"Detoks" tushunchasi organizmdan toksinlar va toksinlarni olib tashlash, metabolizmni tartibga solish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun ishlatiladigan atamadir. Biroq, detoksifikatsiya samarali va ilmiy jihatdan tasdiqlangan usul ekanligi haqida to'liq konsensus yo'q. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, organizm toksinlarni tabiiy ravishda olib tashlashi mumkin va detoks dietalari yoki qo'shimchalariga ehtiyoj yo'q.
Kilo yo'qotish uchun detoks:
Sog'lom ovqatlanish: Muntazam ravishda sog'lom va muvozanatli ovqatlanish tanangizga kerak bo'lgan ozuqa moddalarini olishga va umumiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.
Suyuqlikni qabul qilish: Ko'p miqdorda suv ichish tanadan toksinlar va chiqindilarni tabiiy ravishda olib tashlashga yordam beradi.
Faol turmush tarzini olib boring: muntazam jismoniy faoliyat tana funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi va sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi.
Chekish va spirtli ichimliklarni rad qilish: Sigaret va spirtli ichimliklar kabi zararli moddalardan uzoq turish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.
Shifokor bilan maslahatlashish: Agar sog'lig'ingizni yaxshilash uchun vazn yo'qotish rejasi yoki parhezni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Uzoq muddatli detoks dietalari organizmga zarur bo'lgan ozuqa moddalarini beradi. etishmasligiga sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, to'satdan va keskin dietani o'zgartirish tanani va stressni keltirib chiqarishi mumkin metabolizm salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu sababli, detoksli dietalarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashib, uzoq muddatli sog'lom ovqatlanish va hayot tarzi O'zgarishlarni rejalashtirishingiz muhim.
Foydali mahsulotlar ro'yxati
Kilo yo'qotish va tana dietasini tozalashning asosi o'simlikka asoslangan oziq-ovqat hisoblanadi. Bu turli xil sabzavotlar va mevalar bo'lib, ularning ko'pchiligini xom holda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar biz xom ashyoni iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan lavlagi va boshqa sabzavotlar haqida gapiradigan bo'lsak, issiqlik bilan ishlov berish taqiqlanmaydi. Ammo iloji bo'lsa, rad qilish yaxshiroqdir. Ratsionda sabzavot va mevalar, shuningdek, don, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar, rezavorlar va qo'ziqorinlar bo'lishi mumkin.
Detoks dietasida yozgi uyda o'stirilgan yoki o'rmonda to'plangan tabiat sovg'alarini olish shart emas. Ular o'g'itlar yordamida issiqxona sharoitida etishtirilgan do'kon hamkasblaridan ko'ra ko'proq foydalidir. Menyuda siz quyidagilarni yoqishingiz kerak:
Hamma turdagi karam va ayniqsa brokkoli. Bu past kaloriya mahsuloti yoqimli ta'mga ega va ko'plab vitaminlar va tolalarni o'z ichiga oladi. Siz ko'p brokkoli eyishingiz mumkin va har bir xizmat uchun kaloriya miqdori kam bo'ladi.
Bu lavlagi. Bu ildiz hosilini qaynatib yeyish kerak. U vitamin va minerallarga boy va jigarning yaxshi ishlashiga yordam beradi.
Apelsin, greyfurt va boshqa tsitrus mevalari. Bu uglevodlar va S vitaminining tabiiy manbai bo'lib, hatto eng qattiq dietada ham kayfiyatingizni ko'taradi.
Sarsabil. Bu tanadan ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradigan engil diuretik ta'sirga ega mahsulot. Ko'pincha ortiqcha vaznning sababi tana yog'i emas, balki shishiradi va qushqo'nmasni dietaga kiritish muhimdir.
Banan.Bu yuqori kaloriyali meva, lekin ba'zida uni dietaga kiritish foydali bo'ladi, chunki bananda etarli miqdorda magniy va kaliy mavjud.
elma _ Ayniqsa, yashil va nordon mevalar bo'lsa, uni Detox Slimming dietasida kerakli miqdorda iste'mol qilish mumkin. Olma tarkibida pektinlar mavjud bo'lib, ular organizmdan zararli moddalarni tezda olib tashlashga yordam beradi.
