Kim tự tháp thực phẩm tạo thành nền tảng của các chế độ ăn kiêng trong một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Khi chúng ta nói một chế độ ăn uống cân bằng, kim tự tháp thực phẩm là gì, chúng ta có thể nói rằng đó là công cụ tốt nhất để hướng dẫn chúng ta. Các bước của kim tự tháp dinh dưỡng cân bằng thường được chia thành 4. Ở trên cùng của kim tự tháp dinh dưỡng là chất béo và đường, và ở dưới cùng là thực phẩm động vật, cụ thể là các sản phẩm từ sữa và thịt. Trong khi nhóm bánh mì và ngũ cốc nằm ở đáy kim tự tháp, thì nhóm rau và trái cây ở trên đó.
Kim tự tháp thực phẩm là gì?
Kim tự tháp thực phẩm cho chúng ta ý tưởng về những loại thực phẩm chúng ta nên ăn và ăn bao nhiêu. Trong khi ăn kiêng, chúng ta có thể xem xét các loại thực phẩm trong kim tự tháp thực phẩm. Ngoài ra, tháp dinh dưỡng có thể được đo lường một cách cụ thể hoặc có thể được hiểu một cách chung chung. Ví dụ; Những cụm từ như “Ăn 2 phần trái cây và rau mỗi ngày” hoặc “Chọn thịt nạc” cho chúng ta ý tưởng về một chế độ ăn uống đều đặn và cân bằng.
Tính năng Kim tự tháp thực phẩm
Đặc điểm tháp dinh dưỡng của mỗi quốc gia khác nhau tùy theo thói quen ăn uống của họ. Thực phẩm có chứa đường, các sản phẩm thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa được phân tách trong các kim tự tháp dinh dưỡng được chuẩn bị sẵn của một số quốc gia. Thực phẩm béo và đường nói chung khác với các nhóm khác (carbohydrate, protein, vitamin, v.v.) là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Người ta thường nói rằng đường và chất béo nên được ăn với số lượng ít hơn nhiều so với ở đỉnh kim tự tháp. Kim tự tháp thực phẩm phổ biến nhất trên thế giới là kim tự tháp thực phẩm của Ý, Áo, Bỉ, Phần Lan, Hy Lạp, Đan Mạch và Thụy Sĩ.
Bạn có thể quan tâm: Top 10 Protein thực vật
Kim tự tháp dinh dưỡng Ý
- Hoạt động theo dõi cân nặng
- Tiêu thụ đúng lượng đường, đồ ngọt và đồ uống có đường
- Uống nhiều nước mỗi ngày
- Ít muối trong chế độ ăn
- dinh dưỡng cá nhân
Kim tự tháp dinh dưỡng Đan Mạch
- Trái cây-rau-tập trung
- Đừng hạn chế carbohydrate
- Ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày
- Tiêu thụ nước dồi dào
Kim tự tháp dinh dưỡng Türkiye
- Một chế độ ăn uống có đủ năng lượng để duy trì cân nặng và thành phần cơ thể thích hợp
- Một chế độ ăn uống bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm
- Thực phẩm đa dạng
- Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
- Tránh tiêu thụ quá nhiều muối và đường
- Hai hoặc ba bữa phụ, ba bữa chính trong ngày
- không để đói trong một thời gian dài
- Lượng chất lỏng trước, sau và trong khi tập thể dục
- Tiêu thụ chất lỏng dồi dào
- Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa (bơ, bơ thực vật, mỡ động vật)
Chỉ thị Kim tự tháp dinh dưỡng của Thổ Nhĩ Kỳ Nó được thiết kế theo hình cỏ bốn lá và ở phía dưới có dòng chữ “Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng”.
