Sport zaliga bormasdan yoki og'irlik ko'tarmasdan kaloriyalarni yoqishingiz mumkinligini bilasizmi? Bir taxta qancha kaloriya yoqishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Tez orada tushuntiramiz! Lekin, avvalo, taxta harakati nima qilishini va plank qanday mushaklar ishlashi haqida gapiraylik. Tana vaznidagi taxta - bu kaloriyalarni yoqib yuboradigan va deyarli barcha mushaklarimizni ishlaydigan ajoyib izometrik mashq. Boshqacha qilib aytganda, statik holatda qolib yasalgan taxta, qorin, qo'l, ko'krak, oyoq mushaklari va orqa mushaklarimizni faol ravishda ishlaydi. Bundan tashqari, taxta pozitsiyasi bilan sog'lom va uyg'un ko'rinishga erishish mumkin. 1 daqiqa Plank hozir qancha kaloriya yoqadi? Keling, buni aniq qilib olaylik.
Plank 1 daqiqada qancha kaloriya yoqadi?
Taxta qancha kaloriya yoqishi haqidagi savol bizning tana vaznimiz va taxta holatida qolish muddati haqida. Taxminan 70 kilogramm og'irlikdagi odam 1 daqiqa taxta vaqti bilan o'rtacha 15 kaloriya yoqadi.
To'g'ri Plank pozitsiyasi nima?
To'g'ri turish - bu taxta uchun birinchi qadam. Shuning uchun biz birinchi navbatda to'g'ri taxta holatini o'rnatishimiz kerak. Plank holatida, xuddi surish holatida bo'lgani kabi, biz tirsaklarimiz bilan polga 90 daraja burilib, erga qaraymiz. To'g'ri taxta holatiga ega ekanligingizga ishonch hosil qilgandan so'ng, biz harakat qilmasdan iloji boricha harakatsiz qolamiz. Agar siz o'zingizning holatingizni to'g'ri ushlab tursangiz, bir necha soniyadan keyin barcha mushaklaringiz faol ishlayotganini va cho'zilganini his qilasiz.
1 daqiqali Plank qancha pushaymonga teng?
Plankalar va push-uplar butunlay boshqacha harakatlar bo'lsa-da, ular kaloriyalarni yoqish va mushaklarning o'sishi bo'yicha taxminan 30 marta surish bilan tengdir.
1 Minut Plank Nechta Shuttlega teng?
Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlaydigan 20 ta o'tirish 1 daqiqada 20 kaloriya yoqadi. Bu shuni anglatadiki, 1 daqiqalik taxta taxminan 20 ta o'tirishga teng.
Plank harakatining afzalliklari nimada?
Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlash uchun odatda plank mashqlari afzallik beriladi. Biroq, bu sehrli harakat har bir mushak guruhini faol ravishda ishlaydi. Kilo yo'qotish, kaloriyalarni yoqish, vazn yo'qotish va sog'lom tanaga ega bo'lishni istagan har bir kishi taxta qilishi mumkin. Bu erda taxtaning afzalliklari:
- Barcha mushak guruhlari bir vaqtning o'zida ishlaydi
- Yog 'yoqilishini tezlashtiradi
- Bu metabolizmni tezlashtiradi
- Bu sizni ozishga majbur qiladi
- Sizning vazn yo'qotish jarayoni tezlashadi
- Qorinni eritishga yordam beradi
- Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni aniqlaydi
- Moslashuvchanlikni qo'shadi
- Bel va bel og'rig'ini kamaytiradi
- Harakatlanishga hissa qo'shadi
Har kuni taxta qilish (4 5 marta takrorlash shaklida) sizga jami 5 daqiqa vaqtni oladi. Agar siz o'quv dasturingizga plank mashqlarini qo'shmoqchi bo'lsangiz, vaqtni boy bermasdan sinab ko'ring. Shunday qilib, taxtaning afzalliklari 2 oydan 3 oygacha qisqa vaqt ichida kuchga kiradi. Shuni unutmangki, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, dastlab taxta harakati qiyin bo'lishi mumkin. Kardio va vazn mashqlari bilan yog 'yoqishni tezlashtirishga va vazn yo'qotishga harakat qiling. Sog'lom va sport bilan shug'ullaning!
