Sportsiz yog'larni tez yoqish mumkinmi?

Barchamiz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni va sog'lom va sog'lom ko'rinishga ega bo'lishni xohlaymiz. Biroq, tanadagi ortiqcha shish va yog'lardan xalos bo'lish har doim ham oson emas. Aksincha, vazn yo'qotish va vazn yo'qotish sabr-toqatni talab qiladigan juda qiyin va bosqichma-bosqich jarayondir. Xo'sh, yog'ni tez va samarali yoqish uchun nima qilish kerak? Samarali yog 'yoqish jarayonida nimani e'tiborga olish kerak? Sportsiz yog 'yoqish mumkinmi? Yog 'yoqishning eng samarali usullari haqidagi barcha savollarga javoblar ushbu maqolada!

Sportsiz yog 'yoqishning eng samarali usullari

Siz sport bilan shug'ullanasizmi, nima yeyayotganingizga e'tibor berib, kaloriya tanqisligi yaratasiz, lekin hali ham yog'ni yoqolmaysizmi yoki uni yoqishda qiynalayapsizmi? Ehtimol, siz sport va kaloriya tanqisligidan tashqari kerakli elementlarga e'tibor bermayapsiz. Sport bilan shug'ullanmasdan ham yog 'yoqilishini oshirishingiz mumkinligini bilasizmi?

1. Ko'p suv uchun: Kun davomida kamida ikki litr suv iste'mol qilasiz; Yog 'yoqilishini tezlashtirishda juda samarali bo'ladi. Suvni faqat kun davomida emas, balki kun davomida yoki ovqatdan oldin tez-tez iching.
2. Sifatli uyqu: Sifatli tungi uyquni olmaslik tanangizni energiya bilan to'ldirishni ta'minlamaydi. Shuning uchun yog 'yoqish qiyin bo'ladi. Chunki sifatli uyqu Shuningdek, u erkaklarda testosteron gormonlarini muvozanatlashtiradi va yog 'yoqilishiga ta'sir qiluvchi omillardan biridir.
3. Yuqori proteinli dietalar: Proteinga asoslangan diet yog'ni tezroq yoqish uchun juda muhimdir. Go'sht va baliq kabi oziq-ovqatlarni yog'siz iste'mol qilish yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, olingan o'simlikka asoslangan oqsillar tufayli u energiya darajasini oshirishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
4. Ovqatlanishni tashkil qiling: Ehtimol, yog 'yoqish uchun qo'llaniladigan eng muhim usullardan biri ovqatlanish vaqti va miqdoridir. Tez vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun ideal ovqatlanish soni kuniga 3 marta. Agar siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz, fruktoza, ya'ni shakar o'z ichiga olgan mevalar o'rniga, sifatli yog'i bo'lgan yong'oqlarni iste'mol qiling. (Yong'oq, bodom, kaju, yeryong'oq kabi.)
5. Sekin-asta vazn yo'qotish: Parhez qilishda eng ko'p uchraydigan xatolardan biri bu dietani tezda boshlashdir. Tanani mashq qilmasdan boshlangan parhezlar siz uchun qiyin bo'ladi. Kaloriya iste'molini to'satdan kamaytirish juda noto'g'ri. Kaloriya iste'molining kamayishi sizni zaif his qilishiga olib keladi va sizda vazn yo'qotmoqda deb o'ylashingizga sabab bo'ladi. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun yaxshi holat bo'lmasa-da, bu sizning motivatsiyangizni sezilarli darajada kamaytiradigan omil. Shu sababli, agar siz kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytirsangiz, tanangizga kerakli vaqtni berasiz. Bu yog 'yoqish va tezda vazn yo'qotish uchun to'g'ri poydevor yaratadi.
6. Uglevodlardan saqlaning (oddiy shakar): Deyarli har bir mutaxassis uglevodlardan voz kechish kerakligini aytadi. Xo'sh, nega? Uglevodlar tanada shakarga bo'linadi va yog' sifatida saqlanadi. Bu, bir tomondan, vazn yo'qotishga harakat qilayotganda, vazn ortishiga olib keladi. Agar siz yog'ni tezda yoqmoqchi bo'lsangiz, avvalo tanangizda yog 'hosil bo'lishining oldini olishingiz kerak. Shu sababli, iloji boricha uglevodlardan voz kechish kerak. Bundan tashqari insulin qarshiligi Qandli diabetning oldini olish juda muhimdir.

Kun bo'yi yog'larni tez yoqishning 10 ta usuli

Yog 'yoqishning eng muhim omili, shubhasiz, ovqatlanishdir. Shu sababli, yog'ni tezda yoqmoqchi bo'lgan odamlar "yog'ni tez yoqish uchun nima yeyish kerak" degan savolga javob izlaydi. Shuningdek, biz sizga ovqatlanish dasturi qanday qilib yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishi mumkinligini aytdik.

1. Kuniga 3 marta ovqatlanishga harakat qiling. Turli parhez Modellarni o'rganing va sizga eng mos keladigan parhezni tanlang.
2. 3 ta taomdan tashqari gazaklarni afzal ko'rmang.
3. Agar siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz tolali mevalar afzal. Yoki meva o'rniga 3-5 ta yong'oq yoki 8-9 bodom iste'mol qiling.
4. Proteinga boy hayvon ovqatlarini (go'sht, baliq, tovuq) bug'da pishiring yoki panjara qiling.
5. Kechqurun asosan sabzavotlarni iste'mol qiling, kechqurun 20:00 dan keyin hech narsa yemang.
6. To‘yib uxlamang, och uxlashga odatlaning, chunki och uxlash vazn yo‘qotish va yog‘larni yoqish jarayonini tezlashtiradi.
7. Ular odatda tushlikda go‘sht va tovuq kabi taomlarni iste’mol qiladilar. afzal. Bundan tashqari, kuniga 1-2 bo'lakdan ko'p bo'lmagan bug'doy uchun nonni afzal ko'ring.
8. Bunga qo'shimcha ravishda, ko'p miqdorda suv iste'mol qilish orqali yog 'yoqilishini tezlashtiring.
9. Muntazam ravishda mashq qilishni unutmang intervalli kardio harakatlari yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
10. Ertalab och qoringa kardio yoki og'irlik mashqlari yog 'yoqilishini maksimal darajada oshiradi.

Mutaxassis dietologdan uyda tez yog 'yoqish bo'yicha maslahatlar