Makronutrientlar inson tanasi energiya bilan ta'minlash va sog'lom ishlash uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalardir. makroelementlar; oqsillar, uglevodlar va yog'lar. Quyidagi kundalik makronutrient ehtiyojini hisoblash vositasidan; vazn yo'qotish, vaznni saqlash, semirish kabi maqsadlaringizga ko'ra olish kerak bo'lgan protein, uglevod va yog' miqdorini hisoblashingiz mumkin
Kundalik makro ozuqaviy kalkulyator
Sizning kundalik makrolaringiz:
Kaloriya:
Protein: gramm
Karbongidrat: gramm
Yog ': gramm
Makro ozuqaviy element nima?
Ular inson tanasi energiya bilan ta'minlash va sog'lom ishlash uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalardir. makroelementlar; oqsillar, uglevodlar va yog'lar.
protein
Protein mushaklarning o'sishi va tiklanishi, gormonlar ishlab chiqarish, immunitet tizimini mustahkamlash va energiya ishlab chiqarish uchun zarurdir. Protein manbalariga go'sht, sut mahsulotlari, tuxum, dukkaklilar va soya mahsulotlari kiradi.
uglevod
Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladigan muhim oziq moddalardir. murakkab uglevodlar, tola Bu sog'lom ovqat hazm qilish tizimi uchun zarurdir. Oddiy uglevodlar shirinliklar va shirinliklar kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Shu bilan birga, oddiy uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish semirish va diabet kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
neft
Yog'lar energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladigan yana bir muhim oziq moddalardir. Bundan tashqari, organizmning gormonlar ishlab chiqarilishi uchun ham zarur. To'yingan yog'lar yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, mono va ko'p to'yinmagan yog'lar esa yurak salomatligi uchun foydalidir. Sog'lom yog'larning manbalariga zaytun moyi, baliq, yong'oq va urug'lar kiradi.
Kaloriya va tana massasi indeksini hisoblash uchun kunlik kaloriya kalkulyatori ve tana massasi indeksi kalkulyatori Bundan tashqari, asboblardan foydalanishingiz mumkin.
