Og‘ir atletikachimi yoki usta sportchimi, farqi yo‘q. Mashq qilishdan oldin siz isinish qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz sportga moslashishni boshlashingiz va shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz sportga qiziqishingiz shart emas; Kunni yaxshi boshlash uchun siz faqat isinish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Sport oldidan isinish mashqlari bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, isinish mashqlari mashg'ulotlardan olingan samaradorlikni ham oshiradi. Keling, ushbu asosiy mashg'ulotdan oldin isinish usullarini batafsil ko'rib chiqaylik.
Sport oldidan fitnes mashqlari
Isitish harakatlari sport mashg'ulotlarini boshlashdan oldin bajariladigan va mushaklarni isitish orqali elastik bo'lishini ta'minlaydigan mashqlar sifatida belgilanishi mumkin. Shunday qilib, isitiladigan to'qimalar va mushaklar mashg'ulot paytida yaxshiroq ishlaydi. Boshqacha qilib aytganda, siz sport bilan shug'ullanayotganingizdan ko'ra ko'proq samaraga ega bo'lasiz va siz osonroq mashq qilasiz. Barcha sportchilar bu vaziyatdan xabardor bo'lgani uchun ular mashg'ulotlarda isinish mashqlariga ma'lum vaqt ajratadilar. Bundan tashqari, isinish mashqlarini bajarish uchun shunchaki sportchi bo'lish shart emas. Kunni yaxshi boshlash va kun davomida ko'proq harakat qilish uchun uyg'onganingizdan keyin isinish mashqlariga qisqa vaqt ajratishingiz mumkin.
Sportni isinmasdan boshlash mumkinmi?
Yuqorida sanab o'tganimizdek, mashqlar oldidan engil isinish harakatlarini qilish juda ko'p foyda keltiradi. Shunga qaramay, sizda isinish mashqlarini bajarmasdan sportni boshlash kerakmi degan savol tug'ilishi mumkin. Javob berish; Ha. Siz isinmasdan mashq qilishni boshlashingiz mumkin, ammo keling, bu holat qanchalik zararli bo'lishi mumkinligi haqida gapiraylik. Birinchi marta isinmasdan mashq qilishni boshlaganingizda, mushaklaringiz va to'qimalaringiz moslashuvchan emasligi sababli harakatlarni bajarish siz uchun qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz isinishsiz mashg'ulotlarni boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz; Shu nuqtada siz o'zingizni mashg'ulotga qanchalik tayyor ekanligingizni so'rashingiz kerak. Albatta, eng yomoni sizning jarohatingiz. Mushaklaringizni isitmasdan sport bilan shug'ullanish, siz to'satdan mushaklaringizni ortiqcha yuklashingizni anglatadi. Ushbu ortiqcha yukning natijasi ham kiruvchi jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Fitnesni isitishning afzalliklari
- Bu sizning mashg'ulotingizga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
- Bu mushaklar va to'qimalarni isitadi va cho'zadi.
- Bu sizni ruhiy jihatdan mustahkamlaydi.
- Bu jarohatlar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Yurak salomatligi uchun foydalidir.
- U mushaklarga kerakli qon va kislorodni etkazib beradi.
- U markaziy asab tizimini siz bajaradigan sport harakatiga tayyorlaydi.
- Siz yashayotgan muhit haroratiga qarab, tanangizning isinish vaqti o'zgaradi. Shuning uchun siz isitish vaqtini ko'paytirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Tegishli maqola: Eng yaxshi squats
5 ta asosiy fitnes mashqlari
Siz maqsad qilgan hududda ishlash uchun ko'plab isinish mashqlari haqida gapirish mumkin. Ushbu harakatlarni sinab ko'rish orqali siz qaysi harakat sizga samaraliroq natija berishini aniqlashingiz mumkin. Sport oldidan isinish mashqlari mos ravishda quyida keltirilgan.
1. Engil tezlikda velosiped haydash
Sport oldidan isinish mashqlari orasida velosiped haydashni ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin. O'z-o'zidan sport turi bo'lgan velosportni isinish mashqlari sifatida ham afzal ko'rish mumkin. Agar siz velosipedda besh daqiqa davomida engil tezlikda yursangiz; Sizning son, boldir va son mushaklaringiz, ayniqsa oyoq mushaklaringiz faollashadi. Shunday qilib, siz isitiladigan mushaklaringiz bilan sport harakatlarini ancha qulayroq qilishingiz mumkin.
2. Engil tezlikda yurish
Yengil templi yurishlar nafaqat isinish uchun, balki kun davomida sifatli vaqt o'tkazish uchun ham afzal bo'lishi mumkin. Yurish paytida yurak ritmi tempga ko'ra tezlashadi va shuning uchun qon va kislorod mushaklarga yaxshiroq etkazib beriladi. Bundan tashqari, yurish sizning kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi va depressiya kabi kasalliklar xavfini kamaytiradi. Yurish vaqtida ishlaydigan mushaklar quyidagilardir; old oyoq, orqa oyoq, buzoq va nihoyat kestirib.
3. Dumbbelllar bilan isinish
Agar siz og'irlikdagi mashg'ulotlarni boshlamoqchi bo'lsangiz, engil vaznli gantellar bilan ishlashni rejalashtirgan joyingizni 5 daqiqa davomida isitishingiz mumkin.
4. Qisqa muddatli arqon bilan sakrash
Bu deyarli butun tanani isitish imkonini beradi, lekin arqondan sakrashda ma'lum bir tezlikda bo'lishga e'tibor berish kerak. Harakatni juda charchamasdan davom ettirishingiz kerak bo'lgan vaqt - 5 minut.
5. in
Ayollarni ayniqsa qiziqtiradigan squat harakati eng asosiy isinish harakatlaridan biridir. Biroq, u og'irlik bilan yoki og'irliksiz bajarilishi mumkin. Mashg'ulotdan oldin bir nechta squat qilish tanangizni isitishga yordam beradi.
