Pandemiya paytida biz deyarli harakatlana olmadik. Sport zallari yopildi, komendantlik soatlari keldi. Shuning uchun, biz muqarrar ravishda juda ko'p yog'ni saqladik va kilogramm oldik. Ayniqsa, qorin, son va oyoq sohasidagi yog'lar bizning eng katta dahshatimiz bo'ldi. Xo'sh, qanday qilib bu kilogrammni tezda yo'qotamiz? Yog 'va qorin muammosidan xalos bo'lishning eng samarali usuli qanday? Ushbu maqolada biz birinchi navbatda intervalli trening nimani anglatishini aytib beramiz. Keyin vazn yo'qotish va yog 'yoqishda juda samarali bo'lgan intervalli mashg'ulotlar haqida ma'lumot beramiz.
Intervalli trening nimani anglatadi?
Intervalli trening inglizcha High Intensty Interval Training (HIIT) so'zidan olingan. Bu yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni anglatadi. Agar siz yog 'yoqish uchun eng yaxshi mashq deb aytsangiz, ko'p odamlar sizga HIIT mashqlari haqida aytib berishadi. Chunki ortiqcha vazn va yog‘ nisbatidan shikoyat qilganlar oson natijaga erishadigan mashg‘ulot turi. Standart mashg'ulotlardan farqli o'laroq, intervalli mashg'ulotlar vazn yo'qotish va yog 'yoqishning eng tezkor usulini bajaradigan mashqlardan iborat.
Klassik mashg'ulotlarda harakatlar bir xil va bir xil sur'atda davom etadi. Biroq, intervalli mashg'ulot turida harakatlar ba'zan tez va ba'zan sekin. Shunday qilib, yurak urishi tezlashadi va sekinlashadi. Yog 'yoqish nuqtasida juda tez natijalar olingan. Intervalli kardiyo yog 'yoqish hodisasini oddiy mantiq bilan quyidagicha tushuntirishimiz mumkin. Haydash paytida siz to'xtash va tirbandlikka chiqish orqali sarflagan yoqilg'ingizni tanangizdagi yog' bilan solishtirishingiz mumkin. Siz buni ko'proq yoqilg'i sarflash ko'proq yog 'yoqish bilan teng deb o'ylashingiz mumkin.
Interval nimani anglatadi? Shunday fikrda bo'lganlar uchun boshqacha misol keltiraylik. Ayniqsa, intervalli kardiodan oldin, sportchilar oddiy isinish harakatlari bilan mashg'ulotlarni boshlaydilar. Intervalli mashqning progressiv jarayonida harakatlar goh yuqori, goh past tempda davom etadi. Misol uchun, tez sur'atda yugurish bir necha daqiqadan so'ng, mashg'ulot tezligi sekin sur'atda yurish shaklida o'zgaradi.
Intervalli treningning qanday afzalliklari bor?
- Bizning tanamizdagi yog 'nisbatini kamaytirish nuqtasida intervalli mashqlarning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Tezlashtirish va sekinlashuv bilan intervalgacha mashg'ulotlar yog'ning tez yonishini qo'llab-quvvatlaydi
- Mashqdan keyin metabolizmingiz tezroq ishlashiga yordam beradi
- Fitnes va chidamlilikni oshiradi
- Tanadagi mushak massasi nisbatini oshiradi
- Muntazam ravishda bajarilsa, yurak salomatligi uchun foydalidir.
Intervalli mashg'ulotlarning eng jozibali nuqtalaridan biri shundaki, u sog'lom ovqatlanish orqali uzoq vaqt davomida ochliksiz samarali bo'ladi. Keling, qorin, oyoq, son va qorin yog'laridan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun eng samarali intervalli mashqlarni baham ko'ramiz.
Eng yaxshi intervalli trening turlari
Ortiqcha vazn yoki uning tanamizdagi nisbatlaridan xalos bo'lishni istasangiz, mana sizga. eng yaxshi intervalli mashqlar! Ushbu mashqlarni qat'iy dietaga rioya qilgan holda, qisqa vaqt ichida sog'lom yog'ning past darajasi bilan sog'lom tanaga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, intervalli mashqlarni bajarayotganda, sizning orqangiz tekis bo'lishi va qorin mushaklari qattiq bo'lishi kerak. Shunday qilib, mushaklaringiz faolroq gipertrofiyalanadi. Albatta, barcha mashqlar harakatlarida bo'lgani kabi, intervalli harakatlarda ham shaxsiy murabbiydan yordam olishingiz mumkin.
Yuqori tizzalar harakatini qanday qilish kerak?
- Ikkala qo'lingizni tanangiz yonida to'g'ri tuting.
- Erdan bir oz sakrashda tizzalaringizdan birini oldinga va yuqoriga torting.
- Qo'llaringizni tepadan pastga tushiring va boshqa tizzangizni yuqoriga torting.
Squat sakrash mashqini qanday qilish kerak?
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing.
- Keyin qo'llaringizni elkangizga mos keladigan tarzda oldinga cho'zing.
- Tizlaringizni 90 ° egib, sonlaringizni tashqariga suring va cho'zing. Ushbu harakatni bajarayotganda, tizzalaringiz to'piqlaringiz bilan bir xil bo'lishi kerak.
- To'pig'ingiz bilan tezda sakrab chiqing.
Burpilarni qanday qilish kerak?
- Burpi mashqlarini tik turgan holda boshlashingiz kerak.
- Ikkala qo'lni yuqoriga cho'zing, ikkala oyog'ingizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing.
- Oldinga egilib, ikkala qo'lingizni kaftlaringizni elkangiz darajasida erga qo'ying.
- Endi ikkala oyog'ingizni bir o'pkada sakrab, ularni orqaga cho'zing va surish holatiga keling.
- Bu holatda, qorinning pastki mushaklarini qo'llab-quvvatlab, oyoqlaringizni o'zingizga tortib, cho'kish holatini oling.
- Squat holatidan yuqoriga sakrab, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Harakat foydali bo'lishi uchun siz hali ham bir necha marta takrorlashingiz kerak.
