Làm thế nào để Barbell Curl Hãy để cơ bắp tay của bạn phát triển!

Động tác barbell curl với thanh thẳng tập trung hoàn toàn vào cơ bắp tay, góp phần rất lớn vào việc phát triển cơ tay của bạn. Bài tập gập bụng mà bạn sẽ thực hiện với đĩa hoặc thanh tự trọng là một trong những động tác thể dục tốt nhất để phát triển cơ bắp tay trước. Nhờ vào động tác gập bắp tay với thanh tạ mà bạn thực hiện bằng cách tập trung, bạn sẽ có thể phát triển và phát triển cơ cánh tay của mình trong thời gian ngắn bằng cách trải nghiệm cảm giác bơm! Bây giờ, hãy giải thích các loại chuyển động cuộn tròn với thanh là gì, cách thực hiện một cách chi tiết và dễ dàng nhất.

Barbell Curl hoạt động với những cơ nào?

Nó tích cực hoạt động cơ bắp tay và cẳng tay của bạn. Bạn có thể kích hoạt các cơ này bằng chuyển động Z Bar Curl, đây là một động tác thay thế cho Barbell Curl.

Thiết bị di chuyển:	Thanh + Trọng lượng
Loại chuyển động:	vật liệu cách nhiệt
Loại lực lượng:	Phong trào kéo
Cơ bắp được nhắm mục tiêu-1:	Bắp tay
Cơ bắp được nhắm mục tiêu-2:	cánh tay Brachioradialis
Cơ bắp được nhắm mục tiêu-3:	deltoid (phía trước) Hình thang, (trên, giữa) Cơ vai uốn cong cổ tay

Nhóm cơ do Barbell Curl Movement vận động

thanh tạ cuộn tròn hoạt động cơ bắp cánh tay cơ bắp tay bắp tay — Nhóm cơ mà chuyển động cuộn tròn hoạt động bắp tay brachii

Z bar curl sẽ tác động vào mặt trong của cơ bắp tay nhiều hơn và giúp chuyển động dễ dàng hơn.
tạp chí thể hình

Làm thế nào để Barbell Curl

Trước hết, bạn có thể thực hiện động tác này với thanh z hoặc thanh thẳng. Chúng tôi chắc chắn khuyên bạn nên tập động tác đứng lên, vì tư thế đứng cuộn tròn sẽ giữ cho cột sống thẳng hơn.

Nhận thanh đầu tiên
Đứng hai chân rộng bằng vai
Chọn trọng lượng mà bạn sẽ gặp khó khăn trong 2 lần lặp lại cuối cùng và đảm bảo rằng bạn đã bám chặt vào thanh.
Nâng thanh về phía ngực của bạn bằng cách nâng cánh tay của bạn lên.
Từ từ hạ thấp thanh