Protein kukunlari sportchilar va sport ixlosmandlari foydalanadigan yoki eng ko'p foydalanmoqchi bo'lgan qo'shimchalardan biridir. Bodibildingni yangi boshlanuvchilar sport zaliga ro'yxatdan o'tgandan so'ng o'zlarining fitnes murabbiylariga (Personal Trainer-PT) beradigan birinchi savol. "Protein kukunini qachon ichish kerak?" sodir bo'lmoqda. Tanangizni sportga moslashtirgandan so'ng, boshqacha qilib aytganda, mushaklaringizni og'irlikni ko'tarishga moslashtirgandan so'ng (odatda bir necha oy davomida) siz undan foydalanishingiz mumkin. Keyin "Protein kukunini mashqdan oldin yoki keyin ichish kerakmi?“Bu savol xayolga keladi, albatta. Ushbu maqolada biz mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan ko'ra, protein kukunining afzalliklari va foydalanish vaqtiga e'tibor qaratamiz. yaxshi fitnes bo'yicha murabbiylik Protein kukunini sportdan oldin yoki keyin ishlatish kerakmi degan savolga sog'liqni saqlash bo'yicha o'qitilgan mutaxassislar tomonidan berilgan javoblarni baham ko'ramiz.
Protein kukunini qachon ichish kerak
To'g'ri miqdorda to'g'ri qo'shimchani o'z vaqtida ishlatish o'z-o'zidan tajriba talab qiladigan sohadir. Biroq, sog'liqni saqlash va sport jamiyatida protein kukunidan foydalanish bo'yicha ba'zi to'g'ri javoblar mavjud. Protein kukunini ishlatish uchun eng yaxshi vaqt Keling, savolga quyidagi savollar bilan javob berishga harakat qilaylik.
Protein kukunini qachon to'g'ri ishlatish kerak
Bu savolni berishdan oldin, agar biz o'zimizdan nima uchun protein kukunidan foydalanamiz deb so'rasak, yaxshiroq boshlashimiz mumkin. Chunki bizning asosiy maqsadimiz mushaklarni o'stirish va sport bilan shug'ullanayotganda mushaklarni yo'qotmaslikdir, to'g'rimi? Hech bo'lmaganda hatto mavjud mushak massasini saqlab qolish uchun eng yaxshi protein kukunlari Biz tadqiq qilib, qaysi birini tanlashimiz mumkin. Bunday holda, undan foydalanish uchun eng yaxshi vaqt mashg'ulot kunlari desak xato bo'lmaydi. Agar siz professional sportchi bo‘lmasangiz yoki chempionatga tayyorgarlik ko‘rmasangiz, har kuni protein kukunidan foydalanish shart emas.
Tegishli maqola: ZMA nima? ZMA nima qiladi?
Protein kukunini sportdan oldin yoki keyin ichish kerakmi?
Darhaqiqat, to'g'ri javob hali ham protein kukunini qanday maqsadda ishlatamiz. Agar mavzuni ilmiy jihatdan ko'rib chiqsak, sportdan keyin tanamizda bo'shatilgan glikogen zahiralari mushaklarni oziqlantirish uchun energiya yarata olmaydi. Sportdan keyingi dastlabki soatlar katabolik jarayon eng tez sodir bo'ladigan vaqtlardir. Shu sababli, mashg'ulotdan so'ng mushak massasini oshirish uchun uglevod va oqsilga asoslangan dietani iste'mol qilish kerakligi aytiladi. Bu vaqtda tabiiy proteinli taomlarni (tuxum, qizil go'sht, tovuq va boshqalar) iste'mol qila olmasak, oqsil kukunlari o'yinga kiradi.
Biroq, mushaklarning tez o'sishi uchun biz sportdan keyin kamida 25-30 gramm protein olishimiz kerak. Bu miqdorni bir taomda tabiiy oziq-ovqatlardan olish oson emas. Shuning uchun, protein kukunini qachon ichish kerakligi haqidagi savolga javob, sportdan so'ng darhol mushaklarning rivojlanishi va o'sishini ta'minlash uchun oqsildan foydalanishning to'g'ri vaqti. ta'lim Aytishimiz mumkinki, protein kukunini oldindan ishlatish insulinni oshirishi mumkin, shuning uchun bu kerak emas. Agar mashg'ulotdan oldin energiya kerak bo'lsa, sportdan 30 daqiqa. Avval shakarsiz qahva ichishingiz mumkin. Mushaklar to'liqligi va pompalanish uchun kaliy manbai bananni iste'mol qilishingiz mumkin.
Agar siz hayvonlarning oziq-ovqatlaridan etarli miqdorda protein olishingiz mumkin bo'lsa, protein kukunini ishlatish shart emas. Shuningdek, biz ushbu maqolada protein kukunlarining mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida gapirmadik. Boshqa barcha qo'shimchalarda bo'lgani kabi, protein kukunini ichish paytida shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
