Sog'lom va sog'lom tana, chiroyli ko'rinish va kuchayish istagi kabi sabablar mushaklar rivojlanishining asosiy sabablari hisoblanadi. Mushaklarning rivojlanishi va o'sishi oson ish emas. Vaqt o'tishi bilan, mushaklardagi rivojlanish sekinlasha boshlaganda, motivatsiya kamayadi. Mushaklarning rivojlanishi bir nuqtadan keyin to'xtaydi va rivojlana olmaydi. Mushaklarning rivojlanishini davom ettirish uchun dietani, o'quv dasturini, qo'shimchalarni va vitaminlarni qabul qilishni ko'rib chiqish kerak. Ayniqsa, vitaminlar mushaklarni mustahkamlaydigan va bodibilding sportida ish faoliyatini oshiradigan muhim qo'shimchalardir. Ushbu maqolada biz mushaklarning tez o'sishi uchun qaysi vitaminlar eng yaxshisi haqida gapirmoqchimiz.
Mushaklar rivojlanishi uchun qanday qo'shimchalardan foydalanish kerak?
mushak qurish Odamlar foydalanishi mumkin bo'lgan ko'plab vitaminlar mavjud. Shu tarzda, tezroq va sog'lom mushaklarning o'sishi joy oladi. Ayniqsa Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C, Omega-3 Bu mushaklarning rivojlanishiga katta hissa qo'shadi. Bu vitaminlarni bo‘yi, vazni, har qanday kasalligi bor-yo‘qligiga qarab, shifokor ko‘rsatmasisiz qo‘llash mumkin emas.
D vitamini
Bu biz asosan quyosh nuri orqali oladigan vitamin bo'lib, suyaklar rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi. Quyosh ta'sirida bo'lmagan muhitda ishlaydigan odamlar ko'pincha kerakli D vitamini bilan ta'minlay olmaydi. Shuning uchun mushak va suyak rivojlanishini qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lganlar D vitaminini tashqaridan ham olishlari kerak. Bundan tashqari, quyosh ostida ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar D vitamini U o'z ehtiyojlarini qondira olmasligini bilishi kerak. Bunday holda, shifokor qon testiga ko'ra ushbu qo'shimchani buyurishi ancha to'g'ri bo'ladi. Shuni unutmaslik kerakki, ko'p miqdorda D vitamini ham zararli.
Vitamin B12
Odatda sut, pishloq, baliq kabi mahsulotlarda uchraydi. Shu sababli, vegetarianlarni iste'mol qiladigan odamlar ushbu vitaminning jiddiy etishmasligini boshdan kechirishadi. Agar bu odamlar shifokor nazorati ostida kerak bo'lsa Vitamin B12 foydalanishi kerak. B12 kislorodni qonga olib boradigan qizil qon hujayralarining tuzilishida ishtirok etganligi sababli, uning etishmasligi bilan mushaklarning rivojlanishi buziladi. Shuning uchun B12 sog'lom va kuchli mushaklar uchun tabiiy ravishda olinishi kerak va bodibildingchilar yoki sportchilar bu vitaminni tana tabiiy ravishda ololmasa, qo'shimcha sifatida ishlatishlari kerak.
Vitamin B6
B guruhining barcha vitaminlari tananing rivojlanishi, mushak hujayralarining rivojlanishi va tiklanishi uchun juda muhim vitaminlar guruhidir. Bunday holda, masalan, B12 vitamini Vitamin B6 Bu mushaklarning rivojlanishi uchun ham juda muhimdir. Tananing yanada bardoshli va ishlash jihatidan faolroq bo'lishini xohlaydigan barcha sportchilar va bodibildingchilarning tanasida bu vitamin bo'lishi kerak. Odatda uni yog'li baliq, banan va no'xatdan olish mumkin. Agar odamlar kun davomida kerakli miqdorda B6 vitamini ololmasalar, ular albatta tashqaridan qo'shimchalar olishlari kerak.
S vitamini
Bu to'qimalarni tiklash haqida hamma biladigan vitamin. Bu eng kam tarqalgan vitaminlardan biridir, chunki u tsitrus mevalari va yashil bargli sabzavotlarda ko'p. Mushaklarni rivojlantirmoqchi bo'lgan odamlar og'ir mashqlar o'rtasida mushak to'qimalariga zarar etkazishi mumkin. Agar bu zarar tezda bartaraf etilmasa, bu juda ko'p turli va katta muammolarga olib keladi. Ushbu muammolarni oldini olish uchun sportchilar va bodibildingchilar, albatta, to'qimalarni tiklashni ta'minlaydigan diuretik vitamin C dan foydalanishlari kerak.
Omega-3
Omega-3 yog 'kislotalari guruhi, ayniqsa, bolalarda bo'yi o'sishi va kilogramm ortishi kabi ko'plab sabablarga ko'ra ishlatilishi mumkin. Biroq, sportchilar uchun eng katta foyda - bu og'ir mashg'ulotlar natijasida kelib chiqadigan mushak og'rig'ini kamaytirishdir. Ko'pincha odamlarning kundalik ishlarini tark etishiga olib keladigan bu og'riqlarni minimallashtirish, Omega-3Bundan tashqari, mushaklar rivojlanishi uchun katta yordam beradi. Ushbu yog 'kislotalari guruhini dieta orqali ololmaydigan odamlar baliq yog'idan foydalanishlari mumkin, bu eng mashhur usuldir.
