Erkak gormoni sifatida tanilgan testosteronErkak tanasida moyaklar ichida ishlab chiqarilgan bo'lsa, ayol tanasida kamroq bo'lsa-da, tuxumdonlarda ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, u inson tanasida mushak, energiya va quvvat kabi ko'plab rivojlanishlarni qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, ba'zi sabablarga ko'ra, testosteron etishmovchiligi o'rta yoshli yoki yosh erkaklarda paydo bo'lishi mumkin. Agar siz yoshligida past testosteronga duch kelsangiz Ukol holda tabiiy testosteron qanday oshirish kerak Degan savolga javob izlashimiz kerak. Chunki erkaklarda ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning paydo bo'lishiga sabab bo'lgan testosteron etishmovchiligining sabablari aslida bir nechta masala bilan bog'liq. Jinsiy salomatlikka ham ta'sir qiluvchi testosteron darajasining pasayishi ham jismoniy, ham ruhiy muammolarga yo'l ochadi.
Testosteron nima?
Androgenlar guruhi steroid gormoni Testosteron sifatida belgilangan testosteron erkaklarda sperma ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Erkak tanasi uchun juda muhim gormon bo'lgan testosteron, ayniqsa, 40 yoshdan keyin qarish ta'siri bilan har yili kamayadi. ma'lum. Tibbiyotda bu pasayish andropauza deb ataladi. Biroq, testosteron etishmovchiligi nafaqat yoshga, balki irsiy kasalliklar, o'smalar, kimyoterapiya, semirish va buyrak etishmovchiligi kabi ko'plab muammolarga ham sabab bo'ladi. Bundan tashqari stress Bugungi kunda testosteron gormonini kamaytirishda ham katta rol o'ynaydi. Testosteron etishmovchiligining muhim belgilari:
Erkaklarda past testosteron belgilari
- Jinsiy istakning pasayishi
- uyqu buzilishlari
- Osteoklaz
- Soch o'sishining pasayishi
- Moyaklarning qisqarishi
- Gipertenziya
- depressiya holati
- Tana yog'ining ko'payishi
- kam sperma ishlab chiqarish
- past motivatsiya
- Yuqori shakar belgisi
- jinekomastiya
- Mushak massasining pasayishi
Testosteron qanday ko'tariladi?
Quyida biz erkak gormonini qanday oshirishni bosqichma-bosqich tushuntiramiz. Agar bu usullar 6 oy davomida ishlamasa, testosteron etishmovchiligini davolash sizning oxirgi variantingiz bo'ladi.
1. Sog'lom ovqatlaning va sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Avvalo, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilganingizda, vazningizni saqlab qolasiz va tana yog'i muvozanatda bo'ladi. Chunki tanadagi yog 'ayol gormoni estrogenini oshiradi va testosteronni bostiradi. Shuning uchun siz dietangizda protein, murakkab uglevodlar, zaytun moyi, avakado, qizil ikra va yurak sog'lig'ini himoya qiladigan sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, shakar va oddiy uglevodlarga boy ovqatlardan saqlaning, ular testosteronni kamaytiradi. Testosteronni o'ldiradigan ovqatlar o'rniga unutmang testosteronni oshiradigan ovqatlar Biz tanlashimiz kerak.
2. Muntazam ravishda mashq qiling, ish og'irliklari
Agar siz testosteronni tabiiy ravishda oshirmoqchi bo'lsangiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Jismoniy faolligingizni oshirish testosteron ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, agar siz eng samarali mashqlar haqida so'rasangiz, javob, albatta, og'irlik mashqlari bo'ladi. Testosteron mushaklarning paydo bo'lishi uchun zarurdir. Xususan, eng katta mushak guruhi bo'lgan oyoq mushaklarini rivojlantirish testosteron gormoni ko'payishi uchun jiddiy yordam ekanligini isbotladi. Bundan tashqari, siz qariganingizda ham, testosteronni oshiradigan mashqlar Bu sizning mushaklaringizning massasini va moslashuvchanligini saqlaydi. yuqori zichlik intervalli mashg'ulotlar dasturlari (HIIT) yaqinda eng ko'p afzal qilingan mashqlar dasturlaridan biriga aylandi. Bundan tashqari, 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, HIIT mashg'ulotlarini muntazam ravishda bajaradigan sportchilarda testosteron gormoni ko'payishi isbotlangan.
3. Vitamin qo'shimchalaridan foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyidagi vitamin qo'shimchalari testosteron darajasini oshirish uchun foydalidir. Testosteronni qanday oshirish va vitaminlarni qo'llash haqida savol berishdan oldin, shifokor nazorati ostida qon qiymatlarini o'lchang. Dorixonadan testosteron sotib olish va keraksiz vitaminlardan foydalanish ham tanaga zarar etkazishi mumkin.
D vitamini: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini qo'shilishi erkaklarning jinsiy funktsiyasini oshiradi. Testosteron darajasini oshirishi aytilgan D vitaminini shifokor nazorati ostida ishlatishingiz kerak.
Magniy: Magniy mushaklar va suyaklarni mustahkamlovchi kuchli testosteron qo'shimchasidir.
Sink: Erkaklarda sperma sifatini yaxshilaydigan sink qo'shimchasi testosteron darajasini ham oshiradi.
3. Doimiy uxlang va stressdan saqlaning
Muntazam va yaxshi uyqu inson salomatligi uchun juda muhimdir. Agar siz testosteronni qanday oshirishni so'rasangiz, biz buni sifatli uyqu deb atashimiz mumkin. Sog'lom tana uchun etarli va sifatli uyqu ham testosteronning ko'payishini ta'minlaydi. Kutish metabolizmni tezlashtiradi va yurak sog'lig'ini himoya qiladi. Tabiiy testosteron kuchaytiruvchisi sifatida tasdiqlangan uyqu sifati sog'ligingiz uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechasi besh soatdan kam uxlaydigan erkaklarda testosteron darajasi 10-15% ga kamayadi. Uyqu bilan birga stress ham yurak salomatligi va ruhiy salomatlik uchun katta ahamiyatga ega. Siz stressga duchor bo'lganingizda, tana testosteronni kamaytiradigan kortizol gormonini ajrata boshlaydi. Kortizol tanadagi halokat jarayonini tayyorlaydi, yog 'yoqilishi to'xtay boshlaydi va erkaklarda yurak shakllanishiga sabab bo'ladi.
