Bugungi mavzuimiz o'tish Oyoqlarimizni shakllantiring va shaklga ega bo'ling! Agar siz bodibildingga qiziqsangiz, oyoq mushaklarining ahamiyati haqida bilishingiz kerak. Oyoqlarni shakllantirish mashqlari orasida eng samarali harakatlardan biri, shubhasiz, old oyoqlarni ishlashdir. Tananing pastki qismini, sonlarini va oyoqlarini ingichka qilish uchun qanday sakrash kerak albatta o'rganing. Chunki bu mashq oyoq mushaklarini rivojlantirish Bu nafaqat yurak tezligini oshiradi, balki tez yog 'yoqishini ta'minlaydi. Agar u buni oddiy va bir so'z bilan tushuntirsa, mashq paytida "harakat qilish” yoki “qadam"" kabi ko'rinadi.
Biz maqolaning oxiriga kelib tana vazningiz bilan ham bajarishingiz mumkin bo'lgan eng samarali harakatlarni sanab o'tamiz. Biroq, bundan oldin, keling, qaysi mushaklar ishlayotganini va birgalikda qanday foyda borligini ko'rib chiqaylik.
Lunge qanday mushaklar ishlaydi?
Bizning oyoq mushaklari old, orqa, lateral va ichki oyoqlar kabi turli qismlarga bo'linadi. Qaysi mushaklar va qayerda ishlaydi? quyidagi rasmda ko'rib turganingizdek;
- Quadriseps (old oyoq)
- Hamstrings (orqa oyoq)
- Glutes (son sohasi)
Mushaklaringizni faol ishlaydi.
Tegishli maqola: Intervalli mashg'ulotlar bilan yog 'yoqish
Lunge mashqlarining qanday foydalari bor?
Oyoq harakatlari umuman vazn yo'qotishga yordam beradi, asosiy hudud U yog 'yoqilishini yaxshilaydigan va yog 'yoqilishini maksimal darajada oshiradigan asosiy harakatlarni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, biz yuqori, old va orqa oyoq mushaklari deb ataydigan to'rt boshli va son mushaklari o'pka harakati bilan faol ishlaydi. Bu mushaklarning rivojlanishi bilan oyoq va son sohasi eriydi va yog 'to'qimalari kamayadi. Sizning mushaklaringiz kuchayadi, oyoqlar ingichkalasha boshlaydi. Oyoqlaringiz ingichka bo'lsa ham, ular yomon ko'rinmaydi, aksincha, siz qattiq va to'liq oyoqlarga ega bo'lasiz. Foydalarni umumlashtirish uchun:
- Oyoq mushaklarini rivojlantiradi
- Oyoqlarni ingichka va shakllantiradi
- havzalarni eritadi
- Yog 'yoqilishini maksimal darajada oshiradi
- Kilo yo'qotishni tezlashtiradi
- Bu vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlardan biridir.
- Tananing pastki qismini tonlaydi
- Chidamlilik va kuchni oshiradi
- Yugurish va kardio faoliyatini yaxshilaydi
O'pka harakatini qanday qilish kerak?
Bu asosan bir oyoq bilan oldinga, orqaga, yon tomonga, diagonal (orqaga yoki oldinga) katta qadam tashlashga va oyoqlaringiz yordamida harakatni ikkinchi oyoq bilan takrorlashga asoslangan. Quyida siz samarali oyoq harakati uchun bosqichma-bosqich qadamlarni ko'rishingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida oching.
- O'ng oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam tashlang.
- Oyoqlaringiz bilan 90 graduslik burchak hosil qilish uchun ikkala tizzangizni buking.
- Sizning ko'kragingiz tik va tanangiz bir oz oldinga bo'lishi kerak.
- Boshqa oyoqqa o'ting va harakatni takrorlang.
Agar siz qo'llaringizni bo'sh qoldirishni xohlamasangiz, ularni belingizga bog'lashingiz mumkin. Shunday qilib, harakat muvofiqlashtirishsiz buni shunday qilishingiz mumkin. Oyog'ingiz mushaklari kuchliroq va katta bo'lishini istasangiz o'pka dumbbell bilan ham amalga oshirilishi mumkin
Lungeni qanday qilib aniqroq qilish mumkin?
Tegishli maqola: Asbob bilan Pilates qanday amalga oshiriladi?
