Những người đi tập thể dục đã ít nhất một lần tự hỏi: Cái nào tốt hơn trong khi tập luyện, Quá nhiều trọng lượng quá ít đại diện hoặc quá ít trọng lượng quá nhiều đại diện? Vậy phương pháp nào là tốt nhất? Trong bài viết này, chúng tôi giải thích chi tiết các nguyên tắc nâng tạ trong thể hình! Do đó, bạn sẽ có quyền truy cập vào các đề xuất sẽ dẫn bạn đến phương pháp xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất.
Lợi ích của Trọng lượng ít hơn Số lần lặp lại nhiều hơn, Trọng lượng nhiều hơn Số lần lặp lại ít hơn
Trên thực tế, câu trả lời cho câu hỏi này không quá rõ ràng. Nói cách khác, không có câu trả lời chính xác và nó thay đổi từ người này sang người khác. Đó là về mục tiêu của bạn, loại cơ thể, chế độ ăn uống, di truyền, tỷ lệ trao đổi chất, mức độ hormone, lịch sử tập thể dục, những gì bạn ăn trong ngày, những chất bổ sung bạn dùng, v.v. Vì vậy, làm thế nào để bạn quyết định phương pháp đào tạo nào là tốt nhất cho bạn? Vì vậy, bạn có cần tăng trọng lượng hoặc thực hiện nhiều đại diện hơn? Hãy cùng nhau tìm câu trả lời cho những câu hỏi này nhé!
Phương pháp nào xây dựng cơ bắp tốt hơn?
Trên thực tế, chỉ có một sự thật dành cho tất cả chúng ta: lắng nghe cơ thể mình. Anh ấy không bao giờ nói dối chúng tôi! Hãy giải thích điều này thông qua 5 ví dụ khác nhau, tương ứng:
- Bạn đã kiên nhẫn tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình trong 2 tuần mà không phá vỡ nó. Cơ thể sắp quen với chế độ ăn ít calo. Không thể tránh khỏi việc bạn phải đối mặt với tình trạng năng lượng thấp trong thời gian này. Vì vậy, trong giai đoạn này thực hiện nhiều lần lặp lại với trọng lượng nhẹ hơn nó có thể tốt cho bạn.
- Nếu mục tiêu của bạn là trông to hơn trong thời gian ngắn hơn và tăng cơ bắp nhanh hơn, thì có lẽ bạn đang trong giai đoạn tăng cơ! Trong thời gian lớn, bạn tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn và nhận được nhiều protein và chất béo hơn. Đã có thời gian này làm việc với trọng lượng hơn Phương pháp hợp lý nhất!
- Bạn thuộc dạng ectomorph, tức là thể trạng yếu ớt và bạn mới bắt đầu tập tạ. Bản thân bạn nhiều đại diện hơn với trọng lượng ít hơn Buộc bạn phải tháo nó ra sẽ làm tăng khả năng phát triển của bạn và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương cho bạn. kiên nhẫn và thường xuyên dinh dưỡng thể thao Cố gắng tăng trọng lượng và khối lượng cơ bắp của bạn với
- Một số ngày bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Ví dụ, khi bạn ở nhà vào cuối tuần, khi bạn không đi làm và bạn có thể luyện công vào buổi trưa. Nói cách khác, đó là những ngày mà bạn có thể ngủ nhiều hơn và cho cơ bắp nghỉ ngơi vào ngày hôm trước. Một trong những thời điểm tốt nhất để làm việc chăm chỉ là ngày hôm nay. Thật ngạc nhiên với trọng lượng hơn bạn sẽ cảm thấy mình có thể thực hiện các bộ thông thường, hãy thử và xem!
- Ví dụ: bạn muốn cơ vai hoặc một nhóm cơ cụ thể hơn trông nổi bật hơn và phân mảnh hơn. Tập trung hoàn toàn vào các cơ đó và nhiều lần lặp lại với trọng lượng ít hơn cố gắng để loại bỏ nó. (Ví dụ: 5 hiệp 15-20 lần với 4kg, động tác nâng ngang/mở ngang)
Kết quả là, tập tạ nhiều đại diện hơn với trọng lượng nhẹ hơn veya ít lần lặp lại hơn với trọng lượng lớn hơn không phải là tốt hơn so với khác. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và thể lực, thói quen ăn uống hiện tại của bạn, v.v. đó là về nhiều thứ. Trước khi bạn quyết định tập với mức tạ nhiều hơn hoặc lặp lại, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục của riêng mình. Nếu bạn vẫn chưa biết chính xác phải làm gì với nó, tập luyện với huấn luyện viên cá nhân/huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm sẽ là bước đi phù hợp dành cho bạn.
Thừa cân ít lặp lại hay nhẹ quá nhiều lần lặp lại?