Dengiz karam. Bu alglar asab tizimi va qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan yodni o'z ichiga oladi.
Don _ Vitaminlarga boy bo'lib, to'yish hissini beradi. Bir oz don vazn yo'qotadigan odamning ratsionida norma hisoblanadi va detoksni tozalash dietasining buzilishi emas.
Har xil sabzavotli va mevali smetanalar.Ularga sevimli mevalaringiz, kam yog'li yogurt yoki kefir qo'shishingiz mumkin. Turli xil lazzatlar sizning dietangizni buzmasdan o'zingizni erkalash uchun ajoyib imkoniyatdir. Siz dietangizni butunlay smetanalardan tashkil qilishingiz yoki ovqatlardan birini kokteyl bilan almashtirishingiz mumkin.
Bodring. Qushqo'nmas kabi, bu sabzavot ham diuretik ta'sirga ega. Juda suyuq va past kaloriyali bodringlar Lentdagi qarsillab salatning asosiga aylanishi mumkin.
Shirin qalampir. Bu boy mazali sabzavot vitaminlarga boy. Eng muhimi, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi.
Yangi o'rmon mevalari. Malina, ko'k, dengiz iti, bulut, qulupnay va boshqa lazzatlar shokolad va pechene uchun ajoyib muqobildir. Axir ular uglevodlarni o'z ichiga oladi, lekin mevalar kamroq kaloriyalarni o'z ichiga oladi va tanaga ko'proq foyda keltiradi.
Qaysi ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak?
Detoks dietasining asosiy maqsadi toksinlardan xalos bo'lishdir. Ammo agar siz ushbu jarayonni vazn yo'qotish bilan birlashtirishga qaror qilsangiz, nafaqat zararli, balki yuqori kaloriyali ovqatlarni ham istisno qilish kerak. Quyidagilarni olib tashlash kerak:
Yog'li go'sht. Cho'chqa go'shti va marmar mol go'shtini iste'mol qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Ammo menyuda yog'siz go'shtga ruxsat beriladi, lekin uni qovurmaslik kerak, uni qaynatish yoki bug'lash yaxshiroqdir. Siz hayvon yog'larini o'simlik moylari bilan almashtirishingiz mumkin: masalan, yaxshi zaytun moyi.
Kartoshka. Ushbu mahsulotni parhez mahsulot sifatida tasniflash mumkin emas, chunki sabzavot 100 g uchun juda ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi. Bir muddat qaynatilgan kartoshkani dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
A Parhez paytida hech qanday non, baget, pechene va hatto oddiy non sotib olmaslik yaxshiroqdir. Faqatgina istisno - butun donli non, lekin menyuda 30 grammdan oshmasligi kerak. kuniga.
Shirin. Uglevodlarning tez manbai sog'lom va chiroyli tanaga to'sqinlik qiluvchi omillardan biridir. Agar siz haqiqatan ham shirinlikni xohlasangiz, shokolad va shakarlamalarni bir qoshiq tabiiy asal bilan almashtirishingiz mumkin.
tuz. Tanadagi ortiqcha shish paydo bo'lishiga olib keladi, shuning uchun vazn faqat ortadi. Agar siz haqiqatan ham tuzni xohlasangiz, oz miqdorda yuqori sifatli soya sousidan foydalanganingiz ma'qul.
Sutli mahsulotlar. Smetana, pishloq va ryazhenka juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi. Siz ularni oz miqdorda kam yog'li kefir va yogurt bilan almashtirishingiz mumkin.
Achchiq ovqat. Oshqozon va ichaklarni bezovta qilib, ularning normal ishlashiga to'sqinlik qiladi.
Qovurilgan va dudlangan.Issiqlik bilan ishlov berish ko'pincha ovqatlarning kaloriya miqdorini oshiradi. Ratsionda bunday ovqatdan voz kechish yaxshiroqdir.
