Nasos nimani anglatadi? Sportda nasos bo'lish uchun nima qilish kerak?

"Nasos" Bu atama mashg'ulot paytida tanadagi mushaklar qon bilan to'ldirilganida paydo bo'ladigan kengayish hissini anglatadi. Og'irlik mashqlarini bajarayotganda, nasosni ushlaganingizda, qo'lingizdagi tomirlar aniq bo'ladi va hatto ko'krak mushaklari va elkangizdagi tomirlarning chiqib ketishiga guvoh bo'lishingiz mumkin. Keling, fitnes nasosi nima qilishini va mos nasos bo'lish uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik. Keyin nasosga aylanish uchun sportdan oldin va keyin qanday ovqatlanish kerakligi va nimalarga e'tibor berish kerakligi haqida gapiramiz.

Nasosning shakllanishi uchun quyidagi omillar samarali bo'ladi:

• Qon oqimi: Trening davomida mushaklarga ko'proq qon oqib, nasos hissini oshirishi mumkin. Treningdan oldin qahva iste'moli qon oqimini bilvosita oshiradi, chunki bu ishlashga ta'sir qiladi.
• Suv iste'moli: Trening davomida tananing suv va elektrolitlar balansi o'zgarishi mumkin, bu nasos hissiyotiga ta'sir qiladi.
• Mushak massasi: Trening paytida mushaklarning intensivligi nasos hissini oshirishi mumkin.
• Trening intensivligi: Trening paytida mushaklarning intensiv ishlashi nasos hissini oshirishi mumkin.

Fitness jurnali

Trening paytida nasos mushaklarning o'sishi va mustahkamlanishiga yordam beradi. ilmiy fakt. Biroq, nasosning tuyg'usi estetik tasvirdir va mushaklarning rivojlanishini aniq o'lchash uchun boshqa omillarni hisobga olish kerak.

Nasos bo'lish uchun fikrlar

Sport bilan shug'ullanayotganda nasos bo'lish uchun bir nechta omillar samarali. Agar siz quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, siz nasosga aylanishga va tomirlaringizni yanada ko'proq ko'rishga hissa qo'shasiz. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan mushaklarning o'sishi kuchayadi va siz oldingidan ko'ra ko'proq mushak massasiga ega bo'lasiz.

1. Og'irlik mashqlari: Og'irlik mashqlari ko'proq qon oqimini ta'minlaydi, chunki mushaklar ko'proq ishlaydi.
2. Asosiy mushak guruhlarini mashq qilish: Katta mushak guruhlarini o'rgatish mushaklarga ko'proq qon oqishiga olib kelishi va nasos hissini oshirishi mumkin. (Masalan, oyoq mashqlaridan, oyoq ko'tarishdan, chig'anoqOyoqlarni cho'zish kabi harakatlarni bajarib, nasos uchun etarli qon oqimini olishingiz mumkin.)
3. Doimiy mashqlar: Muntazam jismoniy mashqlar tanadagi qon aylanishini oshirishi va nasos hissini oshirishi mumkin. (To'liq tanasi mashqlar, intervalli mashqlar.)
4. Oziqlanish: To'g'ri ovqatlanish dasturi mushaklarni ko'proq energiya va ozuqa moddalarini olishi va nasos tuyg'usini oshirishi mumkin.
5. Isitish va isinish mashqlari: Isitish va isitish mashqlari mushaklarga ko'proq qon oqimiga olib kelishi va nasos hissini saqlab turishi mumkin. (Eng yaxshi isinish mashqlarinimani tekshirishingiz mumkin.)
6. Trening davomida suvning etarli darajada iste'mol qilinishi: Trening davomida etarli miqdorda suv iste'moli tanadagi elektrolitlar muvozanatini saqlab turishi va nasos hissi beradi.
7. soda tuzi pompasi: Sportdan 45 daqiqa oldin limon sodali tuz aralashmasini ichish nasos hissini oshiradi.
8. Arginin va azot oksidi qo'shimchalari: Tomirlarni aniqlab, qon oqimini tezlashtiradi.

Bu qadamlar nasos quvvatini oshirishga yordam beradi, lekin esda tutingki, har bir insonning tana tuzilishi va mashg‘ulotlari har xil bo‘lgani uchun nasosning eng samarali usullarini aniqlash muhim. Shaxsiy trener yoki jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassisdan yordam olishingiz mumkin.