Lutein nima? Ko'z salomatligi uchun ahamiyati va foydalari

Ko'zlar tanamizning eng qimmatli boyliklaridan biri bo'lib, to'g'ri parvarishga loyiqdir. Ko'z salomatligini himoya qilish va yaxshilash uchun siz dietangizda muhim rol o'ynaydigan ko'z vitaminlarini olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ayni paytda lutein deb ataladigan komponent ko'z sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Keling, maqolamizda lutein nima, u nima, ko'z sog'lig'idan tashqari qanday foydalari borligi haqida gapiraylik.

Lutein nima?

Lutein tabiiy ravishda paydo bo'lgan karotenoid bo'lib, meva, sabzavotlar va gullarda mavjud bo'lgan jonli ranglar uchun javobgar bo'lgan pigmentlar sinfiga kiradi. Lutein, shuningdek, o'simliklarni haddan tashqari quyosh nurlaridan himoya qilish uchun yorug'likni yutuvchi pigment sifatida harakat qilib, tabiatda muhim rol o'ynaydi. Xuddi shunday, odamlar tomonidan iste'mol qilinganida, lutein tanadagi zararli erkin radikallarni zararsizlantirishga yordam beradigan kuchli antioksidant xususiyatlarga ega. Lutein ko'zlar va tanada antioksidant xususiyatlarga ega va ayniqsa retinada va makula mintaqasida to'plangan.

Luteinning ko'z salomatligi uchun foydalari

Ko'zlardagi antioksidantlarni himoya qilish: Lutein ko'z hujayralarini erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qilish orqali antioksidant ta'sirga ega. Bu ko'z sog'lig'ini saqlashga yordam beradi va yoshga bog'liq makula nasli kabi ko'z kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.

1. Moviy yorug'lik filtri: Bugungi kunda biz doimo texnologik qurilmalar chiqaradigan ko'k nurga duch kelamiz. Lutein zararli ko'k nurning ko'zingizga etib borishini oldini olish orqali ko'zingizni himoya qiladi. Bu raqamli qurilmalardan foydalanishning ortishi bilan muhim bo'ldi.
2. Ko'z charchoqini kamaytiradi: Kuchli ish, uzoq ekran marafonlari yoki uzoq soat haydash kabi holatlar ko'zni zo'riqishiga olib kelishi mumkin. Lutein ko'zlaringizni charchoqdan himoya qilib, yanada qulay va qulay ko'rish tajribasini beradi.
3. Retina salomatligi: Lutein retinal qatlamdagi hujayralar salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Bu sizning ko'zlaringiz aniq va aniq ko'rishni ta'minlaydi.
4. Katarakt xavfini kamaytiradi: Lutein - bu katarakt shakllanishining oldini olishda samarali ekanligi ma'lum bo'lgan tarkibiy qism. Katarakt - bu yoshga qarab linzalarning xiralashishi natijasida ko'rishning buzilishi. Lutein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish katarakt xavfini kamaytirishi mumkin.

Luteinning barcha afzalliklari

Luteinni iste'mol qilish, ayniqsa ismaloq va yashil bargli sabzavotlarda mavjud bo'lib, antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli organizmga ko'p foyda keltiradi. Luteinning tanamiz uchun ba'zi afzalliklari:

Ko'z sog'lig'i

Lutein sog'lom ko'rishni saqlashda juda muhim rol o'ynaydi. Ko'zning markaziy ko'rish uchun mas'ul bo'lgan qismi bo'lgan makulada yuqori konsentratsiyalarda topiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lutein tabiiy filtr bo'lib, ko'zlarni zararli ko'k nurdan himoya qiladi va yoshga bog'liq makula nasli (AMD) va katarakt xavfini kamaytiradi.

Terini yangilaydi

Luteinning antioksidant xususiyatlari terining salomatligiga ham ta'sir qiladi. Erkin radikallarni zararsizlantirish orqali terini ultrabinafsha nurlanishi kabi atrof-muhit omillaridan kelib chiqadigan oksidlovchi stressdan himoya qilishga yordam beradi. Ushbu antioksidant ta'sir terining elastikligi, namlanishi va umumiy yosh ko'rinishini saqlashga yordam beradi.

Yurak salomatligini himoya qiladi

Rivojlanayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lutein yurak sog'lig'ini yaxshilashda rol o'ynashi mumkin. Uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari va oksidlovchi stressga qarshi kurashish qobiliyati ateroskleroz va koronar arteriya kasalligi kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Xotirani mustahkamlaydi

Miyaning optimal ishlashi uchun optimal ovqatlanish kerak va lutein kognitiv salomatlikni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ba'zi tadqiqotlarluteinni iste'mol qilish yaxshi kognitiv ko'rsatkichlar, jumladan, yaxshilangan xotira va ishlov berish tezligi bilan bog'liqligini ko'rsatadi. Uning miya salomatligiga ta'siri darajasini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Saratonning oldini olishga yordam bering

Ko'proq tadqiqot talab qilinsa-da, dastlabki tadqiqotlar lutein ko'krak, o'pka, yo'g'on ichak va bachadon bo'yni saratoniga qarshi himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

yallig'lanishga qarshi

Yallig'lanish bir qator surunkali kasalliklarga yordam beruvchi omil hisoblanadi. Luteinning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tanadagi yallig'lanishni bartaraf etishga yordam berib, umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Yallig'lanishni kamaytirish orqali artrit va yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD) kabi holatlarning oldini olish va boshqarishga hissa qo'shishi mumkin.

Lutein o'z ichiga olgan ovqatlar

Luteinni iste'mol qilishni oshirish uchun siz kundalik ratsioningizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiritishingiz mumkin.

• ismaloq
• latuk
• Misr
• To'q yashil bargli sabzavotlar
• Tuxum sarig'i

Ulardan tashqari, lutein qo'shimchalari ham mavjud. Biroq, qo'shimchalarni ishlatishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

Luteindan tashqari eng yaxshi ko'z vitaminlari nima?

Ko'z salomatligi uchun muhim bo'lsa-da, faqat luteinni iste'mol qilish etarli bo'lmasligi mumkin. Ko'z sog'lig'ini himoya qilish uchun turli xil ko'z vitaminlarini birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi. Mana eng yaxshi ko'z vitaminlari:

• A vitamini: Retinaning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va tungi ko'rishni yaxshilaydi.
• S vitamini: Ko'z to'qimalarini sog'lom saqlaydi va antioksidant xususiyatlarga ega.
• E vitamini: Bu ko'z sog'lig'ini himoya qiladi va yoshga bog'liq ko'z kasalliklari xavfini kamaytiradi.
• Sink: Ko'zlardagi antioksidant fermentlarni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi va retinaning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.

Ko'z salomatligi - hayot sifatiga ta'sir qiluvchi muhim masala. Ko'zlaringiz uchun eng yaxshisini istasangiz, ko'z sog'lig'ingizni himoya qilish uchun oziq-ovqat va qo'shimchalarni kiritishingiz kerak.

Lutein haqida tez-tez so'raladigan savollar