Arginine là một chất bổ sung được sử dụng rộng rãi để tăng cơ, hiệu suất và tăng sức mạnh. Nó rất phổ biến đối với những người tập thể dục và thể hình, vì nó làm tăng sản xuất oxit nitric và kích hoạt hormone tăng trưởng. Bây giờ, chúng ta hãy xem câu trả lời cho các câu hỏi như cách sử dụng arginine, dùng khi nào, lợi ích là gì, có hại gì không?
Arginine được tìm thấy trong thực phẩm nào?
Khi chúng ta xem xét các loại thực phẩm có chứa L-arginine, thực phẩm có hàm lượng protein cao như các sản phẩm thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa và trứng ngay lập tức được chú ý. Nó cũng có thể dễ dàng lấy từ các sản phẩm như vừng, quả phỉ, quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, đậu phộng, nho, sô cô la, lúa mì nâu, gạo lứt. Tuy nhiên, vì lượng được lấy từ những thực phẩm này sẽ không đủ, đặc biệt là đối với những người chơi thể thao, nên việc sử dụng nó như một chất bổ sung trở nên quan trọng.
Arginine nên được sử dụng như thế nào?
Nếu chúng ta xem xét các giá trị được viết trong các sản phẩm bổ sung với kinh nghiệm của các vận động viên cử tạ, thì thông thường nên dùng 2-3 gam ba lần một ngày. Lần mua đầu tiên nên được thực hiện vào buổi trưa. Điều này có liên quan đến việc kích hoạt giải phóng hormone tăng trưởng vào buổi trưa. Nếu bạn chuẩn bị tập luyện, lần uống thứ hai nên là 2-3 gam nửa giờ trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi tập luyện, tập luyện nhiều hơn và đạt được hiệu quả cao hơn trong quá trình tập luyện.
Khi được sử dụng như một chất bổ sung dinh dưỡng trước khi chơi thể thao, nồng độ oxit nitric sẽ tăng lên và lưu lượng máu của bạn sẽ được tăng tốc bằng cách mở rộng các mạch của bạn. Nó có loại bỏ rất nhiều tĩnh mạch được hỏiı Vâng, nó loại bỏ các tĩnh mạch, nhưng khi sử dụng đúng cách và tùy thuộc vào cơ sở hạ tầng thể thao, nó sẽ làm cho các tĩnh mạch của bạn rõ ràng.
Tác hại của arginine và tác dụng phụ
Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng sẽ đúng nếu dùng tổng cộng 10 gam chia làm ba hoặc hai lần mỗi ngày. Mặc dù nó không có bất kỳ tác dụng phụ hay tác hại nào được biết đến, nhưng nó có thể gây tiêu chảy nếu dùng nhiều hơn 10 gam mỗi lần. Tuy nhiên, không sử dụng nó mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Nó có thể dẫn đến cơn đau tim do tương tác với các loại thuốc khác nhau mà bạn sử dụng.
Khi nào nên lấy
Thời điểm tốt nhất để sử dụng thực phẩm bổ sung L-arginine là trước khi chơi thể thao và trước khi đi ngủ. Thời gian tốt nhất để uống là ngay trước khi đi ngủ, vì nó kích hoạt hormone tăng trưởng và tăng cường cơ bắp cũng như phục hồi cơ bắp. Nếu bạn không đi đào tạo, bạn có thể tiếp tục lấy nó vào ngày hôm đó. Mức tiêu thụ cuối cùng nên là 3-4 gam trước khi đi ngủ. Nó thường được khuyến khích để được tiêu thụ với nước.
Cũng như các loại thực phẩm bổ sung khác, nếu mắc bệnh mãn tính, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng arginine.
Tài nguyên và Nghiên cứu
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