Choy, qahva va boshqa kofeinli ichimliklar. Tanadagi bu moddaning katta miqdori tufayli uyqu va uyg'onish ko'pincha buziladi. Ortiqcha vaznning sabablaridan biri uyqusizlikdir. Ushbu ichimliklar o'rniga yangi siqilgan sharbatlar, smetanalar va o'simlik choylaridan foydalanish mumkin.
soslar Ularda har doim ko'p shakar va tuz, shuningdek, tanaga zararli bo'lgan boshqa ta'mli qo'shimchalar mavjud.
Gazlangan ichimliklar. Pufakchalarsiz mineral suvni tanlash ham yaxshiroqdir, chunki ularning suyuqlikda mavjudligi oshqozon-ichak traktiga yomon ta'sir qiladi.
Spirtli ichimliklar.Bu tez kilogramm olishning yana bir keng tarqalgan sababidir. Ko'pchilik kichik pivo qutisi qancha kaloriya borligini bilmaydi. Agar sizning maqsadingiz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish bo'lsa, spirtli ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir.
Og'irlik kerakli darajaga yetganda, bu mahsulotlarning barchasi asta-sekin dietaga qaytarilishi mumkin. Biroq, hatto samarali detoks dietasi ham, agar odam o'zining eski ovqatlanish odatlariga qaytsa, bir necha haftadan so'ng kilogramm ortmasligiga kafolat bermaydi. Mutaxassislar ratsiondagi zararli mahsulotlar miqdorini kamaytirish va kaloriyalarni kuzatishni tavsiya qiladi, natijada ko'p yillar davom etishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun detoks choylari:
Kilo yo'qotish uchun detoks choylari vazn yo'qotish jarayoniga qo'shimcha ravishda ba'zi o'simlik ichimliklaridan foydalanish g'oyasiga asoslanadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, detoks choylarining o'zi sizga ajoyib natijalarni bermaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun faqat detoks choylariga ishonmasdan, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kabi sog'lom turmush tarzini o'zgartirish ham muhimdir.
Detoks choylari odatda suv, o'simlik yoki meva ekstrakti, ba'zan esa turli ziravorlar yoki o'simlik qo'shimchalarini o'z ichiga oladi. Ba'zi tez-tez ishlatiladigan detoks choylarining ba'zi misollari:
Yashil choy: Yashil choy antioksidantlarga boy va metabolizmni tezlashtiradi. Shunday qilib, vazn yo'qotish jarayoniga yordam berishi mumkin.
Zanjabil choyi: Zanjabil metabolizmni yaxshilaydi va ishtahani kamaytiradi. Zanjabil choyi vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin.
Dolchinli choy: Dolchin qon shakarini tartibga solishi va ishtahani nazorat qilishi mumkin. Dolchinli choy to'yinganlik tuyg'usini ta'minlab, gazak qilishning oldini olishga yordam beradi.
Moychechak choyi: Moychechak choyi stressni kamaytirishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Stressni boshqarish vazn yo'qotish jarayonida muhim ahamiyatga ega.
Mate choyi: Mate choyi energiya darajasini oshirishi va ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi.
Dandelion choyi: Dandelion tanadan suvni olib tashlashga yordam beradi va engil diuretik sifatida ishlatilishi mumkin.
Detoks choylaridan foydalanishda e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar:
Detoks choylari faqat qo'shimchalar sifatida ishlatilishi kerak va oddiy dietaning bir qismi bo'lishi kerak. o'rniga o'tmasligi kerak.
Detoks choyi ortiqcha iste'mol qilish yon ta'sirga olib kelishi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik Emizish yoki ayrim kasalliklar bilan bog'liq holda detoks choylarini ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak.
Uzoq muddatli detoks choyi effektlar Bu haqda ilmiy dalillar yetarli emas. Shu sababli, sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun yanada samarali va xavfsizroq yondashuvdir.
Natijada, detoks choylari Bu vazn yo'qotish uchun emas.Siz bu jarayonda qo'shimcha yordam sifatida foydalanishingiz mumkin, ammo oktyabr oyida sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Sog'ligingiz uchun biron bir parhez yoki qo'shimchani ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing. Sizning maslahatingiz muhim
