Quritilgan loviya kaloriyaTurk oshxonasining ajralmas lazzatlaridan biridir. To'yimli xususiyati va ta'mi bilan dasturxonlarning ajralmaslaridan biri bo'lgan quruq loviya ham sog'lom variant hisoblanadi. Ushbu mazali taomning kaloriya tarkibi juda qiziq.
100 gramm quritilgan loviya kaloriya U taxminan 340 kaloriyani o'z ichiga oladi. Ushbu kaloriyalarning aksariyati oqsil, uglevodlar va tola manbalaridan keladi. Quruq loviya, ayniqsa protein tarkibi bilan e'tiborni tortadi. Tarkibida ko'p miqdorda protein bo'lgani uchun u to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi va mushaklar rivojlanishiga hissa qo'shadi.
Quruq fasolning kaloriya tarkibi pishirish usuli va qo'shilgan ingredientlarga qarab farq qilishi mumkin. Misol uchun, yog'li soslar bilan tayyorlangan quritilgan loviya yuqori kaloriyali bo'lishi mumkin. Biroq, to'g'ri pishirish usullari va sog'lom ingredientlardan foydalangan holda, quritilgan loviyaning ozuqaviy xususiyatlarini oshirish va kaloriya miqdorini nazorat ostida ushlab turish mumkin.
Ratsionda qancha qoshiq quruq loviya iste'mol qilish kerak?
Diyet dasturlari sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish va vaznni boshqarishni qo'llab-quvvatlash uchun muhimdir. Turk oshxonasining ajralmas lazzatlaridan biri bo'lgan quruq loviya ratsionda afzal ko'rilishi mumkin bo'lgan taomlardan biridir. Biroq, porsiyani nazorat qilish - bu to'g'ri miqdorda iste'mol qilinishi kerakligini unutmasligingiz kerak bo'lgan omil. Ratsionda qancha qoshiq quruq loviya iste'mol qilish kerak?
Ratsionda quritilgan loviya iste'moli kunlik kaloriya iste'moliga, turmush tarziga va insonning boshqa ovqatlanish afzalliklariga qarab farq qilishi mumkin. Umuman olganda, 1/2 chashka qaynatilgan quritilgan loviya (taxminan 100 gramm) bir porsiya deb hisoblanishi mumkin. Bu miqdor past kaloriyali oqsil manbai bo'lgan quruq loviyani muvozanatli tarzda dietangizga kiritish imkonini beradi.
Sizning dietangizda quritilgan loviya iste'mol qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim nuqtalardan biri soslar va yog'larni qo'shishni cheklashdir. Yog'li soslar yoki yuqori kaloriyali ingredientlarni qo'shish quritilgan fasolning sog'lom xususiyatlariga ta'sir qilishi mumkin. Shu bilan birga, uni sabzavot va don kabi muvozanatli ovqatlar bilan iste'mol qilish ovqatni boyitadi.
Ratsionda quritilgan loviya iste'moli to'g'ri porsiya nazorati va ozuqaviy muvozanat bilan birlashganda sog'lom variant bo'lishi mumkin. Biroq, porsiya hajmini shaxsiy ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga qarab sozlashni unutmaslik kerak. Mutaxassis ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashish va siz uchun mos ovqatlanish rejasini tuzish sizni eng sog'lom natija bilan ta'minlaydi.
Quruq loviyaning ozuqaviy qiymati
Quruq loviya ta'mi va ozuqaviy qiymatiga boy. Turk oshxonasining ajralmas ta'midan biri. quruq loviya ozuqaviy qiymati ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi.
Quruq loviya oqsil manbai sifatida ajralib turadi. 100 gramm quritilgan loviya taxminan 21-22 gramm proteinni o'z ichiga oladi. Bu yuqori protein tarkibi vegetarianlar yoki vegetarianlar uchun ayniqsa muhimdir. Protein tanadagi hujayralarni tiklash, to'qimalarni qayta tiklash va ko'plab muhim funktsiyalarni bajarish uchun zarurdir.
Bundan tashqari, quritilgan loviya tolaga boy. 100 gramm quritilgan loviya taxminan 10-11 gramm tolani o'z ichiga oladi. Elyaf ovqat hazm qilish tizimini tartibga soladi, to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi, hazm qilingan ovqatning so'rilishini sekinlashtiradi va xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Quruq loviya tarkibida B vitaminlari (foliy kislotasi, B1, B6), temir, magniy, fosfor va kaliy kabi minerallar ham mavjud. Bu oziq moddalar energiya ishlab chiqarishdan suyak salomatligigacha bo'lgan bir qator muhim tana funktsiyalariga hissa qo'shadi.
Quruq loviya oqsili
Quruq loviya boy protein manbai bo'lib, ayniqsa vegetarianlar yoki vegetarianlar uchun muhim protein manbai sifatida afzal ko'rish mumkin. Protein tananing asosiy qurilish bloklaridan biri bo'lib, ko'plab hayotiy funktsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi.
Quruq loviya 100 grammda taxminan 21-22 gramm proteinni o'z ichiga oladi. Bu yuqori protein miqdori mushak to'qimasini qurish, tiklash va saqlash uchun muhimdir. Shuningdek, u hujayralar va fermentlarning tuzilishini qo'llab-quvvatlaydi va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
quruq loviya oqsili aOziq moddalarga boy bo'lishidan tashqari, aminokislotalar profili bilan ham diqqatni tortadi. Quruq loviya tarkibidagi oqsil organizm uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Ushbu aminokislotalar organizm tomonidan ishlab chiqarilmasligi sababli, ular dietadan olinishi kerak bo'lgan muhim tarkibiy qismlardir.
Protein to'yinganlik tuyg'usini ta'minlab, ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, quritilgan loviya kabi yuqori protein tarkibiga ega bo'lgan ovqatlar vaznni boshqarish va to'liqlik tuyg'usini saqlashga qimmatli hissa qo'shishi mumkin.
Pishirilgan loviya oqsilga boy oziq-ovqat bo'lib, sog'lom ovqatlanish rejasining muhim qismi bo'lishi mumkin. Uning yuqori ozuqaviy qiymati tufayli u vegetarian yoki vegetarian dietasi bo'lgan odamlarni zarur protein bilan ta'minlaydi.
