Muvofiqlashtirish - qo'llar, oyoqlar va tananing boshqa qismlarini boshqariladigan tarzda harakatlantirish qobiliyati. Sportchilar uchun mashg'ulotlar samaradorligini oshirish va doimiy ravishda yaxshi natijalarga erishish uchun muvofiqlashtirish juda muhimdir. Misol uchun, futbolchi maydonning bir chetidan ikkinchi chetiga yugurganda, raqiblardan qochish va to'pni ushlab olish uchun unga muvofiqlashtirish kerak. Xuddi shu narsa tennischi yoki to'g'ridan-to'g'ri zarbadan qochadigan bokschi uchun ham amal qiladi. Keling, muvofiqlashtirish nima ekanligini va nima uchun muvofiqlashtirish kuchi mashg'ulotlarda muhimligini biroz batafsilroq tushuntiramiz.
Nima uchun sportchilar uchun muvofiqlashtirish muhim?
Muvofiqlashtiruvchi mashg'ulotlar sportchilar salomatligi va farovonligining ko'p jihatlariga yordam beradi. Ular o'zlarining texnikasi va shakllarini yaxshilaydilar, kayfiyatlarini va ruhiy salomatligini yaxshilaydilar va hatto jarohatlar xavfi bilan kurashadilar. Shuning uchun, fitnes, chidamlilik, harakatchanlik, asosiy hududKuch va mushaklarning rivojlanishini rivojlantiruvchi barcha mashqlar muhim bo'lsa-da, muvofiqlashtirish mashg'ulotlarini e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak.
Ko'plab sport mashg'ulotlarining asosi sifatida muvozanat va muvofiqlashtirish mashqlarining afzalliklari:
- Bu ko'proq mushak qurishga yordam beradi.
- Kundalik energiya darajasini oshiradi.
- Chaqqonlik va moslashuvchanlikni yaxshilaydi.
- Bu muvozanatni yaxshilaydi.
- Bu bizning reflekslarimizni kuchaytiradi.
- Bu konsentratsiyani va xotirani yaxshilaydi.
- Bu endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi.
Aslida, sportchilar har tomonlama ishlash va chidamlilik uchun muvozanat, nazorat va muvofiqlashtirishdan foydalanishlari juda muhimdir. Biroq, biz siz bilan mashg'ulot, ishlash va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yordam beradigan besh xil muvozanat va muvofiqlashtirish mashqlarini siz bilan baham ko'ramiz.
Muvozanat va muvofiqlashtirish mashqlari
Arqondan o'tish orqali muvofiqlashtirishni yaxshilang
Ushbu klassik va eng tanish muvofiqlashtirish mashqlari qo'l, oyoq va ko'z harakatlarini sinxronlashtirishga imkon beradi. Bundan tashqari, arqondan sakrash nafaqat qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, balki oyoq tezligini ham yaxshilaydi. Bu sizni tanangizni boshqarishga va ritmingizni saqlashga o'rgatadi. Arqondan sakrash orqali muvofiqlashtirish va muvozanatni osongina yaxshilashingiz mumkin.
Muvozanatni saqlashga harakat qiling
Muvofiqlashtirish mashg'ulotlarining muhim qismi bu muvozanatdir. Ushbu statik muvozanat harakatlari yurish va cho'zilish kabi turli xil jismoniy faoliyatni bajarishga yordam beradi. Muvozanat qilish uchun ikkala oyoq ustida turib boshlang. Keyin, bir oyog'ingizni orqaga ko'taring va 90 graduslik burchak hosil qilish uchun oldinga egilib turing. Esingizda bo'lsin, muvozanatni qanchalik uzoq saqlasangiz, muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Qo'shimcha qiyinchilik uchun, vazningizni bir oyoqqa o'tkazayotganda har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turing. Boshqa oyoqqa o'tishdan oldin siz 10-12 marta takrorlashingiz mumkin.
To'p otishni mashq qiling
Sehrli to'p bilan mashq qilish oson ko'rinsa-da, vaqt o'tishi bilan bu qiyin vazifadir. Amaliyot sifatida, birinchi navbatda, qo'lingizga katta to'pni oling va devorga sekin va aniq urish bilan boshlang. Sekin-asta, maqsaddan, ya'ni devordan uzoqlashing. Qo'shimcha qiyinchilik uchun siz orqaga qarab, tezda burilib, keyin devorga urishingiz mumkin.
Dribling mashqlari bilan muvofiqlashtirishni mustahkamlang
Qo'l driblingi nazorat va ritmni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, dribling sizni to'pga diqqatni jamlashga, tezlikka va to'g'ri burchaklarni topishga o'rgatadi. Basketbolchilarning muvofiqlashtirish darajasi yuqori bo'lgan sportchilar qatoriga kirishini bilasizmi?
Ushbu maqolada biz muvofiqlashtirish nima ekanligini va muvofiqlashtirish mashqlari bilan qanday qilib yaxshiroq shaklga erishish haqida batafsil gaplashdik. Endi jarohatlar va og'riqlarning oldini olish va mashg'ulot samaradorligini oshirish sizning qo'lingizda. Sog'lom va sport bilan shug'ullaning!
