HIIT: Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar

Qisqa muddatli tempni oshiradigan va sekinlashtiradigan kardio dasturlari odatda adabiyotda qayd etilgan. Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar qisqacha shunday HIIT (Yuqori intensivlikdagi intervalli trening). Bundan tashqari, yurak tezligi ko'tarilib, pasayib, keyin yana ko'tariladigan kardio turi deb aytishimiz mumkin. Masalan; Bu xuddi 5 daqiqa yengil sur’atda yugurish va to‘satdan 1 daqiqalik sprint uchun o‘rnidan turib, yana yugurishga o‘tishga o‘xshaydi. Xo'sh, HIIT kardiosi yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variantmi? Ushbu maqolada HIIT kardio Biz trening dasturi va uning afzalliklarini muhokama qilamiz.

HIIT Cardio Trening dasturining afzalliklari

1. HIIT ko'proq kaloriyalarni yoqadi

HIIT ni o'rgatishda biz oddiy kardiyoda bo'lgani kabi barqaror yurak urish tezligi o'rniga ortib borayotgan va kamayib borayotgan yurak tezligini olamiz. Shuning uchun, HIIT kardiosida qisqa vaqt ichida tanaga ko'proq qon quyish kerak. Bu sizga oddiy kardio mashg'ulot vaqtidagidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. fitnes va to'liq tana Dasturlar uchun juda yaxshi kardio muqobil bo'lgan HIIT kardiosining maqsadi aslida tanamizning kaloriya va yog 'yoqish mexanizmlarini maksimal darajada oshirishdir.

2. HIIT Kardiyo Trening dasturlari vazn yo'qotishni tezlashtiradi

Hozirgacha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq yog 'yoqadi va tezroq vazn yo'qotadi. biri 2019 yilda ishlab chiqarilgan tadqiqotga ko'raHIIT bilan shug'ullanganlar, velosiped haydash yoki barqaror sur'atda yugurish kabi o'rtacha intensiv mashqlarni bajarganlarga qaraganda deyarli 30% ko'proq yog 'yoqishdi.

3. Mushaklar rivojlanishida HIIT kardiosining ahamiyati

Tez yurak urishi bilan ko'tarilgan puls ko'proq qonni pompalaydi, dedik. Bu holat bevosita qondagi kislorod miqdorini va organizmning kislorod sig'imini oshiradi. Mushaklarning rivojlanishida tananing kislorod sig'imi muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, HIIT kardio mashg'ulotlari dasturlari og'irlik mashqlari bilan birlashtirilganda, ular mushaklarning rivojlanishini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. (Masalan: 15-20 daqiqa davomida sekin va tez sur'atlarda arqondan sakrash, velosipedda yurish, yugurish va hokazo kabi mashg'ulotlar HIIT kardio mashg'ulot dasturlari qatoriga kiradi.)

4. HIIT Kardiyo mashqlari qon shakarini pasaytiradi va muvozanatlashtiradi

Agar siz yuqori shakar HIITdan aziyat cheksangiz ta'lim qilishga harakat qilishingiz mumkin. qilingan tadqiqotda Bir muncha vaqt o'tgach, insulin qarshiligi barqarorlashgani, ayniqsa HIITni o'rgatadigan diabetga chalingan bemorlarda kuzatilgan.

Xulosa qilib aytganda, HIIT kardio mashg'ulot dasturlari yog 'va kaloriyalarni yoqish bo'yicha boshqa kardio dasturlardan ancha oldinda. Agar siz sport zalida yoki ochiq havoda kardio bilan shug'ullanishni rejalashtirgan bo'lsangiz, 15-20 daqiqa. HIIT kardiosini yuqori va engil sur'atda yugurish orqali bajarishingizni tavsiya qilamiz.