BCAA là gì - Nó làm gì - Cách sử dụng - Tác dụng phụ

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về BCAA là gì, BCAA làm gì và lợi ích của BCAA là gì. Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến từ BCAA trong các cuộc trò chuyện trong phòng tập gym hay trong môi trường của bạn bè. Đặc biệt, những người tập thể hình thường nói về phần bổ sung này. Bởi vì có một số lợi ích của BCAA đối với cơ thể để xây dựng cơ bắp. Cơ thể chúng ta cần protein để phát triển cơ bắp, chuyển đổi các axit amin mà nó cần thành protein. Mặt khác, BCAA cung cấp cho chúng ta các axit amin cần thiết để tăng cơ và tăng tổng hợp protein. Bằng cách này, cơ bắp của chúng ta tăng lên, các mô của chúng ta được làm mới nhanh hơn và hiệu quả hơn. Hãy cùng đi tìm câu trả lời chi tiết hơn cho các câu hỏi như BCAA là gì, BCAA có tác dụng gì, lợi và hại của BCAA trong bài viết này.

BCAA là gì và nó làm gì?

BCAA (Axit amin chuỗi nhánh) là thực phẩm bổ sung cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết cho quá trình tăng cơ. Nó hoạt động như một chất vận chuyển nitơ đến cơ bắp để tổng hợp các axit amin thiết yếu. Nếu các axit amin này leucine, isoleucine ve Valin Chúng tôi chia nó thành ba. Ba axit amin mà chúng tôi đã tính là những axit amin thiết yếu nhất cho các vận động viên trong quá trình sửa chữa cơ bắp. Với BCAA, chúng ta có thể dễ dàng làm mới các mô cơ bị tổn thương bằng cách đưa các axit amin này vào cơ thể với một lượng nhất định. Ngoài việc tái tạo các mô cơ, BCAA còn làm tăng thành tích thể thao của chúng ta. BCAA dùng trước khi tập luyện giúp trì hoãn sự mệt mỏi. Điều này cho chúng tôi cơ hội để tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn.

Lợi ích BCAA là gì?

Sau khi nói về những gì BCAA làm và định nghĩa của nó, chúng ta hãy đi vào chi tiết lợi ích của BCAA là gì. Trước hết, bất kể chúng ta tham gia môn thể thao nào, lợi ích BCAA rất quan trọng đối với sự phát triển và sửa chữa cơ bắp của chúng ta. Lợi ích đầu tiên trong số những lợi ích này là tác dụng của nó đối với chứng đau cơ. Khi nó tăng tốc quá trình sửa chữa cơ bắp, chúng tôi cảm thấy ít đau cơ hơn nhờ BCAA. Ngoài ra, nhờ BCAAs, chúng ta có thể tăng tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể nhanh hơn và chúng ta có thể đạt được thân hình cân đối lý tưởng nhanh hơn.

Một lợi ích quan trọng khác của BCAA là tăng tổng hợp protein mà không cần tác động bên ngoài. Ví dụ, trong giai đoạn ăn kiêng ít calo, lượng protein và axit amin bạn nạp vào cơ thể một cách tự nhiên cũng giảm đi. Mặt khác, BCAA tiếp tục nuôi dưỡng cơ bắp của bạn ngay cả trong thời kỳ ít calo bằng cách cung cấp cho cơ thể bạn quá trình tổng hợp protein đầy đủ bất chấp sự sụt giảm này.

BCAAs nên được sử dụng khi nào?

Các câu hỏi về việc có nên sử dụng BCAA khi chơi thể thao hay không và khi nào nên uống BCAA khá khó hiểu. Vì lý do này, chúng ta nên biết tần suất và thời điểm sử dụng BCAA. Tại thời điểm này, không giống như một số chất bổ sung, thời gian sử dụng BCAA khá linh hoạt. Nếu muốn, chúng ta có thể tăng hiệu suất cơ bắp bằng cách dùng nó ngay trước hoặc trong khi tập luyện. Điều này mang lại cho chúng ta một buổi tập luyện hiệu quả hơn và hiệu suất cao hơn. Lượng BCAA sau khi tập luyện sẽ lấp đầy kho dự trữ axit amin trong cơ bắp, cho phép cơ bắp của chúng ta phục hồi nhanh hơn. Nói cách khác, chúng ta có thể dễ dàng sử dụng BCAA trước hoặc sau khi tập luyện. Mặc dù BCAA được sử dụng trong quá trình tập luyện, khuyến nghị của chúng tôi là không nên tiêu thụ bất kỳ loại đồ uống nào khác ngoài nước trong quá trình tập luyện.

Cách sử dụng BCAA

BCAA là gì Và vì chúng tôi đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi uống BCAA như thế nào, chúng ta hãy đi tìm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để sử dụng BCAA.

Chúng ta có thể tìm thấy BCAA ở hai dạng khác nhau dưới dạng thực phẩm bổ sung. Lợi ích của BCAA, mà chúng ta có thể tiêu thụ ở dạng viên và dạng bột, không thay đổi theo dạng của nó. Chúng ta có thể sử dụng nó theo bất kỳ cách nào dễ dàng hơn cho chúng ta. Khi dùng dạng thuốc viên, chúng ta cần nuốt với nhiều nước. Chúng ta có thể uống dạng bột bằng cách hòa tan nó trong một cốc nước. Có các hương vị khác nhau làm cho BCAA trở thành một chất bổ sung rất ngon bên cạnh những lợi ích của nó.

BCAA có hại không? Có bất kỳ tác dụng phụ?

Thật không may, chúng tôi không thể tìm thấy nhiều văn bản khai sáng về tác hại của BCAA. Tuy nhiên, như với mọi thứ, chúng ta nên sử dụng BCAA mà không cần phóng đại. Mặc dù hiếm nhưng nó có thể gây ra các vấn đề như chóng mặt, suy nhược và mất ngủ. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risksBiết rằng thừa cái gì cũng có hại nhưng chú ý đến chế độ dinh dưỡng với việc bổ sung đúng cách sẽ giúp bạn có thân hình như ý nhanh hơn. Ngoài ra, đừng bao giờ sử dụng TPCN khi chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ. của trang web của chúng tôi Bổ sung Bạn cũng có thể nhận thông tin về các chất bổ sung khác bằng cách truy cập phần này.

Cuối cùng chúng ta có thể nói gì về BCAA?

Chúng tôi đã cố gắng đưa ra câu trả lời đủ điều kiện cho câu hỏi BCAA dùng để làm gì. Chúng tôi đã nói về lợi ích của BCAA, thời gian sử dụng và cách sử dụng nó. Cần biết rằng BCAA không chỉ được dùng dưới dạng chất bổ sung. Là vận động viên, chúng ta có thể nhận được một lượng BCAA tốt từ thực phẩm chúng ta ăn, chẳng hạn như đậu nành, cá, trứng, thịt gà.

Bạn cũng có thể xem các bài viết khác của chúng tôi dưới đây:

• Các chất bổ sung bột protein tốt nhất! (2023)
• Creatine nên được sử dụng như thế nào?
• Pre Workout là gì? Các chất bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất!
• Triệu chứng thiếu vitamin E và cách điều trị
• Đồ uống đốt cháy chất béo là gì? Nó làm gì?
• Citrulline là gì? Tăng sức mạnh và hiệu suất tình dục
• ZMA là gì? Nó làm gì? Lợi và Hại
• Oxit Nitric là gì? Các chất bổ sung Nitric Oxide tốt nhất!