Mushakli va kuchli ko'rinishga ega bo'lish ko'pchilikning orzusidir. Buning uchun sabr-toqat, qat'iyat va qat'iyat talab qilinadi, ammo bularning o'zi etarli emas. Sport hayotingizni yuqori proteinli parhez bilan qo'llab-quvvatlash siz orzu qilgan ko'rinishga tezroq erishishingizga yordam beradi. 50-60% protein iste'moli uchun ko'plab yuqori proteinli parhez dasturlari tayyorlanadi. Qolgan 40-50% uglevodlar va yog'lardan iborat. Siz tartibga soladigan parhez rejasiga ko'ra, uglevod miqdorini kamaytirish ham mumkin. kam uglevod - yuqori proteinli diet Siz yog'ni tezroq yoqishingiz va ozish jarayonini qisqartirishingiz mumkin. Yuqori proteinli dieta rejasi oddiy odam olishi kerak bo'lgan protein miqdoriga qarab tayyorlanadi.
Yuqori proteinli dieta nima?
Ayollarga kuniga kamida 2.000 kaloriya, erkaklarga esa 2.400 kaloriya kerak. Bu kaloriyalar tananing bir kunlik energiyasiga sarflanadi. Shunday qilib, siz qabul qilgan kaloriyalar bir kunda yoqiladi. Kilo yo'qotish va yog'dan xalos bo'lish uchun tanangizda kaloriya tanqisligini yaratish juda muhimdir. (Masalan: past kaloriyali ovqatlar) Umumiy xato - tanani och qoldirish. Bu sizning metabolizmingiz sekinlashishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, turli xil muammolarni, ayniqsa mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Yuqori proteinli dieta rejasi sizni to'liq saqlaydi, sizni shakllantiradi va mushaklaringizni yo'qotishdan saqlaydi.
Yuqori proteinli dieta rejasining afzalliklari
Yuqori proteinli ovqatlanish rejasi tufayli siz o'zingizni och qolmasdan osongina vazn yo'qotishingiz va mushak massasini oshirishingiz mumkin. Keling, yuqori proteinli parhez rejasining afzalliklarini batafsil ko'rib chiqaylik.
- Mushaklar massangizni oshiradi
Protein va mushaklar o'rtasidagi munosabatni bilmagan odam yo'q. Shuningdek, tananing qurilish bloklaridan biri bo'lgan oqsil tanada yangi mushak tolalarini shakllantirishga yordam beradi va mashg'ulotlardan so'ng mushaklarda paydo bo'lgan zararni tiklaydi. Tanadagi kaloriyalar ortiqcha bo'lsa, yuqori protein darajasi mushak massasini oshiradi va qisqa vaqt ichida yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Bundan tashqari, yuqori protein miqdori tufayli metabolizm tezligi oshadi.
Mushak va yog 'massalari tomonidan yoqilgan kaloriya miqdori o'rtasida bo'shliqlar mavjud. Shunday qilib, yog 'kuniga atigi 3 kaloriya yoqsa, mushaklar to'liq 50 kaloriya yoqadi. Yuqori proteinli ovqatlanish rejasi taxminan 2500 kaloriya Bu sizga yog 'olish imkonini beradi, lekin unda yog'ni boqish uchun hech narsa yo'q. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ushbu ovqatlanish rejasi mushak massasini oshirish uchun kerakli miqdorda protein va kaloriya olishga yordam beradi, shu bilan birga tanangizdan yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Shunday qilib, siz och qolmasdan, sog'lom tarzda vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Yuqori proteinli parhez metabolizmni kuchaytiradi
Hech qachon payqadingizmi? Proteinga boy dietadan so'ng siz odatdagidan ko'ra ko'proq baquvvat his qilasiz. Buning sababi juda oddiy. Sizning tanangiz unga keladigan proteinni parchalash uchun ko'proq energiya sarflaydi. Yog 'hujayralarini parchalash oqsilga qaraganda ancha oson. Shunday qilib, yuqori proteinli diet bilan vazn yo'qotish osonroq.
- Yuqori proteinli parhez va to'liqlik hissi
Yuqori proteinli ovqatlanish rejasiRatsionning eng yaxshi qismlaridan biri shundaki, siz klassik parhezlardagi kabi ovqatni o'tkazib yuborishingiz shart emas. Shu bilan birga, sizni to'q tutib, sizni ochlikka hukm qilmaydi.
- Kuchli immunitet tizimi
Bizning tanamiz kun davomida yuz minglab zararli mikroorganizmlar bilan aloqa qilishiga to'g'ri keladi. Ushbu zararkunandalarning ba'zilari tanamizga kirishga muvaffaq bo'lishadi, ammo bu kuchli immunitetga ega odamlar uchun muammo emas. Immunitet tizimi zararli mikroorganizmni taniydi va uni qisqa vaqt ichida yo'q qiladi. Ushbu tizim hech qanday uzilishlarsiz davom etishi uchun tanaga ma'lum miqdorda protein kerak bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz oq va qizil go'shtni iste'mol qilmasangiz yuqori proteinli vegan ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun yuqori proteinli dieta rejasi qanday bo'lishi kerak?
Quyida biz baham ko'ramiz yuqori proteinli diet menyusi Bu sizni qisqa vaqt ichida shaklga keltiradi.
nonushta
- 1 stakan yuqori proteinli sut
- 2 tuxum
- 1 dona gugurt qutisi pishloq
- 1 hovuch yong'oq yoki jo'xori
- 1 stakan choy yoki qahva
Tushlik
- 1 dan 2 tagacha tovuq, go'sht yoki baliq
- 1 porsiya makaron yoki guruch
- 1 porsiya salat
- Meva 1 qismi
Aperatif
- 1 porsiya yogurt yoki 1 stakan sut
- 1 sendvich (kurka, tovuq yoki orkinos)
- 1 yuqori proteinli bar
Oqshom
- 1 porsiya sabzavot
- 1 porsiya go'sht
- Meva 1 qismi
manbalar:
