Tana massasi indeksi Ko'rsatkichlar:
- 18.5 yoki undan kam: Zaif
- 18.5 - 24.9: Oddiy vazn
- 25.0 - 29.9: ortiqcha vazn
- 30.0 - 34.9: Yog '
- 35.0 yoki undan ko'p: ortiqcha vazn
Tana massasi (tana massasi) indeksi nima?
Bu insonning vazni uning bo'yi uchun mosligini belgilaydigan mezondir. Bu tana yog'ini o'lchamaydi, lekin insonning sog'lig'iga xavf tug'diradigan va mos tana uchun indikator sifatida ishlatiladi Boshqa nomlar; Bu balandlik vazni indeksi, tana vazni indeksi, tana massasi indeksi, bmi hisobi sifatida tanilgan. Bu insonning vazni uning bo'yi uchun mosligini belgilaydigan mezondir. Ushbu maqolada siz tana massasi indeksi nima ekanligini, u qanday hisoblanishi va nima uchun muhimligi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz.
Tana massasi indeksini qanday hisoblash mumkin?
Bo'y vazni indeksi yoki BMI ko'pincha sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari tomonidan qo'llaniladi, ammo uni har kim osongina hisoblashi mumkin. Tana massasini hisoblash formulasi odamning vaznini (kg) bo'yining kvadratiga bo'lish yo'li bilan hisoblanadi. olingan.
Masalan: Bo'yi 70 kg va bo'yi 1.70 m bo'lgan odamning tana massasi indeksi quyidagicha hisoblanadi:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Bo'yi vazn indeksi nima uchun muhim?
Tana massasini hisoblash vositalari sog'liq uchun xavflarni baholash uchun ko'rsatkich sifatida ishlatiladi. Yuqori tana massasi indeksi semizlik bilan bog'liq bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, jumladan:
- diabet
- Yuqori qon bosimi
- Yurak-qon tomir kasalliklari
- Nafas olish muammolari
- Saratonning ayrim turlari
Tana massasi indeksining normal diapazonda bo'lishi sog'lom turmush tarzining ko'rsatkichidir.
Tana massasi indeksini sog'lom saqlash yo'llari
- Sog'lom ovqatlanish: Balanslangan va sog'lom ovqatlanish, tez ovqatlanish, qayta ishlangan ovqatlar va shirin ichimliklardan voz kechish, yangi meva, sabzavotlar, to'liq donalar va oqsil manbalariga e'tibor berish.
- Doimiy mashq: Kuniga kamida 30 daqiqa yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki sport zalida mashq qilish.
- Suv ichmang: Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichish tanangizni suv bilan ta'minlaydi va ochlik tuyg'usini kamaytiradi.
- Doimiy uyqu: To'g'ri uyqu tanangizning gormonal muvozanatini saqlaydi va metabolizmning muntazam ishlashiga yordam beradi.
- Stressni boshqarish: Stress vazn ortishi va soqolga olib kelishi mumkin. Stress bilan kurashish uchun meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Shuningdek, siz o'zingizning kunlik kaloriya ehtiyojlaringizni va olish kerak bo'lgan makronutrientlarni quyidagi maqolalarimizdan hisoblashingiz mumkin:
Tana massasi indeksini (BMI) hisoblash haqida tez-tez so'raladigan savollar
Tana massasi indeksini hisoblash formulasi nima?
U odamning vaznini (kg) bo'yi kvadratiga (m) bo'lish orqali olinadi.
Tana massasi indeksi qanday bo'lishi kerak?
BMI 18.5 dan 24.9 gacha. 25 va undan yuqori ko'rsatkichlar sizning ortiqcha vazningiz yoki semiz bo'lishingiz mumkinligini anglatadi.
BMI odatdagidan yuqori, nima qilishim mumkin?
Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish BMIni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, dietologingiz bilan maslahatlashgan holda sog'lom vazn yo'qotish rejasini tuzishingiz mumkin.
