Yogadan zavqlanish va pozalarga chuqurroq kirish uchun sherigingiz bilan ishlashni xohlashingiz mumkin. Agar pozada o'zingizni qulay va muvozanatli his qilmasangiz, sherik tomonidan qo'llab-quvvatlanishi mumkin bo'lgan ikkita yoga harakatini sinab ko'rishingiz mumkin. Yoga qiziqarli va tasalli beruvchi jismoniy mashg'ulotdir, chunki u barcha darajalar va odamlar uchun mos keladigan pozalarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, u odamlarni to'g'ri nafas olishga va nafasni yo'naltirishga o'rgatadi, chunki bu nafas va tanani uyg'unlashtira oladigan faoliyatdir. Ba'zi odamlar faolroq bir kishilik yoga harakatlarini yoqtirishadi, boshqalari esa sherigi bilan sekinroq yoga pozalarini qilishadi. 2 kishilik yoga harakati zavqlanadi.
Faol va butun tana mushaklarini ishlaydigan yoga turlari: vinyasa yoga, kuch yoga, hatha yoga, flov yoga. Ammo, agar odam buni asosan tanasini cho'zish va dam olish uchun qilsa, u yin yoga va yoga terapiyasini afzal ko'radi. Yoga faol tanani ishlaganda, u ham cho'ziladi va mintaqaviy cho'zilishni ta'minlaydi. Siz sherigingiz bilan yaxlit tarzda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin, ba'zan bir kishilik yoga pozitsiyasida, ba'zan esa butun oqimda ikki kishilik yoga harakatlari bilan.
Ikki kishilik yoga harakatlari nima?
ikki uchun yaratilgan akro yoga Shaxslar faol mashq qilishlari va osonlik bilan harakatlar bilan shug'ullanishlari kerak, shunda misollar osongina keltirilishi mumkin. Mana, har kim qila oladigan ikki kishilik yoga mashqlari:
Orqaga er-xotin stul pozasi
Ikki kishidan biri stulga o'tirishi kerak. Oyoqning tagligi erga qattiq turishi, tizzalar bukilmasligi kerak. Koksiksni ichkariga va ichki oyoqlarini bir-biriga qaratib qo'ying. Odamning orqasidan ketadigan sherik ham stulda o'tirishi va qo'llab-quvvatlashi kerak. Bundan tashqari, qo'llar yuqorida, ko'krakning o'rtasida yoki tizzada. Nigoh qarama-qarshi yoki yuqorida bo'lishi kerak.
O'tirgan sigir pozasi
Bu mushuk sigirning isinish harakatlaridan biridir. Bu, shuningdek, ikki kishi uchun oson yoga harakatlari orasida. Shaxslar bir-biriga qarama-qarshi o'tirishlari va oyoqlarini kesib o'tishlari kerak. Odamlar qo'llarini tirsaklar ustida faol ravishda ushlab turishlari kerak. Nafas olayotganda, ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, kestirib, erga bosishingiz kerak. Nafas olayotganda, elkama pichoqlari kengayishi kerak. sherik bilan juft yoga harakatlari Poza uchun sinxron bo'lish ritmni qo'llab-quvvatlaydi.
Tegishli maqola: 20 Turli xil oson yoga harakatlari
Ikki kishilik Plank pozitsiyasi
Bu harakat aslida ikkita qiyin yoga harakati o'rtasida. Buning sababi taxta harakatiBuning sababi ab kuchi, muvofiqlashtirish va etarlicha harakatlanishdir. Avvalo, odam taxta pozasiga kirishi va qo'l va oyoqlari bilan erga yaxshi surilishi kerak. Aslida, qorin va kalçalar pastga tushmasligi kerak, ular faol bo'lishi kerak. Do'stining to'piqlarini qo'llari bilan ushlab turganda, sherik oyoqlarini elkalariga qo'yib, vaznini butun tanasiga taqsimlashi kerak. Shunday qilib, u sherigiga og'irlik qilmasdan o'zini olib yurishi kerak.
Hamkorning orqa tomonida yoting
Birinchidan, odam oyoqlarini kesib o'tirishi yoki oyoqlarini oldinga cho'zishi kerak. Qachonki, u oyoqlariga birinchi navbatda oshqozon, keyin ko'kragi, boshi bilan yaqinlashishi kerak. Hamkor sherikning belini to'ldirish uchun orqa bilan o'tirishi kerak. Ushbu ikki tomonlama yoga harakatida, agar sherik juda yopiq bo'lmasa, u o'z vaznini asta-sekin berishi kerak.
Ikki kishilik yuqori harakat
Yuqori o'pka pozasi, agar ikki kishi o'rtada qarama-qarshi uchrashsa, ikki kishilik oson yoga harakatidir. Hamkorlar bir-biriga o'girilib, tizzalari 90 daraja bo'lishi kerak. Bundan tashqari, oyoq barmoqlari gilamchada bo'lishi kerak va tovon shiftga qaratilgan bo'lishi kerak. Hamkorlarning ko'kragi bir-biriga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar muvozanat yo'qolsa, siz qo'llaringiz bilan bir-biringizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Ikki kishilik yoga Malasana harakati
Odamlar oyoqlarini yoyib, orqaga qarab o'tirishlari kerak. Biroq, qo'llarni tirsaklar va tizzalar orasiga yurakning markaziga qo'ying. Tizza va tirsaklar bir-biriga kuch qo'yishi kerak va dumba imkon qadar polga tortilishi kerak.
Tegishli maqola: Instrument Pilates nima?
Ikki kishilik yoga harakatlarini har kim qila oladimi?
Og'irligi va moslashuvchanligidan qat'i nazar, ular xohlagan har qanday yoga turini qilishingiz mumkin. Hech qanday moslashuvchan bo'lmagan odam yoga pozalarini bajarish orqali tanasini cho'zadi. O'z vaznidan qoniqmagan odamlar muntazam ravishda asana yoga mashqlarini bajarishlari mumkin. vazn yo'qotadi. mushaklaringizni his qilish tanani shakllantirish beradi. Kuniga kamida yarim soat yoki yigirma daqiqa vaqt ajratib, odamlar o'zlarini yanada kuchli va faol his qilishadi. Xuddi shu paytni o'zida kuch yoga Bir muncha vaqt o'tgach, u tezda faol harakatda ikkita qiyin yoga pozalariga kiradi. Asosiysi, yoga bilan shug'ullanayotganda nafasingizni ushlab turmaslik va nafasingizni tiqilib qolgan joylarga yuborish orqali tinchlantirishdir. yoga falsafasi sodir bo'ladi.
