Orqa mushaklari tanadagi ikkinchi eng katta mushak guruhidir. Oyoqlardan keyin mushak tolalari eng zich joylashgan joy bizning orqamiz deb aytishimiz mumkin. Orqa sohada keng tarqalgan va qattiq bo'lgan bu mushaklarni Lat Pulldown harakati bilan kattalashtirish ancha oson! Shuning uchun, orqa tomonni kengaytirish va hajmga ega bo'lish uchun eng yaxshi fitnes orqa harakatlari nima ekanligini bilishimiz kerak. Ushbu maqolada biz yuqoridan pastga orqaga tortish harakati haqida gapiramiz, bu, ehtimol, orqa mashqlar orasida eng yaxshisidir. Bu erda orqa mushaklarni qanday tez o'stirish mumkin Lat Pulldown qanday amalga oshiriladiKeling, orqa sohada qaysi mushaklar ishlayotganini ko'rib chiqaylik.
Lat Pulldownni qanday qilish kerak
Birinchidan, ushbu harakatning asosiy mantiqini tushuntiramiz. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu ingliz tilida pastga tortish degan ma'noni anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, bu yuqoridan qo'llarimiz bilan barga etib boradigan va og'irlikni yuqori ko'krak darajasiga tushiradigan harakatdir. Boshqa tomondan, lat pull-down mashinasi biz fitness markazlarida eng ko'p ko'rgan asboblardan biridir. Quyida siz orqa tortish mashinasi bilan qanday harakat qilishni batafsil ko'rishingiz mumkin.
Yuqoridan pastga tushirish harakati sifatida ham ta'riflashimiz mumkin bo'lgan pastga tushirish harakati oson ko'rinadi. Biroq, og'irliklarning kichik o'sishi bu harakatni qiyinlashtiradigan omillardan biridir. Shu sababli, agar siz fitnesni endigina boshlagan bo'lsangiz, bu harakatni yuqori og'irliklar bilan bajarishingizni tavsiya etmaymiz.
Ayniqsa, 12 ta takrorlashda ko'tara oladigan maksimal vaznni tanlab, formangizni buzmasdan lat pastga tushirish harakatini bajarishingiz kerak. Barni yuqori ko'kragiga tushirganimizda, biz og'irlikni yuqoriga ko'tarib, chuqur nafas olamiz va nafas olamiz. Orqamizni biroz orqaga qaytarib, harakatning ta'sirini oshirib, og'irlikni yanada nazoratli tarzda ko'tarishimiz mumkin. Shunday qilib, biz ushbu harakatdan maksimal foyda olamiz va orqa mushaklarimizni eng samarali tarzda kengaytiramiz.
Lat Pulldown nima ishlaydi?
Ko'p mushak guruhlari orqa tomonni yuqoridan pastgacha tortib olish harakatida ishlaydi. Biroq, biz quyida eng faol 5 mushak guruhini sanab o'tamiz:
1. Lat (qanot mushaklari)
Qanot mushaklari estetik mushak guruhi bo'lib, erkaklarni yorqin va kuchli qiladi. Qo'limizni orqaga tortganimizda u faol ishlaydi.
2. Yuqori orqa
Orqa mushak guruhlaridan biri bo'lgan infraspinatus reres katta va kichik mushaklarini faol ishlaydi.
3. Trapezius (Trapezius mushaklari)
Bo'yinni barqaror ushlab turish uchun elkalarni birlashtiradigan bo'yinning orqa qismidagi mushak guruhidir. Bo'yin qalin, u odamni ulug'vor qiladi.
4. Orqa delta (orqa yelka muskuli)
Og'irlikni pastga tortib, yuqoriga qo'yib yuborgan holda sekin harakat qilsak, orqa elkamiz mushaklari faolroq ishlaydi.
5. Biceps
Bilak, aniqrog'i, biceps mushaklari tortish harakatlarida juda yaxshi ishlaydi.
Tegishli maqola: Kamroq vazn Ko'proq takrorlash usuli
Lat Pulldowns
1. O'rta tutqichli Lat pastga torting
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Yagona qo'lni pastga tushirish
4. Tutqichni yoping va pastga torting
5. Neytral Grip Lat Pulldown
