khối lượng cơ nạchỗ trợ sự hình thành của
Beta Alanine được sử dụng như thế nào?
Các vận động viên có thể tiêu thụ beta alanine ở dạng 2 g mỗi ngày. 1 g beta alanine có thể được sử dụng trước và sau khi tập luyện.
Bạn có thể quan tâm: Creatine là gì, nó được sử dụng như thế nào?
Có bất kỳ tác dụng phụ nào của Beta Alanine không?
Các tác dụng phụ và tác hại của beta alanine vẫn chưa được thực hiện, nghĩa là chúng chưa được chứng minh đầy đủ. Họ giải thích rằng theo nghiên cứu hiện tại, việc sử dụng beta alanine có thể làm cạn kiệt taurine trong các mô thận theo thời gian. Không có đủ thông tin chứng minh về việc liệu nó có gây hại trực tiếp cho thận hay không. Ở một số người, beta alanine gây ra cảm giác ngứa ran. đặc biệt mới người dùng beta alanine có thể cảm thấy ngứa ran và ngứa trên vùng da quanh ngón tay, môi và tai. Giống như các chất bổ sung khác, beta alanine nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ.
