1 giờ đi bộ bao nhiêu calo, 1 giờ giúp đốt cháy bao nhiêu calo? Nhiều người ngày nay không hài lòng với cân nặng của mình và thắc mắc làm cách nào để giảm lượng calo dư thừa. Mặc dù có nhiều cách để thực hiện điều này nhưng đi bộ là một lựa chọn tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nếu muốn đốt cháy calo, bạn có thể tự hỏi mình có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi thực hiện hoạt động này. Tuy nhiên, không có câu trả lời chung cho tất cả vì cân nặng của bạn có liên quan đến một số yếu tố khác nhau, bao gồm tốc độ đi bộ và nơi bạn đi bộ.
Ngược lại, một người trung bình đốt cháy 100 calo/km. Tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng, một cá nhân có thể đốt cháy 10000 – 200 calo trong 500 bước. Nếu bạn muốn đưa ra phép tính phù hợp nhất cho mình thì hiện nay có rất nhiều công cụ. Đi bộ tại nhà đốt cháy bao nhiêu calo? Nếu bạn có thắc mắc, những công cụ này có thể giúp bạn.
Làm thế nào để tăng lượng calo đốt cháy?
Đi bộ bao nhiêu calo trong 1 giờ Nếu bạn nói bỏng rát thì rất có thể bạn chưa hài lòng với cân nặng của mình. Về vấn đề này, bạn cũng nên biết những cách để tăng lượng calo bạn đốt cháy. Ngoài trọng lượng và tốc độ của bạn, nhiều yếu tố có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ. Những cách để việc đi bộ hiệu quả hơn về cơ bản có thể kể đến như sau:
- Bạn nên đưa những ngọn đồi gồ ghề vào lộ trình đi bộ đường dài của mình.
- Nếu điều này là không thể, bạn cũng có thể thử đi bộ lên dốc trên máy chạy bộ.
- Anh ta nên tăng tốc độ đi bộ thường xuyên.
- Dành nhiều thời gian hơn để đứng sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Ngược lại, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện các buổi đi bộ dài hơn trong tuần làm việc. Vì vậy, nên dành nhiều thời gian đi bộ vào cuối tuần.
- Đi bộ dưới hình thức chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.
Có bao nhiêu calo trong 75 giờ đi bộ 1 kg Câu trả lời cho câu hỏi này không giống nhau đối với tất cả mọi người. Nhưng tất cả những điều này phải được biết để tăng lượng calo đốt cháy trong một giờ.
Ngoài ra, đeo ba lô hoặc đi bộ đường dài có thể làm tăng khả năng đốt cháy của bạn. Ví dụ, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy khoảng 267 calo bằng cách đi bộ với tốc độ vừa phải trên bề mặt phẳng trong một giờ. Cùng một người có thể tăng lên 439 calo mỗi giờ khi đi bộ đường mòn nhiều núi hơn trong khi đeo ba lô có trọng lượng.
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
Nên đi bộ bao nhiêu để giảm cân? Nếu đúng như vậy, bạn nên biết lợi ích sức khỏe của việc đi bộ về mặt này. Bởi vì điều này có thể cho phép bạn động viên bản thân tốt hơn. Đi bộ có nhiều lợi ích để có sức khỏe tốt hơn, một số trong số đó là:
- Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.
- Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Nó được khuyên dùng cho các tình trạng như tăng huyết áp (huyết áp cao), cholesterol cao, đau hoặc cứng khớp và cơ và tiểu đường.
- Nó cho phép tăng cường xương và phát triển sự cân bằng cá nhân.
- Nó cho phép tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền.
- Nó tạo cơ hội để tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Để có được những lợi ích về sức khỏe, người ta nên cố gắng đi bộ nhanh nhất có thể trong ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tuy nhiên Nên đi bộ bao nhiêu để giảm cân? Nếu bạn nói, nên tăng càng nhiều càng tốt. Có thể làm điều này một cách chậm rãi hoặc theo nhịp độ.
Mặt khác, nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, bạn nên đến gặp bác sĩ và được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu chơi thể thao.
Làm thế nào để tăng cường hoạt động thể chất?
Khi nào tác dụng của việc đi bộ sẽ trở nên rõ ràng? Mặc dù tùy từng người, nhưng người ta khẳng định rằng tác dụng của việc đi bộ nhanh trong 45 phút sẽ kéo dài đến 48 giờ. Tuy nhiên, mặc dù việc đi bộ rất đơn giản nhưng một số người có thể không có thời gian để dành cho việc đó. Nếu việc đi bộ 30 phút mỗi lần là quá khó khăn, bạn nên nghỉ ngơi đều đặn 3 lần một ngày và tăng dần thời gian lên hơn nữa.
Đặc biệt nếu việc đi lại khó khăn, việc tăng dần thời gian có thể giúp bạn làm quen tốt hơn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, đừng quên rằng bạn nên hoạt động thể chất hơn 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách bắt đầu với những hoạt động nhỏ hơn trong ngày và tăng dần khi thể lực của bạn được cải thiện.
Hoạt động thể chất trong kế hoạch lối sống hàng ngày cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm.
Một số gợi ý để kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn
Dù những điều nhỏ nhặt không được coi là quan trọng nhưng chúng lại có tầm quan trọng rất lớn trong việc giảm cân. Bởi vì nó cho phép bạn tăng cường hoạt động thể chất, do đó bạn đốt cháy calo bằng cách di chuyển nhiều hơn. Ngoài việc đi bộ, các chủ đề như sau cũng được khuyến khích để đốt cháy calo:
- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy
- Xuống xe trước khi phương tiện giao thông công cộng dừng và đi bộ
- Đi bộ đi làm hoặc về nhà
- Đi bộ vào các địa điểm gần đó thay vì đi ô tô
- Đưa thú cưng của bạn ra ngoài, chẳng hạn như mèo hoặc chó, nếu có
Điều quan trọng nữa là biến việc đi bộ thành thói quen. Ví dụ: chỉ có thể đặt một số ngày và thời gian nhất định trong tuần cho hoạt động này. Điều này làm cho việc đốt cháy calo dễ dàng hơn nhiều.
